Меню дієти для схуднення живота і боків для жінок

Живіт і боки збільшуються в об'ємі з різних причин: через вагітності, захворювань, неправильного харчування, стресу, тому меню дієти для схуднення живота і боків має враховувати особливості конкретного організму і кількість зайвої ваги. Прибрати обсяг і жир в цій зоні складно, тому не слід розраховувати на швидкий і приголомшуючий ефект. Схуднути допоможуть і щадні дієти, але їх потрібно періодично повторювати. До того ж рекомендується не тільки коригувати раціон, але і займатися спортом. Комплексний підхід найбільш ефективний.

Причини появи жирових відкладень в області живота

дієта для живота

Причини накопичення жиру мають внутрішню і зовнішню природу походження.

Стресові ситуації. Реакція на стрес індивідуальна. Зокрема, він призводить до неконтрольованого вживання їжі. Крім того, при стресі виділяється гормон кортизол, який перетворює калорії в жир. Це вдвічі сприяє набору зайвої ваги. Щоб уникнути наслідків у вигляді набраних кілограмів, рекомендується приймати заспокійливі засоби.

Гіподинамія. Малорухливий спосіб життя загрожує набором ваги через уповільнення кровопостачання тканин і метаболізму, низької потреби в енергії. Коли людина не відчуває фізичну навантаження, м'язи атрофуються, а жирова тканина ущільнюється, розвивається целюліт, накопичуються жирові відкладення на животі й боках.

Захворювання печінки і водянка. Ці захворювання викликають ненормальний ріст живота.

Неправильне харчування. Негативно впливає на організм на всіх напрямках:

  • солона їжа призводить до затримки рідини в організмі;
  • холестерин закупорює судини, через що порушуються функції організму;
  • прийом їжі в різний час викликає проблеми з травленням – жири гірше перетравлюються;
  • через споживання їжі у великому обсязі шлунок поступово розтягується, і для досягнення почуття ситості необхідно з'їдати все більше і більше їжі.

Спадковість. Жирові відкладення на животі й боках характерні для фігури типу яблуко. Конкретні дії, спрямовані на схуднення, необхідно виконувати відразу, як тільки намітилися негативні зміни в цій області, тому що схуднути у цьому випадку саме в животі й боках складно.

Менопауза. Природний період в житті жінки, коли змінюються обриси фігури. Характерно накопичення жиру в області живота і боків. Нормалізувати вагу можна за допомогою гормональних засобів.

Після пологів. В період пологів організм накопичує кілька додаткових кілограмів для захисту плода та його живлення в критичній ситуації. Крім того, змінюється гормональний фон. Після народження малюка шкіра на животі стає в'ялою і обвислими. Але якщо вжити заходів, то схуднення живота і боків буде швидким.

Гормональний збій. Надлишок кортизолу в організмі уповільнює метаболізм і викликає накопичення жирів. Формалізувавши гормональний фон, можна приступати до схудненню.

Якою повинна бути правильна дієта для схуднення живота?

Щоб живіт худнув, необхідно дотримувати правило: споживати менше калорій, ніж витрачається. Якщо кількість жирових відкладень незначне, то достатньо харчуватися як звичайно, за винятком шкідливих продуктів і додавши помірне фізичне навантаження. При наявності значної кількості зайвих кг і живота, необхідна дієта. Дієта для схуднення живота і боків для жінок може бути жорсткою і щадною, різної тривалості: починаючи від розвантажувального дня до декількох тижнів.

У будь-якому разі слід дотримуватися режиму здорового харчування:

  • 5-разове харчування з прийомами їжі в строго відведений для цього час.
  • Вечеря не менше ніж за 3 години до відходу до сну, але не пізніше 7 вечора.
  • Добова норма споживання води – близько 2 л. Пити воду слід натщесерце, а потім за півгодини до їжі, перед кожним прийомом їжі. Вода налаштує шлунок на травлення і притупи голод.

Основні особливості правильного харчування

Правильно харчуватися потрібно не тільки при схудненні. Дотримуючись основи здорового харчування, можна нормалізувати роботу всіх систем організму за рахунок споживання корисних продуктів і їх правильного приготування.

