Живіт і боки збільшуються в об'ємі з різних причин: через вагітності, захворювань, неправильного харчування, стресу, тому меню дієти для схуднення живота і боків має враховувати особливості конкретного організму і кількість зайвої ваги. Прибрати обсяг і жир в цій зоні складно, тому не слід розраховувати на швидкий і приголомшуючий ефект. Схуднути допоможуть і щадні дієти, але їх потрібно періодично повторювати. До того ж рекомендується не тільки коригувати раціон, але і займатися спортом. Комплексний підхід найбільш ефективний.
Причини накопичення жиру мають внутрішню і зовнішню природу походження.
Стресові ситуації. Реакція на стрес індивідуальна. Зокрема, він призводить до неконтрольованого вживання їжі. Крім того, при стресі виділяється гормон кортизол, який перетворює калорії в жир. Це вдвічі сприяє набору зайвої ваги. Щоб уникнути наслідків у вигляді набраних кілограмів, рекомендується приймати заспокійливі засоби.
Гіподинамія. Малорухливий спосіб життя загрожує набором ваги через уповільнення кровопостачання тканин і метаболізму, низької потреби в енергії. Коли людина не відчуває фізичну навантаження, м'язи атрофуються, а жирова тканина ущільнюється, розвивається целюліт, накопичуються жирові відкладення на животі й боках.
Захворювання печінки і водянка. Ці захворювання викликають ненормальний ріст живота.
Неправильне харчування. Негативно впливає на організм на всіх напрямках:
Спадковість. Жирові відкладення на животі й боках характерні для фігури типу яблуко. Конкретні дії, спрямовані на схуднення, необхідно виконувати відразу, як тільки намітилися негативні зміни в цій області, тому що схуднути у цьому випадку саме в животі й боках складно.
Менопауза. Природний період в житті жінки, коли змінюються обриси фігури. Характерно накопичення жиру в області живота і боків. Нормалізувати вагу можна за допомогою гормональних засобів.
Після пологів. В період пологів організм накопичує кілька додаткових кілограмів для захисту плода та його живлення в критичній ситуації. Крім того, змінюється гормональний фон. Після народження малюка шкіра на животі стає в'ялою і обвислими. Але якщо вжити заходів, то схуднення живота і боків буде швидким.
Гормональний збій. Надлишок кортизолу в організмі уповільнює метаболізм і викликає накопичення жирів. Формалізувавши гормональний фон, можна приступати до схудненню.
Щоб живіт худнув, необхідно дотримувати правило: споживати менше калорій, ніж витрачається. Якщо кількість жирових відкладень незначне, то достатньо харчуватися як звичайно, за винятком шкідливих продуктів і додавши помірне фізичне навантаження. При наявності значної кількості зайвих кг і живота, необхідна дієта. Дієта для схуднення живота і боків для жінок може бути жорсткою і щадною, різної тривалості: починаючи від розвантажувального дня до декількох тижнів.
У будь-якому разі слід дотримуватися режиму здорового харчування:
Правильно харчуватися потрібно не тільки при схудненні. Дотримуючись основи здорового харчування, можна нормалізувати роботу всіх систем організму за рахунок споживання корисних продуктів і їх правильного приготування.
Важливо! Порції повинні бути такими, щоб залишалося відчуття легкого голоду – в середньому 200-250 р. Завдяки маленьким порціях зменшиться обсяг шлунка, насичення буде відбуватися швидше.
Дівчина на відео розповідає про 10 принципи правильного харчування, які не складно дотримуватися:
Шкідлива їжа для схуднення живота і боків – це не тільки певні продукти, але і неправильно приготовлені страви.
| Заборонена їжа | Шкоду |
|---|---|
| Випічка (включаючи торти, печиво, вафлі) | У цих продуктах містяться трансгенні жири, які сприяють ожирінню, розвитку цукрового діабету, захворювань серця, судин, відкладення холестерину |
| Фаст-фуд | |
| Смажене | |
| Цукерки та інші кондитерські вироби | Містять багато цукру, який стрімко засвоюється і відкладається у вигляді жиру. З-за швидкого переварювання практично відразу настає почуття голоду |
| Морозиво | |
| Газована вода | |
| Солоне | Сіль затримує воду в організмі, а вона додає зайві кілограми вагою до |
| Консерванти | Накопичуються в організмі і негативно впливають на метаболізм |
Корисні продукти для схуднення потрібно обов'язково включати в раціон. За механізмом дії вони розрізняються:
Продукти, що сприяють схудненню:
| Дія | Продукт | Користь |
|---|---|---|
| Жиросжигание | Зелений чай | Прибирає жирові відкладення, в тому числі вісцеральні |
| Огірки | Містять багато води, вітаміни | |
| Імбир | Сприяє розсмоктуванню підшкірного жиру, покращує секрецію шлунка | |
| Кориця | Подібно імбиру, перешкоджає накопиченню зайвої жиру | |
| Червоне вино | Корисна речовина – ресвератрол, що міститься у вині, розщеплює жирові клітини | |
| Прискорення метаболізму | Хрін | Перешкоджає відкладенню жирів, прискорюючи метаболізм |
| Грейпфрут | Завдяки наявності органічних кислот і ефірних масел прискорює перетравлювання їжі | |
| Бобові | Поживні і низькокалорійні, при цьому прискорюють обмін речовин | |
| Капуста | Прискорює переробку жиру, не даючи йому засвоюватися. У той же час багата поживними речовинами. | |
| Молочні продукти | Швидко насичують, нормалізують роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту | |
| Очищення | Вівсянка | Як щітка, вичищає з організму шлаки |
| Висівки | Багаті природного клітковиною |
Раціон повинен бути збалансованим. У нього повинні входити продукти, багаті:
Загальна кількість жирів, солі і цукру не повинна перевищувати 5% від загальної добової норми споживання.
