Дієта для схуднення для жінок на тиждень

У світі не існує жінки, яка б не хотіла мати стрункою, підтягнутою фігурою,
плоским животом і жіночними боками. Простого бажання, як правило, недостатньо і найпопулярнішим способом для схуднення серед слабкої статі є дієта. Але яку саме вибрати дієту для схуднення живота і боків жінкам, при цьому, не нашкодивши своєму здоров'ю?

дієта для схуднення жінкам

Варто відзначити, що при використанні будь-якої дієти слід дотримуватися правил здорового харчування. Завдяки збалансованому і повноцінному харчуванню, ви не тільки досягнете стрункості боків і живота, але і нормалізуете свій обмін речовин, роботу кишечника і шлунка .

Основні принципи дієти для схуднення живота і боків для жінок:

  • Обов'язково снідайте! Жодної чашечки кави з ранку.
  • Їжте менше, але частіше. Оптимальна кількість прийомів їжі – 4-6 разів за день.
  • Легкий вечеря за 3 години до сну – ваш кращий друг.
  • Випивайте, як мінімум, 2 літри води в день.
  • Скоротіть до мінімуму вживання швидких вуглеводів (солодкого, мучного).
  • Відмовтеся від смаженої жирної їжі, алкоголю і солі.
  • Вживайте більше овочів і фруктів.
  • Найпотужніший ефект дасть поєднання дієти для схуднення боків і живота з фізичними вправи високої інтенсивності .

Нижче перераховані низькокалорійні продукти з мінімальним вмістом жирів:

  • Знежирені молочні продукти: сир, кефір, йогурт, нежирний сир;
  • Варені яйця, нежирна риба, дієтичне м'ясо;
  • Крупи: гречана, рис, вівсяні пластівці. Бобові: горох, сочевиця, квасоля;
  • Будь-які овочі, фрукти, ягоди і салати;Горіхи і сухофрукти, мед ;

Список заборонених продуктів для вживання

Нижче наведені продукти бажано повністю виключити зі свого раціону, або, як мінімум, скоротити до мінімуму їх споживання:

  • Сіль і малосоленые продукти. Сіль затримує рідину в організмі, що буде заважати зниження ваги;
  • Випічка і борошняні вироби. Це швидкі вуглеводи в чистому вигляді. У людей з повільним обміном речовин дані продукти будуть перетворюватися в жир;
  • Цукор: солодке, кондитерські вироби, шоколад, сиропи, варення і т. д.;
  • Смажені, печені і копчені страви. Відмова від цих страв більшою мірою обумовлений необхідністю налагодити функціонування шлунково-кишкового тракту;
  • Фастфуд: гамбургери, сендвічі, газована вода, чіпси, сухарики, соуси;
  • Алкоголь і сигарети .

Меню на тиждень: дієта для схуднення живота і боків для жінок

Щоб дієта діяла, необхідно дотримуватися її основні принципи, розширити свій раціон дозволеними продуктами, і виключити продукти, які не рекомендовані для вживання під час дієти. Ми склали для вас зразкове дієтичне меню, яким зручно користуватися, не думаючи про те, що приготувати сьогодні.

правильне харчування для схуднення
Сніданок Другий сніданок Обід Полуденок Вечеря
Понеділок Вівсяна каша на воді і яблуко або зелений чай. Апельсин або яблуко. Риба на пару і порція рису, листя салату. Порція сухофруктів і горіхів з зеленим чаєм. Салат з овочів і квасоля на пару. Або знежирений сир.
Вівторок 1 відварене яйце і 2 хлібця. 1 яблуко. Куряче філе на пру і порція гречки. Болгарський перець. Склянка знежиреного йогурту. Відварна яловичина і свіжі овочі.
Середа Знежирений йогурт 200 мл, 1 апельсин. 1 банан. Пісний овочевий суп з куркою, салат з помідорів і огірків. 1 яблуко. 200 г. отварного рису без солі. Стакан кефіру.
Четвер Знежирений сир 100 р., яблуко. Грейпфрут або інший улюблений фрукт. Нежирна запечена риба, тушковані овочі. Сухофрукти з зеленим чаєм. Овочевий салат і картоплю в мундирі.
П'ятниця 1 варене яйце, склянка йогурту. Батончик мюслі. Нежирний грибний суп. Сирний сир нежирний – 40 р. 1 склянку кефіру. Відварне куряче філе, фруктовий салат з апельсином.
Субота Вівсяна каша на воді – 200 р. 1 яблуко. Відварна яловичина — 200 р. Гречана крупа – 100 р. Горіхи і сухофрукти. Рис відварний – 200 р., 1 яблуко.
Неділя Перлова каша – 200 р., 1 банан. Грейпфрут Салат зі свіжих овочів, 150 р. індички на пару. Сир знежирений. 1 склянку кефіру і яблуко .

Дієта та фізичні навантаження для живота і боків

Для того, щоб досягти максимально ефективного результату від дієти, потрібно підкріплювати її фізичними вправами. Особливо це правило стосується живота і боків – проблемних зон для прибирання зайвої ваги. Відгуки людей, які домоглися значних результатів завдяки цій дієті,
говорять про ефективність таких вправ:

1) Скручування;

2) Біг;

3) Велосипед;

4) Скакалка;

Якщо ви вважаєте нудними ці вправи, або просто не можете змусити себе їх виконувати, то можете скористатися набагато більш веселими способами, які замінять вам кардіо-вправи – активними іграми. Ідеальними іграми для схуднення є: настільний теніс, волейбол, бадмінтон і т. д .

