У світі не існує жінки, яка б не хотіла мати стрункою, підтягнутою фігурою,
плоским животом і жіночними боками. Простого бажання, як правило, недостатньо і найпопулярнішим способом для схуднення серед слабкої статі є дієта. Але яку саме вибрати дієту для схуднення живота і боків жінкам, при цьому, не нашкодивши своєму здоров'ю?
Варто відзначити, що при використанні будь-якої дієти слід дотримуватися правил здорового харчування. Завдяки збалансованому і повноцінному харчуванню, ви не тільки досягнете стрункості боків і живота, але і нормалізуете свій обмін речовин, роботу кишечника і шлунка .
Нижче перераховані низькокалорійні продукти з мінімальним вмістом жирів:
Нижче наведені продукти бажано повністю виключити зі свого раціону, або, як мінімум, скоротити до мінімуму їх споживання:
Щоб дієта діяла, необхідно дотримуватися її основні принципи, розширити свій раціон дозволеними продуктами, і виключити продукти, які не рекомендовані для вживання під час дієти. Ми склали для вас зразкове дієтичне меню, яким зручно користуватися, не думаючи про те, що приготувати сьогодні.
| Сніданок | Другий сніданок | Обід | Полуденок | Вечеря | |
| Понеділок | Вівсяна каша на воді і яблуко або зелений чай. | Апельсин або яблуко. | Риба на пару і порція рису, листя салату. | Порція сухофруктів і горіхів з зеленим чаєм. | Салат з овочів і квасоля на пару. Або знежирений сир. |
| Вівторок | 1 відварене яйце і 2 хлібця. | 1 яблуко. | Куряче філе на пру і порція гречки. Болгарський перець. | Склянка знежиреного йогурту. | Відварна яловичина і свіжі овочі. |
| Середа | Знежирений йогурт 200 мл, 1 апельсин. | 1 банан. | Пісний овочевий суп з куркою, салат з помідорів і огірків. | 1 яблуко. | 200 г. отварного рису без солі. Стакан кефіру. |
| Четвер | Знежирений сир 100 р., яблуко. | Грейпфрут або інший улюблений фрукт. | Нежирна запечена риба, тушковані овочі. | Сухофрукти з зеленим чаєм. | Овочевий салат і картоплю в мундирі. |
| П'ятниця | 1 варене яйце, склянка йогурту. | Батончик мюслі. | Нежирний грибний суп. Сирний сир нежирний – 40 р. | 1 склянку кефіру. | Відварне куряче філе, фруктовий салат з апельсином. |
| Субота | Вівсяна каша на воді – 200 р. | 1 яблуко. | Відварна яловичина — 200 р. Гречана крупа – 100 р. | Горіхи і сухофрукти. | Рис відварний – 200 р., 1 яблуко. |
| Неділя | Перлова каша – 200 р., 1 банан. | Грейпфрут | Салат зі свіжих овочів, 150 р. індички на пару. | Сир знежирений. | 1 склянку кефіру і яблуко . |
Для того, щоб досягти максимально ефективного результату від дієти, потрібно підкріплювати її фізичними вправами. Особливо це правило стосується живота і боків – проблемних зон для прибирання зайвої ваги. Відгуки людей, які домоглися значних результатів завдяки цій дієті,
говорять про ефективність таких вправ:
1) Скручування;
2) Біг;
3) Велосипед;
4) Скакалка;
Якщо ви вважаєте нудними ці вправи, або просто не можете змусити себе їх виконувати, то можете скористатися набагато більш веселими способами, які замінять вам кардіо-вправи – активними іграми. Ідеальними іграми для схуднення є: настільний теніс, волейбол, бадмінтон і т. д .
Проблеми, пов'язані з ожирінням, набувають риси пандемії. Якщо в даний час зайву вагу у вас відсутній, значить ви щаслива людина. Десятки мільйонів землян вам позаздрять, оскільки не є такими.
Існує маса методик, спрямованих на те, щоб домогтися бажаної стрункості.
Необхідно використовувати комплекс заходів:
Але якщо немає можливості застосовувати заходи в комплексі, то залишається обмеження в деяких продуктах, як більш дієвий спосіб схуднення. Що стосується боротьби з животом – найбільш проблемної зони, потрібно гармонізувати систему травлення.
