11 простих вправи йоги для схуднення

Йога — невичерпне джерело здоров'я. Вправи йоги допомагають не тільки схуднути, але і зміцнити м'язи, поліпшити гнучкість, зміцнити імунітет, позбутися від депресій і стресів. У цій статті ми не будемо зупинятися на всіх перевагах занять йогою, а роздивишся прості вправи йоги для схуднення в домашніх умовах.

йога для схуднення

Види поз для зниження ваги

Скручування

Пози скручування вносять внесок у роботу всієї системи травлення, покращують обмін речовин, що допомагає позбавити тіло від жирів і токсинів. До поз скручування можна віднести: Bharadvajasana, Позу мудреця, Ардха Matsyendrasana та інші.

Стоячі пози

Стоячі пози зміцнюють тіло і покращують концентрацію. Області дії поз: стегна, ікри, хребет, плечі, верхня частина спини і живота. Пози цього типу потрібно обов'язково включати в комплекс по зниженню ваги за допомогою йоги.

Перевернуті пози

Перевернуті пози призначені для зміцнення м'язів спини і шиї, стимуляції щитовидної залози, опрацювання органів черевної порожнини. Знову таки, поліпшення обміну речовин і травлення, зміцнення м'язового корсета.

Нахили

Пози з нахилами можуть виконуватися як сидячи, так і стоячи. В залежності від виду нахилу опрацьовуються потрібні ділянки тіла. Нахили призначені для поліпшення гнучкості тіла, розтягування сухожиль і зміцнення м'язів.

Релаксаційні пози

Релаксаційними позами можна закінчувати тренування. Пози розслаблення допомагаю заспокоїти розум і тіло, зняти напругу після робочого дня.

Прості асани для схуднення будинку

Розглянемо прості асани для схуднення. Представляю вам опис асан, фото і принцип дії.

Нахил вперед — Uttanasana

Поза витягнення зміцнює м'язи живота і стегон, прибирає жирові відкладення. Прекрасно працюють зв'язки і сухожилля.

Станьте прямо, руки підніміть вгору, потім плавно опускайтеся за руками в низ. Постарайтеся торкнутися головою колін. Можна обхопити гомілки руками.

Поза кобри — Bhujangasana

Поза Bhujangasana сприяє поліпшенню травлення, впливає на органи черевної області і м'язи живота. Поза відмінно працює на хребет.

йога для схуднення Поза кобри — Бхуджангасана

Виконувати позу можна з положення лежачи. На вдиху відірвіться від підлоги. Руки тримайте прямо, ноги притиснуті до підлоги.

Поза собаки мордою вниз — Адхо Mucha Shvanasana

Поза допомагає зміцнити всі долі тіла. Натягується задня поверхня тіла, сухожилля, хребет, плечі. Підтягуються м'язи живота, поліпшується обмін речовин.

Поза виконується з положення стоячи на четвереньках.

Поза Воїна — Virabhadrasana

Поза воїна дозволяє зміцнити м'язи рук і ніг, вирівняти хребет, і розтягнути область промежини.

Для виконання пози воїна станьте прямо, зробіть випад вперед, руки з'єднайте долонями і підніміть над головою. Виконайте легкий прогин назад і натягніть все тіло. Повторіть вправу з випадом на іншу ногу.

Поза Трикутника — Utthita Trikonasana

Поза трикутника працює на спалювання жирів у бокових частинах тіла, заспокоює нервову систему і розтягує сухожилля ніг.

Для виконання Trikonasana встаньте прямо, ноги трохи ширше ширини плечей. На видиху опустіться до лівої ноги. Ліва рука торкається підлоги поруч зі стопою, а права піднімається вгору перпендикулярно підлозі. Направте погляд на кінчики пальців правої руки. Повторіть вправу на іншу сторону.

Поза дерева або Vrikshasana

Vrikshasana зміцнює прес і руки, розтягує сухожилля і сприятливо впливає на коліна.

Для виконання пози встаньте прямо і на вдиху підніміть руки вгору над головою, з'єднавши долоні. Права нога згинається в коліні, а стопа ставиться до внутрішньої поверхні стегна. Замріть в позі на 60 секунд. Проробіть позу заново, але на цей раз згинайте ліву ногу.

Поза стільця — Utkatasana

Зміцнення стегон і литок за допомогу пози дерева невимовно. Напружуються м'язи, тренується витривалість, опрацьовуються органи черевної області.

Для виконання асани встаньте прямо і на видиху підніміть руки вгору. З'єднайте руки долонями один до одного і на видиху злегка сядьте. Зачаїлися на 30 — 60 секунд в позиції.

Планка

йога для схуднення Поза дерева або Врикшасана

Поза планки — потужна зброя проти жиру і целюліту. Рекомендується до практики, як в комплексі вправ для схуднення, так і в якості самостійної статичного навантаження. Поза планки впливає статичної навантаженням на всі ділянки тіла. Можна виконувати кілька підходів, плавно збільшуючи час перебування в позі. Не забувайте про рівномірне дихання і пряму спину.

Поза звільнення вітру — Pavanmuktasana

Поза призначена для звільнення тіла від скупчень газів. Виконується для кожної ноги окремо і з suadere обох ніг одночасно. Сприятливо впливає на органи черевного відділу, масажує живіт, зміцнює м'язи нижньої частини тіла.

Поза цибулі — Dhanurasana

Dhanurasana покращує гнучкість хребта, розтягує м'язи живота, рук і ніг. Як і попередні пози для схуднення, поза цибулі покращує роботу кишечника, виправляє порушення спини, а також зміцнює комірцеву зону.

Прес 30 — 60 — 90

Як і сказано в назві, поза зміцнює м'язи преса, спалює жири. Виконується поза таким чином: Лежачи на спині, на вдиху підніміть ноги на 30 градусів. Поступово опускайте ноги практично до підлоги. Затримайтеся ненадовго, на видиху покладіть ноги на підлогу. Повторіть вправу, але на цей раз підніміть ноги на 60 градусів, а потім на 90.

Виконувати комплекс вправ можна в домашніх умовах. Прості вправи для схуднення не тільки спалюють жири, але і підвищують витривалість, покращують роботу внутрішніх органів і надають вашому тілу гнучкість. Залишайтеся завжди молоді й прекрасні!

17.01.2019