Дієти для схуднення живота

Мати плоский живіт з пружним пресом у сучасному світі прагне більшість жінок і багато чоловіків. До боротьби за ідеальні форми підштовхують стереотипи, укорінені в сучасному суспільстві. Тому в хід йдуть всі засоби, спрямовані на схуднення і на корекцію форм. Але навіть якщо загальний процес схуднення поступово просувається, дуже часто жінки констатують, що прибрати жирок з так званих проблемних зон не виходить. Одна з таких зон – живіт, жирові відкладення з якого у жінок йдуть, як правило, дуже повільно. Прискорити цей процес допоможуть ефективні й прості дієти для схуднення живота. Про те, як потрібно харчуватися правильно для зменшення кількості жиру на животі, і як правильно дотримуватися кращі дієти для швидкого зниження кількості жирових відкладень в цій області, піде мова в статті нижче.

дієта для схуднення живота

Чому накопичується жир в проблемних зонах?

Проблемними зонами у жінок називають область стегон, живота, а також боки. У представниць прекрасної статі жир, від якого важко позбутися, накопичується саме там. Пояснюється це особливостями фізіології. Основне призначення жінки – народження потомства, яке згодом необхідно прогодувати. Запаси жиру в зазначених місцях призначаються природою саме для захисту дитини в процесі виношування і забезпечення достатньої лактації після його народження.

До того ж на поступове накопичення жиру в проблемних зонах впливають і інші фактори, які можна назвати загальновідомими:

  • Перебування в стані постійного стресу, що веде до переїдання.
  • Регулярне споживання продуктів з високою калорійністю, що містять прості вуглеводи. Здоба, кондитерські вироби, солодощі – все це дуже швидко «нарощує» проблемні місця на тілі.
  • Недостатня фізична активність – більшість людей змушені перебувати по 8 годин на робочому місці. При цьому пересуваються вони транспортом, а байдужі до спорту. Як наслідок – зайвий жир на животі.
  • Порушення гормонального балансу – дуже часто подібна патологія призводить до неконтрольованого набору ваги. У такому випадку потрібно звертатися до фахівця і проводити повноцінне обстеження.

Важливо звернути увагу на описані причини і постаратися усунути провокуючі фактори. Щоб не було живота, потрібно практикувати комплексний підхід: необхідна не тільки збалансована і ефективна дієта для схуднення живота і проти боків, але і щоденна фізична активність. Також можна практикувати допоміжні методи – масаж, обгортання, походи в сауну.

Поради для набуття тонкої талії

  • Пити натщесерце воду. Після ранкового пробудження потрібно випити склянку теплої води, вичавивши в неї трохи лимонного соку. Це допоможе активізувати роботу кишечника і прискорити обмінні процеси.
  • Зволожувати шкіру. Важливо регулярно наносити на проблемні місця звичайний чи спеціальний антицелюлітний крем, роблячи це після прийняття душу.
  • Проводити обгортання. Таку допоміжну процедуру теж слід проводити регулярно. Обгортання проводять з використанням кави, морських водоростей, меду та ін.
  • Носити спеціальні пояси. Це пристосування допоможе посилити ефект при тренуванні і стимулювати спалювання жиру саме в області живота. Однак важливо розуміти, що такий пояс є тільки допоміжним засобом і без фізичної активності схуднути не допоможе.
  • Робити масаж. Його можна проводити і самостійно, і звернутися до професійних масажистів. Для масажу використовують спеціальні креми і гелі.

Основні принципи дієти

Тим, хто цікавиться, яка потрібна дієта, щоб прибрати жир з живота, слід розуміти, що основні принципи харчування для схуднення проблемних зон актуальні для будь-якої дієти, яких в даний час є дуже багато.

Базові принципи будь-якої з дієт наступні:

правильне харчування для схуднення
  • Скорегувати раціон. Сенс таких змін наступний: потрібно звести до мінімуму продукти з високим глікемічним індексом. Їх місце повинні зайняти фрукти, овочі. Зміни в раціоні не повинні бути дуже різкими, інакше у людини є всі шанси зірватися.
  • Мотивувати себе на схуднення. Цілі повинні бути реальними – кілограми або сантиметри потрібно скидати плавно і поступово.
  • Дієта повинна бути здоровою і збалансованою. Краще практикувати ті схеми харчування, які дають можливість худнути поступово і при цьому не створюють відчутного дискомфорту.
  • Поєднувати дієту зі спортом. Починати виконувати вправи потрібно поступово, щоб організм не надто перевантажувався. Якщо мова йде про біг, то пробіжки в перший час повинні бути нетривалими, якщо вправи – то невеликі комплекси, щоб з часом бажання займатися не зникло.
  • Жир на проблемних зонах поступово повинна витіснити м'язова маса. Але цього можна досягти лише поетапно. Тобто спочатку необхідно позбутися від зайвих жирових відкладень, а потім поступово збільшити кількість м'язів за допомогою спеціальних вправ.
  • Тим, кого цікавить не тільки те, як прибрати боки і живіт, але і як знайти пружний прес, слід звернути увагу на спеціальні вправи для преса. Але їх теж слід робити вже після того, як жировий прошарок зменшиться.

