Надмірна вага вважається однією з основних проблем двадцять першого століття. Неякісні та шкідливі генно-модифіковані продукти, погана екологія, постійні стреси і малорухливий спосіб життя сучасної людини — всі ці складові призводять до надмірного збільшення ваги, а в деяких випадках і до значного ожиріння.
Існує помилкова думка, що з допомогою дієти можна швидко вирішити всі проблеми. В дійсності, навіть сама правильно підібрана дієта може дати зворотний ефект і погіршити ваше дорогоцінне здоров'я, а скинуті кілограми з космічною швидкістю повернуться на свої кращі місця.
Але докладені зусилля не будуть марними, винагородою стане гарна фігура, отримана безпечним для життя способом. Отже, хочете знати, як схуднути без дієт?
Якщо відповідь позитивний, то читайте далі і ви все дізнаєтеся.
Здоровий і тривалий сон — запорука схуднення. Протягом дня наш організм витрачає енергію.
Для повноцінного відпочинку і відновлення організму людині необхідно спати не менше 6 годин на добу. При недосипанні недолік енергії задовольняється за рахунок прийому їжі, що загрожує переїданням.
До набору зайвої ваги схильні люди, які мало рухаються, тобто ведуть пасивний спосіб життя і, при цьому, практично не вживають воду. Мало кому відомо, що скорочення водного балансу організму на 5% призводить до виникнення хвороб, на 10% — погіршується робота нирок і серця, 20% призводить до не життєздатності.
За добу доросла людина повинна випивати до 3-х літрів чистої якісної води. Для схуднення також підійде мінеральна вода, в якій міститься Mg. Цей елемент необхідний для зміцнення серцево-судинної системи.
Регулярний прийом води сприяє правильній роботі кишечника.
Ранок потрібно починати з двох склянок чистої теплої води. Пити воду потрібно повільно, невеликими ковтками. Тим, кому дуже складно випити такий обсяг, можна починати прийом води з однієї склянки. Для підтримки серцево-судинної системи і нормалізації тиску рекомендується разом з водою приймати одну чайну ложку натурального меду.
Люди, у яких немає проблем з травною системою, можуть додавати у воду сік лимона, але дуже обережно і в незначних дозах. Лимонний сік сприяє швидкому очищенню кишечника.
За 30 хвилин до початку трапези рекомендується випивати 1 склянку води, ця процедура знизить апетит і порція з'їденого зменшиться вдвічі. Запивати їжу категорично заборонено, так як її засвоюваність значно знижується.
Після перекусу воду можна пити тільки через 30 — 40 хвилин. Перед сном спробуйте вжити 1 склянку води, це дуже корисно для серця і кишечника.
Люди, які регулярно виконують ці прості правила, за 2 тижні з користю для організму втрачають у вазі від 2 до 4 кілограм.
Багато хто не знають, що зараз існують види масажу, які допомагають прискорити лимфоток в організмі, обмін речовин, а, значить, швидше позбутися від зайвих кілограм.
Такими властивостями володіє не ручний, а саме апаратний масаж R-Sleek. За рахунок глибокого впливу на тканини, яке неможливо, якою б професійний масажист з вами не працював без апарату, і досягається необхідний ефект.
З-за малоактивного способу життя або брак часу для занять спортом, нашому тілу потрібна допомога, щоб всі життєво важливі процеси проходили в потрібному темпі. Тоді тканини починають отримувати необхідну кількість поживних речовин, виводиться зайва застійна рідина, яка теж додає нам зайві сантиметри.
Знайти Ер-слік зараз можна в багатьох салонах краси, в яких є масаж. А самим головним і корисним відмінністю від більшості інших його повна гігієнічність завдяки спеціальному костюму, який закриває все тіло, крім голови, ніг і кистей рук. Навіть незважаючи на зовнішню чистоту в салоні ви не зможете бути стовідсотково впевнені, скільки бактерій і мікробів ховається на руках масажиста, кушетці та ін. При недотриманні санітарних норм ви ризикуєте заразитися грибком, коросту та іншими малоприємними захворюваннями. При відвідуванні Ер-слік ця можливість зводиться практично до нуля.
Є необхідно, при цьому прийом їжі повинен бути регулярним. Для тих, хто хоче нарешті стабілізувати свою вагу, необхідно протягом дня регулярно харчуватися, але перекуси повинні бути невеликі.
Для того, щоб визначити необхідну для людини порцію, потрібно скласти руки долонями вгору. Кількість їжі, яка у них поміститься і буде тією нормою, яка потрібна для життєдіяльності. Багато допускають головну помилку — це переїдання і швидке вживання їжі. З-за столу важливо вставати трохи голодним, оскільки відчуття насичення відвідає вас тільки через 10 — 15 хвилин після їжі.