Згідно з принципом дробового харчування, добову норму потрібно розділити на 5 порцій, включаючи 3 основних – сніданок, обід і вечерю – і 2 перекушування між основними трапезами. Час можна налаштувати під свій графік, з тією умовою, щоб між кожним прийомом їжі проходило не менше 2,5 і не більше 4 годин. Рекомендований час:
Ефективна дієта для схуднення живота і боків не завжди регламентує перекуси, однак, сидячи на дієті, особливо тривалої, відчувши голод, можна перекусити яблуком або склянкою нежирного кефіру.
Зверніть увагу! Наїдатися перед сном не можна.
Добову калорійність страв слід взяти за 100%.
Дієта дасть більш помітний ефект у комплексі з фізичними вправами. Вони стимулюють роботу організму. Крім фізичного навантаження, дієтологи рекомендують доповнювати дієту:
Зверніть увагу! позитивний вплив на схуднення надає повноцінний 8-годинний сон.
Розвантажувальний день – одноденна проста дієта для схуднення живота і боків. Вони досить ефективні, якщо повторювати їх періодично, наприклад, щотижня, доповнюючи таким чином правильно збалансоване харчування. Завдяки розвантажувальним дням очищається кишечник, нормалізується обмін речовин, зменшуються обсяги талії.
Суть розвантаження у вживанні протягом дня якогось одного продукту. Кращий розвантажувальний день той, який заснований на споживанні улюбленої їжі.
Види розвантажувальних днів:
| Вид | Опис |
|---|---|
| Кефірний | 1-1,5 л розподіляють на 5-6 порцій. |
| Рисовий | З вечора заливають промитий сирий рис водою, сіль і масло не додають. За день з'їдають 500 г рису. |
| Гречаний | Готують також як і рис. |
| Яблучний | 5-6 разів за день з'їдають по 1 яблуку. Якщо настає сильний голод можна є ще, але не більше 1,5 кг в день. |
| Кавуновий | За день з'їдають 2 кг м'якоті. |
| На курці | Курячу грудку відварюють або готують на пару. Шкіру обов'язково знімають. Добова порція – 400 р. |
| На огірках | Можна їсти без обмежень. |
| Грейпфрут | 2 шт. в день. З-за високого вмісту кислоти грейпфрутовий розвантажувальний день не підходить людям з проблемами ШЛУНКОВО-кишкового тракту: виразкою, гастритом. |
| На воді з лимоном | Без обмежень. |
Можна комбінувати два продукту в половинному добовому обсязі, таким чином легше витримати обмеження. Популярні поєднання:
Для більшої ефективності можна додавати жиросжигающие спеції: наприклад, корицю до яблук, імбир до курки і кефіру.
Дієта + фізичні навантаження – запорука успішного та швидкого схуднення. При зайвій вазі до 10 кг можна обмежитися пішими прогулянками, активним відпочинком на природі, ранковим або вечірнім пробіжками, обмеженням використання автомобіля, громадського транспорту, ліфта. При більш серйозних проблемах треба виконувати спеціальні вправи для схуднення живота і боків. Найбільш ефективні:
Причому вправи для жінок потрібно виконувати в правильній послідовності: спочатку кардіо-вправи, потім силові з навантаженням на прес, а потім знову кардіо. Тривалість тренування повинна становити 50-60 хвилин. Кількість тренувань в тиждень – від 3 до 5.
Дієтологи рекомендують звернути увагу на спеціальне дієтичне меню з правильно підібраними продуктами, сприяють схудненню живота і боків. Харчування для схуднення живота – це меню, різні по калорійності і тривалості дотримання режиму, починаючи з простого розвантажувального дня і закінчуючи тривалими 2-3-тижневими дієтами.