Білок тваринного походження повинен бути до трьох разів на тиждень. Білок, що міститься в продуктах рослинного походження, повинен бути у вашому меню щодня (але не перевищувати 50 м).
Необхідно не забувати пити достатньо води. Їсти треба невеликими порціями. М'ясо дозволено тільки у вареному або запеченому вигляді, 1 порція не може перевищувати 200 грам.
День 1. Вранці випити зелений чай, склянка несолодкого соку. Перекус: волоські горіхи. Обід – нешліфований рис, сезонний салат, 1 несолодкий фрукт. Вечеря – телятина з овочами.
День 2. Половинка грейпфрута або яблуко. Перекус: овочевий салат. На обід – гречка, 2 помідори, чай. Вечеря – нежирне м'ясо, овочеве рагу.
День 3. Сніданок – каша на воді. Ланч: 2 мандаринки, склянку мінералки. Обід – кусочок м'яса, трохи салату, чай. Вечеря: кефір, 1 банан.
Потім повторити рецепт, почавши з першого дня.
Доктор Олена Малишева приділяє значну увагу правильному харчуванню і схудненню, оскільки надмірна вага провокує появу різних захворювань. Малишева стверджує, що найправильніше постійно дотримуватися низькокалорійного харчування, вживаючи тільки «дозволені» продукти.
День 1
Сніданок: тарілочка рисової каші, вівсянка, грейпфрут.
Ланч: нежирний сир, чорнослив (5 штук), чорний чай.
Обід: відварна курятина, салат, чай.
Полуденок: 0. 3 кг сирих овочів.
Вечеря: шматочок сиру, апельсин.
День 2
Сніданок: «Геркулес» на воді, чай.
Ланч: вінегрет, діабетичний хлібець.
Обід: салат, плов з куркою, томатний сік.
Полуденок: нежирне молоко.
Обід: варене м'ясо, помідор.
День 3
Сніданок: два варених яйця, огірок.
Ланч: 150 г ягід.
Обід: борщ або овочевий суп, варена курятина.
Полуденок: запечені овочі.
Вечеря: запечені яблука.
День 4
Сніданок: варене м'ясо, 2 діабетичних хлібці.
Ланч: 200 г овочів.
Обід: овочевий супчик, шматочок вареної риби, чай.
Полуденок: 6 горіхів.
Вечеря: сир, знежирене молоко.
День 5
Сніданок: чай, омлет на пару.
Ланч: яблучко.
Обід: варена курятина, овочеве рагу.
Полуденок: два несолодких фруктів.
Вечеря: сир, кефір.
День 6
Снідаємо: 1 діабетичний хлібець, шматочок бринзи.
Ланч: 1 картоплина, салат з капусти.
Обід: овочевий супчик, відварна курятина, помідор, 2 діабетичних хлібці.
Полудень: 200 г сезонного салату.
Вечеря: варена капуста, знежирене молоко.
День 7
Сніданок: тарілочка перлової каші, салат.
Ланч: 2 яблука.
Обід: тушковані овочі, шматочок вареної риби, 2 мандаринки.
Полуденок: 2 печених яблука.
Вечеря: варена телятина, 1 помідор, кефір.
* 8 годин – рисова або вівсяна каша;
* 10 годин – яблуко або апельсин;
* 12 годин – знежирений сир;
* 14 годин – відварна телятина, овочеве рагу;
* 16 годин – склянка йогурту;
* 18 годин – тушковані овочі;
* 20 годин – 150 г сухофруктів;
* 22 години – кефір.
Кефір тут головний продукт. Це жорстка дієта.
З кефіром можна вживати лише 1 низькокалорійний продукт — наприклад, овочі, вівсяну кашу.
Будь-яке обмеження ґрунтується, насамперед, на режимі харчування. Годуюча жінка не повинна «запускати» свою фігуру і прагнути до стрункості.
Годуючим мамам краще влаштовувати розвантаження по 1 – 2 дні в тиждень, на молоці, кефірі або горіхах. Звичайно, повернення до стрункої фігури не відбудеться миттєво, на це потрібен час.