Продукти заборонені і дозволені

Яке б меню дієти для схуднення живота і боків не вибрав осіб, їх принципи в цілому схожі. Меню ґрунтується на принципах здорового харчування. У таких дієтах раціон формують ті продукти, які сприяють втраті зайвої ваги.

  • До дозволених продуктів відносяться: індичка, курка, печінка теляча, яйця, морепродукти, риба, кефір, бринза, молоко, йогурт, овочі, фрукти.
  • До заборонених (небажаних) продуктів належать: ковбасні вироби, сосиски, цукор, кондитерські вироби, смажена картопля, цукерки, хліб, фастфуд, макарони, морозиво, алкогольні напої, газовані напої.

Тобто для того, щоб схуднути в області живота, потрібно відрегулювати свій раціон і включити в нього більше продуктів, багатих клітковиною. Щодня в раціоні повинні бути свіжі овочі, фрукти, зелень.

Обов'язково 2-3 рази в тиждень в раціоні повинна бути білкова їжа тваринного походження, а рослинний білок, що міститься в горіхах, бобових, може бути в щоденному меню.

Тим, хто прагне прибрати живіт, потрібно пити багато води – мінеральної без газу, талої або очищеною.

Більшість дієт припускають дробове харчування – частий прийом їжі в невеликих кількостях. При цьому бажано останній раз за три години до сну.

Обмеження

  • Насамперед, дієта для плоского живота і тонкої талії припускає повна відмова від алкоголю. Алкоголь негативно впливає на обмінні процеси в організмі, внаслідок чого талія поступово обростає жиром. У зв'язку з цим потрібно виключити і куріння.
  • Важливо строго обмежити споживання мучного та солодкого. Як передбачає дієта для плоского живота, за тиждень людина може з'їсти кілька маленьких шматочків гіркого шоколаду або трохи меду.
  • Не слід споживати жирних і смажених страв, воліючи приготовані на пару і варені.

Види дієт

меню для схуднення

Існує багато різновидів дієт для живота і ніг, для зменшення обсягу стегон і боків. Так звані швидкі дієти дають можливість прибрати жирові відкладення в області живота, однак витримати їх нелегко, так як калорійність добового раціону не перевищує 1500 ккал. Ще одна особливість таких дієт – їх тривалість: дотримуватися їх можна не більше 14 днів. За цей час можна позбутися від великої кількості жиру. Але все ж при поверненні до звичайного харчування людина, як правило, поступово набирає скинуті кілограми назад. Тому найбільш ефективна та легка дієта для схуднення живота і стегон – це система харчування, яку нескладно витримувати, і при якій обсяги йдуть повільно.

Правильне харчування для схуднення живота ґрунтується на радах, наведених вище. Далі наведено кілька варіантів дієт, які допоможуть позбутися кількох зайвих кілограмів і зробити живіт більш плоским.

Дієта для плоского живота

Щоб дотримуватися рекомендацій було простіше, можна скористатися зразковим меню такої дієти, розписаним на три дні:

Дні/Прийоми їжі Перший Другий Третій
Сніданок Зелений чай, склянку свіжого морквяно-яблучного соку. Яблуко або половина грейпфрута. Вівсянка, запечене яблуко.
Полуденок Волоські горіхи або фундук – 50 р. Свіжий морквяний сік, салат з фруктів або овочів. Фрукт на вибір.
Обід Відварений коричневий рис, салат з сезонних овочів, яблуко або апельсин. Варена гречка, томати – 2 шт., фрукт на вибір, чай з трав. Відварна риба – 200 г, морква, терта зі сметаною – 100 р.
Вечеря Овочі-гриль – 200 г, нежирна риба – 50 р. Відварна куряча грудка – 200 г, овочі тушковані, м'ятний чай. Банан, стакан нежирного кефіру.

Далі можна повторити харчування у такій же послідовності або варіювати страви, підбираючи рівноцінні продукти в тих же кількостях.

Кефірна дієта

Вона заснована на принципах дрібного харчування. Так як людина при цьому їсть маленькими порціями і часто, то шлунок поступово зменшується. Через те, що організм отримує білки і жири, дієта переноситься легко. При цьому відбувається ефективна очищення кишечника.

Таку дієту рекомендується дотримуватися не більше трьох днів. За цей період вона допоможе зменшити вагу і обсяги, а також поліпшити функцію травлення. Рекомендується їсти п'ять разів на день.

  • У перший день слід пити кефір в необмежених кількостях.
  • У другий день треба їсти фрукти, також випити 2 л чистої води протягом всього дня.
  • У третій день знову необхідно пити кефір в кожний прийом їжі.