Дієта для схуднення живота і боків для жінок меню на тиждень

вправи для схуднення

Проблеми, пов'язані з ожирінням, набувають риси пандемії. Якщо в даний час зайву вагу у вас відсутній, значить ви щаслива людина. Десятки мільйонів землян вам позаздрять, оскільки не є такими.

Існує маса методик, спрямованих на те, щоб домогтися бажаної стрункості.

Необхідно використовувати комплекс заходів:

Але якщо немає можливості застосовувати заходи в комплексі, то залишається обмеження в деяких продуктах, як більш дієвий спосіб схуднення. Що стосується боротьби з животом – найбільш проблемної зони, потрібно гармонізувати систему травлення.

Меню дієти на тиждень для схуднення живота і боків

Білок тваринного походження повинен бути до трьох разів на тиждень. Білок, що міститься в продуктах рослинного походження, повинен бути у вашому меню щодня (але не перевищувати 50 м).

Необхідно не забувати пити достатньо води. Їсти треба невеликими порціями. М'ясо дозволено тільки у вареному або запеченому вигляді, 1 порція не може перевищувати 200 грам.

Рецепт дієти для жінок

День 1. Вранці випити зелений чай, склянка несолодкого соку. Перекус: волоські горіхи. Обід – нешліфований рис, сезонний салат, 1 несолодкий фрукт. Вечеря – телятина з овочами.

День 2. Половинка грейпфрута або яблуко. Перекус: овочевий салат. На обід – гречка, 2 помідори, чай. Вечеря – нежирне м'ясо, овочеве рагу.

День 3. Сніданок – каша на воді. Ланч: 2 мандаринки, склянку мінералки. Обід – кусочок м'яса, трохи салату, чай. Вечеря: кефір, 1 банан.

Потім повторити рецепт, почавши з першого дня.

Тижневе меню дієти Малишевої

Доктор Олена Малишева приділяє значну увагу правильному харчуванню і схудненню, оскільки надмірна вага провокує появу різних захворювань. Малишева стверджує, що найправильніше постійно дотримуватися низькокалорійного харчування, вживаючи тільки «дозволені» продукти.

Рецепт

День 1

Сніданок: тарілочка рисової каші, вівсянка, грейпфрут.

Ланч: нежирний сир, чорнослив (5 штук), чорний чай.

Обід: відварна курятина, салат, чай.

Полуденок: 0. 3 кг сирих овочів.

Вечеря: шматочок сиру, апельсин.

День 2

Сніданок: «Геркулес» на воді, чай.

Ланч: вінегрет, діабетичний хлібець.

Обід: салат, плов з куркою, томатний сік.

Полуденок: нежирне молоко.

Обід: варене м'ясо, помідор.

День 3

Сніданок: два варених яйця, огірок.

Ланч: 150 г ягід.

Обід: борщ або овочевий суп, варена курятина.

Полуденок: запечені овочі.

Вечеря: запечені яблука.

День 4

Сніданок: варене м'ясо, 2 діабетичних хлібці.

Ланч: 200 г овочів.

Обід: овочевий супчик, шматочок вареної риби, чай.

Полуденок: 6 горіхів.

Вечеря: сир, знежирене молоко.

День 5

Сніданок: чай, омлет на пару.

Ланч: яблучко.

Обід: варена курятина, овочеве рагу.

Полуденок: два несолодких фруктів.

Вечеря: сир, кефір.

День 6

Снідаємо: 1 діабетичний хлібець, шматочок бринзи.

Ланч: 1 картоплина, салат з капусти.

Обід: овочевий супчик, відварна курятина, помідор, 2 діабетичних хлібці.

Полудень: 200 г сезонного салату.

Вечеря: варена капуста, знежирене молоко.

День 7

Сніданок: тарілочка перлової каші, салат.

Ланч: 2 яблука.

Обід: тушковані овочі, шматочок вареної риби, 2 мандаринки.

Полуденок: 2 печених яблука.

Вечеря: варена телятина, 1 помідор, кефір.

Меню по годинах для схуднення боків і живота

Рецепт для дієти

* 8 годин – рисова або вівсяна каша;

* 10 годин – яблуко або апельсин;

* 12 годин – знежирений сир;

* 14 годин – відварна телятина, овочеве рагу;

* 16 годин – склянка йогурту;

* 18 годин – тушковані овочі;

* 20 годин – 150 г сухофруктів;

* 22 години – кефір.

Проста дієта на тиждень на кефірі для жінок

Кефір тут головний продукт. Це жорстка дієта.

меню для схуднення

Рецепт меню

З кефіром можна вживати лише 1 низькокалорійний продукт — наприклад, овочі, вівсяну кашу.

Меню для схуднення на 7 днів для годуючої мами

Будь-яке обмеження ґрунтується, насамперед, на режимі харчування. Годуюча жінка не повинна «запускати» свою фігуру і прагнути до стрункості.

Рецепт

Годуючим мамам краще влаштовувати розвантаження по 1 – 2 дні в тиждень, на молоці, кефірі або горіхах. Звичайно, повернення до стрункої фігури не відбудеться миттєво, на це потрібен час.

25.12.2018