  • В якості заправки для салатів використовують йогурт, знежирену сметану, лляне або оливкове масло, багате вітаміном E. Майонез виключають.
  • Їжу можна тушкувати, запікати, готувати на пару. У процесі приготування жири не додають.
  • Готувати потрібно на маленькому вогні.
  • Виключаються смажені, жирні страви, алкоголь, газовані напої. Якщо хочеться смаженого, то готувати страви потрібно на сухій сковорідці без масла.
  • Як доповнення до звичайного харчування приймають вітаміни.
  • Добова калорійність споживаної їжі – в межах 1500-1800 ккал.
  • Жир з м'яса і птиці потрібно зрізати.

Важливо! Порції повинні бути такими, щоб залишалося відчуття легкого голоду – в середньому 200-250 р. Завдяки маленьким порціях зменшиться обсяг шлунка, насичення буде відбуватися швидше.

меню для схуднення

Дівчина на відео розповідає про 10 принципи правильного харчування, які не складно дотримуватися:

Повне або часткове виключення шкідливої їжі і напоїв

Шкідлива їжа для схуднення живота і боків – це не тільки певні продукти, але і неправильно приготовлені страви.

Заборонена їжаШкоду
Випічка (включаючи торти, печиво, вафлі)У цих продуктах містяться трансгенні жири, які сприяють ожирінню, розвитку цукрового діабету, захворювань серця, судин, відкладення холестерину
Фаст-фуд
Смажене
Цукерки та інші кондитерські виробиМістять багато цукру, який стрімко засвоюється і відкладається у вигляді жиру. З-за швидкого переварювання практично відразу настає почуття голоду
Морозиво
Газована вода
СолонеСіль затримує воду в організмі, а вона додає зайві кілограми вагою до
КонсервантиНакопичуються в організмі і негативно впливають на метаболізм

Корисна їжа

Корисні продукти для схуднення потрібно обов'язково включати в раціон. За механізмом дії вони розрізняються:

  • мають жиросжигающие властивості;
  • прискорюють обмін речовин;
  • очищають кишечник.

Продукти, що сприяють схудненню:

ДіяПродуктКористь
ЖиросжиганиеЗелений чайПрибирає жирові відкладення, в тому числі вісцеральні
ОгіркиМістять багато води, вітаміни
ІмбирСприяє розсмоктуванню підшкірного жиру, покращує секрецію шлунка
КорицяПодібно імбиру, перешкоджає накопиченню зайвої жиру
Червоне виноКорисна речовина – ресвератрол, що міститься у вині, розщеплює жирові клітини
Прискорення метаболізмуХрінПерешкоджає відкладенню жирів, прискорюючи метаболізм
ГрейпфрутЗавдяки наявності органічних кислот і ефірних масел прискорює перетравлювання їжі
БобовіПоживні і низькокалорійні, при цьому прискорюють обмін речовин
КапустаПрискорює переробку жиру, не даючи йому засвоюватися. У той же час багата поживними речовинами.
Молочні продуктиШвидко насичують, нормалізують роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту
ОчищенняВівсянкаЯк щітка, вичищає з організму шлаки
ВисівкиБагаті природного клітковиною

Збалансований прийом їжі

корисне харчування

Раціон повинен бути збалансованим. У нього повинні входити продукти, багаті:

  • клітковиною: фрукти і овочі – 30%,
  • складними вуглеводами: цільні злаки – 40%;
  • білками: горіхи, гриби, нежирні м'ясо, риба, сир) – 20%;
  • молочними бактеріями: кефір, кисле молоко – 10%.

Загальна кількість жирів, солі і цукру не повинна перевищувати 5% від загальної добової норми споживання.

Дробове харчування

Згідно з принципом дробового харчування, добову норму потрібно розділити на 5 порцій, включаючи 3 основних – сніданок, обід і вечерю – і 2 перекушування між основними трапезами. Час можна налаштувати під свій графік, з тією умовою, щоб між кожним прийомом їжі проходило не менше 2,5 і не більше 4 годин. Рекомендований час:

  • 7 ранку;
  • 10 ранку;
  • година дня;
  • 4 години дня;
  • 7 годин вечора.