Таку екстремальну дієти можна дотримуватися при вагітності і лактації, хворобах органів травлення, в підлітковому віці.

Кето-дієта

Назва цієї дієти походить від терміна «кетоз», тобто розщеплення клітин жиру для отримання енергії. Схуднення починається, коли в організмі відзначається нестача вуглеводів з їжі. Якщо вуглеводи надходять в організм в обмеженій кількості, то печінка починає продукувати кетонові кислоти, які руйнують жирові клітини.

В денному меню такої дієти зазначається таке співвідношення жирів, білків і вуглеводів: білки – 70%, жири – 25%, вуглеводи – 5%.

За таким принципом і потрібно складати раціон, при цьому враховуючи свої переваги.

харчування для схуднення
  • Повністю виключити з раціону слід такі продукти: випічка і кондитерські вироби, цукор, газовані напої, випічка, хліб, картопля, виноград, банани.
  • Формуючи меню, потрібно включати в нього такі продукти: пісне м'ясо, риба, яйця перепелині і курячі, морепродукти, сир, рослинне і вершкове масло.
  • Частково обмежити слід кисломолочні продукти, овочі з високим вмістом крохмалю, солодкі фрукти.

Не можна дотримуватися цієї дієти людям з хворобами жовчного міхура, запальними процесами підшлункової залози, при порушенні моторики кишечнику, ниркової і печінкової недостатності, порушенні засвоєння жирів, пухлинах черевної порожнини, а також при вагітності і лактації.

Дієта БУЧ

Ця абревіатура розшифровується, як білково-вуглеводне чергування і є низкоуглеводной дієти. Вона передбачає чергування білкових і вуглеводних днів.

Така дієта може тривати від 4 до 30 днів, в залежності від ваги, який прагне скинути людина.

Проводити таку дієту потрібно за наступною схемою:

  • Перший і другий день – максимум білків, мінімум вуглеводів.
  • Третій день – їжа з вуглеводами.
  • Четвертий день – однакову кількість вуглеводів і білків.

Щоб спростити купівлю та приготування страв на період дієти, можна скористатися таблицею:

Дні/Прийоми їжі Білковий день (перший) Білковий день (другий) Вуглеводний день (третій) Білково-вуглеводний день (четвертий)
Сніданок Яйце відварне, салат з овочів з лляною олією, чай без цукру. Омлет з двох яєць, чай без цукру. Вівсянка, чай без цукру. Вівсянка.
Полуденок Сир з корицею. Кефір. Банан. Сир і хлібець.
Обід Філе курки, овочі тушковані. Риба на пару, овочі. Макарони з борошна твердих сортів. Куряча грудка з рисом.
Вечеря Запечена риба. Куряче філе, овочі. Рис, овочі на пару. Риба, овочі, сухофрукти.

У білкові дні потрібно вводити в раціон продукти, що містять велику кількість протеїну. Основні продукти в ці дні – риба, м'ясо, яйця. Найбільша кількість білка міститься в курячій грудці, кальмарах, червоній ікрі, тунці, пісній яловичині.

У вуглеводні дні необхідно робити упор на продукти, багаті складними вуглеводами. Найбільша їх кількість міститься в вівсянка, рис, гречку, відвареної квасолі.

Дієту БУЧ не можна дотримуватися людям з хворобами серця, судин, нирок, печінки, хворим на цукровий діабет, при вагітності і лактації, у літньому і підлітковому віці. Ця дієта підходить тим, хто прагне позбутися від невеликої кількості жирових відкладень. Ті, хто пробував дотримуватися такого типу харчування, стверджують, що навіть тижнева дієта вже дає видимий результат.

Вправи

Всі описані, а також інші дієти для зменшення кількості жиру на животі потрібно обов'язково поєднувати з вправами. Навіть якщо людина не відвідує спортзал, рекомендується щодня виконувати в комплексі наступні вправи:

схуднення
  • Нахили – розставити ноги на ширину плечей, завести руки за голову і з рівною спиною повільно нахилятися вниз, намагаючись ліктем торкатися протилежного коліна, піднімаючись і змінюючи почергово лікті.
  • Підйом ніг лежачи на спині з прямими руками і ногами піднімати ноги вгору до утворення прямого кута.
  • Повороти корпусу – ноги на ширині плечей, руки завести за голову, пальці зчепити в замок. З прямою спиною по черзі повертати корпус в різні сторони.
  • Млин – нахилитися до 90 градусів і енергійно обертати прямими руками.
  • Нахили в сторони – ноги на ширині плечей, руки за головою. З прямою спиною нахилятися в різні боки.
  • Планка – з положення лежачи на животі піднятися на лікті і шкарпетки ніг, стояти з напруженими м'язами преса в такому положенні якомога довше.
  • Ножиці – сісти на підлогу, зробити упор на руки, розташовані за спиною. Піднімати вгору ноги і робити перехресні махи, прес при цьому напружити.
28.12.2018