Категорично забороняється переглядати телевізор і їсти одночасно, адже в цей час вся увага припадає не на їжу, а на картинку і объедание гарантовано. Щоб уникнути проблем зі шлунком їжу необхідно дуже ретельно пережовувати.
Людям, які звикли до вживання їжі великими порціями і розтягнули свій шлунок, необхідно зменшити розмір тарілки в 2 рази. У маленьку тарілку багато не поміститься і залишиться запас в 100 — 300 кілокалорій. Перші дні організм буде чинити опір, сигналізуючи постійним відчуттям голоду.
Для цього порцію їжі можна розділити на 2 прийоми їжі. Через тиждень шлунок зменшиться до нормального розміру і почуття голоду зникне.
Існує метод, за допомогою якого можна точно підрахувати необхідну кількість калорій, які може вживати людина в залежності від його способу життя, ваги і віку.
Розрахунок можна провести самостійно або використовувати калькулятор з інтернету.
Розрахунок добової норми дозволених кілокалорій для тих, хто хоче дуже прагне схуднути:
Загальний отриманий результат необхідно помножити на коефіцієнт фізичної активності:
В інтернеті необхідно завантажити таблицю калорійності продуктів, з її допомогою можна правильно скласти раціон харчування.
Важливо дотримуватися правила: для нормальної життєдіяльності вашого організму в їжі обов'язково і неодмінно повинні бути вуглеводи, білки і жири та вітаміни. Люди, які захоплюються знежиреними і білковими дієтами, завдають непоправної шкоди для свого організму.
При схудненні і нормалізації ваги категорично заборонено вживати солодкі газовані напої, їх необхідно замінити водою, соком, компотом чи свіжовичавленими соками. Не можна їсти картоплю фрі, гамбургери, піцу, солодку борошняну випічку, так як всі ці «смакоту» небезпечні для стрункого тіла, адже містять швидкі вуглеводи і величезну кількість жирів.
Вживання шкідливої їжі миттєво відображається на збільшенні талії і стегон.
Всі жирні і калорійні продукти слід замінити овочами, відварною або тушкованим м'ясом курки, яловичиною, рибою. У раціон повинні регулярно включатися корисні горіхи та фрукти.
Пам'ятайте — останній добовий прийом їжі повинен бути за 3 години до сну і забудьте про який-небудь їжі після 18:00.
Фізичні навантаження необхідні для нашого організму. Проблемами надмірної ваги найчастіше страждають люди, які ведуть малорухливий спосіб життя.
Телебачення і інтернет замінили сучасній людині активний спосіб життя і спілкування з природою. Для нормалізації ваги необхідно щодня проходити не менше 10 000 кроків.
Для підрахунку пройденого за день відстані існують крокоміри, компактні браслети, які одягаються на руку.Після прийому їжі рекомендується здійснювати невеликі піші прогулянки – це сприятиме процесам травлення. Кожна фізична навантаження корисна як для м'язів тіла, так і для серцево-судинної системи.
У людини, яка сидить перед телевізором більше трьох годин на день атрофуються м'язи спини. Щоб уникнути цього в перервах на рекламу рекомендується виконувати ряд нескладних вправ.
Щоденні тренування обов'язкові. Для тих, у кого немає можливості відвідувати спортивні зали та фітнес секції, існує комплекс вправ, які можна виконувати вдома самостійно.
Присідання допоможуть підтягнути м'язи ніг і сідниць, вправи з гантелями зміцнять м'язи рук, їли немає гантелей, можна взяти пластикові пляшки з водою або інші обтяжувачі.
Обвислий живіт прибирається за допомогою вправ для преса. Для підкачки верхнього преса використовують вправи з підняттям тулуба, для нижньої частини краще підійде комплекс з підняттям ніг, вправа "ножиці".
Планка — універсальне вправа, яка опрацьовує усі м'язи тулуба.
Всі вправи робляться в 3 — 4 підходи по 10 — 15 разів. Для отримання результату заняття повинні бути систематичними.
Велосипед — найкращий помічник при схудненні. Щоденні велопрогулянки розвивають витривалість, сприяють зменшенню об'ємів і маси тіла, а так само вважаються кращою кардіо-тренуванням.
Легка пробіжка так само корисна, як і катання на велосипеді.
Зайва вага — не вирок.
Самоорганізація і мотивація — два головних двигуна до досягнення мети.
Якщо правильно, а головне, систематично виконувати всі описані вище правила, хороший результат не змусить себе довго чекати.