Ефективна дієта для схуднення живота і боків не завжди регламентує перекуси, однак, сидячи на дієті, особливо тривалої, відчувши голод, можна перекусити яблуком або склянкою нежирного кефіру.

Зверніть увагу! Наїдатися перед сном не можна.

Правильний розподіл добової калорійності страв

Добову калорійність страв слід взяти за 100%.

  • Сніданок повинен бути поживним, але не занадто калорійним – 25%.
  • В обід слід досить щільно поїсти – 40%.
  • Вечеря легкий – 20%.
  • Перший перекус – 5%.
  • Другий перекус – 10%.

Інші важливі поради

Дієта дасть більш помітний ефект у комплексі з фізичними вправами. Вони стимулюють роботу організму. Крім фізичного навантаження, дієтологи рекомендують доповнювати дієту:

  • обгортаннями;
  • походами в лазню і сауну;
  • збільшеним споживанням води;
  • масажами.

Зверніть увагу! позитивний вплив на схуднення надає повноцінний 8-годинний сон.

Варіанти розвантажувальних днів

Розвантажувальний день – одноденна проста дієта для схуднення живота і боків. Вони досить ефективні, якщо повторювати їх періодично, наприклад, щотижня, доповнюючи таким чином правильно збалансоване харчування. Завдяки розвантажувальним дням очищається кишечник, нормалізується обмін речовин, зменшуються обсяги талії.

Суть розвантаження у вживанні протягом дня якогось одного продукту. Кращий розвантажувальний день той, який заснований на споживанні улюбленої їжі.

Види розвантажувальних днів:

ВидОпис
Кефірний1-1,5 л розподіляють на 5-6 порцій.
РисовийЗ вечора заливають промитий сирий рис водою, сіль і масло не додають. За день з'їдають 500 г рису.
ГречанийГотують також як і рис.
Яблучний5-6 разів за день з'їдають по 1 яблуку. Якщо настає сильний голод можна є ще, але не більше 1,5 кг в день.
КавуновийЗа день з'їдають 2 кг м'якоті.
На курціКурячу грудку відварюють або готують на пару. Шкіру обов'язково знімають. Добова порція – 400 р.
На огіркахМожна їсти без обмежень.
Грейпфрут2 шт. в день. З-за високого вмісту кислоти грейпфрутовий розвантажувальний день не підходить людям з проблемами ШЛУНКОВО-кишкового тракту: виразкою, гастритом.
На воді з лимономБез обмежень.

Можна комбінувати два продукту в половинному добовому обсязі, таким чином легше витримати обмеження. Популярні поєднання:

  • яблуко+сир;
  • курка+огірки;
  • гречка+рис.

Для більшої ефективності можна додавати жиросжигающие спеції: наприклад, корицю до яблук, імбир до курки і кефіру.

Ефективні фізичні навантаження для красивої талії

Дієта + фізичні навантаження – запорука успішного та швидкого схуднення. При зайвій вазі до 10 кг можна обмежитися пішими прогулянками, активним відпочинком на природі, ранковим або вечірнім пробіжками, обмеженням використання автомобіля, громадського транспорту, ліфта. При більш серйозних проблемах треба виконувати спеціальні вправи для схуднення живота і боків. Найбільш ефективні:

  • скручування;
  • вправи «вакуум», «велосипед»;
  • біг;
  • підйоми ніг;
  • нахили з гантелями;
  • кручення кола;
  • стрибки зі скакалкою;
  • заняття на велотренажері і м'ячі;
  • вправи з роликом.

Причому вправи для жінок потрібно виконувати в правильній послідовності: спочатку кардіо-вправи, потім силові з навантаженням на прес, а потім знову кардіо. Тривалість тренування повинна становити 50-60 хвилин. Кількість тренувань в тиждень – від 3 до 5.

Меню дієти для схуднення живота і боків

меню

Дієтологи рекомендують звернути увагу на спеціальне дієтичне меню з правильно підібраними продуктами, сприяють схудненню живота і боків. Харчування для схуднення живота – це меню, різні по калорійності і тривалості дотримання режиму, починаючи з простого розвантажувального дня і закінчуючи тривалими 2-3-тижневими дієтами.

17.07.2019