Як схуднути на 10 кг - докладні рекомендації

10 кілограмів — серйозний вагу, якщо він зайвий. Розлучитися з такою кількістю запасів жиру непросто. Є безліч методик, як швидко схуднути на 10 кг, серед яких дієти, фізичні навантаження, салонні процедури, хірургічне втручання. Ми поговоримо про те, як привести себе в порядок власними зусиллями, тобто в домашніх умовах.

Як схуднути на 10 кг за тиждень?

Близьке торжество, важлива дата, відпустку або просто початок літа змушують дівчат і жінок шукати способи схуднути. І якщо в красиву сукню потрібно влізти неодмінно, в хід йдуть самі жорсткі дієти аж до голодування. Чи допомагають такі дієти схуднути і як це відбивається на здоров'ї?

Всі без винятку дієтологи проти експрес-дієт, адже під час них ви втрачаєте цінну м'язову тканину і запаси води. Експрес-дієта може завдати серйозної і навіть непоправної шкоди вашим органам, — заявляють фахівці в області дієтології. І вже, звичайно, ні в кого не виникне питання, як схуднути за день на 10 кг, так як такого результату допоможе досягти хіба що хірургічне втручання.

Медики рекомендують вам розширити часові рамки хоча б до місяця. При розумному обмеженні в їжі і обов'язкових кардіо-навантаженнях ви зумієте підкорити цю вагу. А на питання: «Як без шкоди схуднути на 10 кг за тиждень?» — відповідь одна — це зробити неможливо.

Якщо ж вас цікавить лише кінцевий результат і до важливої дати залишилася всього тиждень, використовуйте одну з суворих дієт. Обов'язково проконсультуйтеся з лікарем на предмет ваших протипоказань до дієти.

Як схуднути на гречці на 10 кг?

Гречана дієта дуже дієва, адже ви на 7 днів різко знижуєте калорійність денного раціону. З гречкою ви зможете вирішити проблему, як швидко схуднути на 10 кг Відгуки про цю дієту доводять її ефективність.

Суть дієти в наступному.

1. Весь тиждень ви харчуєтеся тільки гречкою. Готуйте кашу на воді без добавок, у тому числі солі і масла. Краще не варити, а розпарювати крупу, адже так в ній збережеться більше корисних елементів.
2. З'їдайте гречки стільки, скільки захочете, поки не відчуєте насичення.
3. Інші допустимі продукти — пара зелених яблук в день, склянку кефіру або нежирного йогурту.
4. Пийте багато рідини. Це може бути чиста питна вода, мінеральні напої без газу, несолодкий зелений чай або чай на травах.
5. Останній прийом їжі — строго за 3 години до сну.

Дієта 10х10

Дієта 10х10 не зовсім вписується в запит, як правильно схуднути на 10 кг за тиждень, адже автори дієти пропонують втрату ваги за 10 днів. Перевага даної системи харчування в тому, що вона включає більше дозволених продуктів, ніж монодієти, а значить, її простіше витерпіти.

Головна їжа дієти — білок, який міститься в пісному м'ясі, птиці, рибі, морепродуктах, яєчному білку, знежирених молочних продуктах. Дефіцит вуглеводної їжі змусить ваш організм спалювати жирову масу, щоб надати тілу достатньо енергії.

Принципи дієти

1. Випивайте склянку чистої води кімнатної температури, як тільки прокинетеся.
2. М'ясо і рибу краще не смажити, а готувати без масла в грилі або на пару, запікати, варити.
3. Відмовтеся від сметани і майонезу. Салати заправляти олією або соком лимона.
4. В один прийом їжі поєднуйте білкову їжу і з вуглеводами у співвідношенні 2:1 (наприклад, 200 г відвареного курячого філе, 100 г цвітної капусти на пару).
5. Вживайте до 2 л звичайної води в день. Пити рекомендується за 30 хвилин до їди і через 30 хвилин після, але ніяк не під час трапези.
6. Останній прийом їжі — до 20.00.
7. Їжте 5 разів на день. Часте харчування стимулює обмінні процеси в організмі.
8. Відмовтеся від усієї калорійною і шкідливої їжі. Виключіть смажені страви, борошняні і солодкі продукти, напівфабрикати, ковбасу, жирні молочні продукти і жирне м'ясо, мариновані страви, копченості та соління, крохмалевмісні овочі, фрукти, фаст-фуд, спиртні напої.

Зразкове меню на 1 день

• Сніданок: пара підсмажених курячих яєць з томатами, 100 г натурального йогурту з жменею ягід, чашка трав'яного чаю.
• Перекус: 200 мл не жирного кефіру, жменя ягід.
• Обід: відварна риба, рагу з кабачків, та інших овочів.
• Полуденок: побалуйте себе кількома суші.
• Вечеря: відварна птиця, цвітна капуста на пару, чашка несолодкого чаю.

Як схуднути на 10 кг — 2 тижні?

Щоб схуднути на 10 кг за 2 тижні, вам необхідно зібрати всю свою волю в кулак. Вас чекають суворі обмеження в їжі та виснажливі фізичні навантаження.

1. Низкоуглеводная дієта. За весь період дієти ви не зможете дозволити собі ні грама печива, шоколаду або інших солодощів. Тільки повна відмова від вуглеводної їжі дозволить вам досягти бажаних результатів.

Ваш раціон повинен складатися з наступних продуктів:

• пісне м'ясо, переважно відварене куряче філе або нежирна риба, приготовлена на пару;
• сирі овочі, крім картоплі.

Чим частіше ви будете їсти, тим менше вас буде долати почуття голоду. При постійному відновленні організму їжею ви зможете привчити його брати з їжі тільки найнеобхідніше і не запасати вуглеводи в жир. Порції, зрозуміло, повинні бути маленькими.

2. Фізичні навантаження. Для топлення жиру потрібні інтенсивні навантаження, при яких ваше серцебиття частішає, а тіло активно віддає піт. Це аеробні вправи, такі як біг, їзда на велосипеді, аеробіка, аквааеробіка, фітнес. Ви можете зайнятися домашнім фітнесом, виходити на пробіжку щоранку — все це просто зробити в домашніх умовах. Допоможе вам і найпростіший тренажер — скакалка, адже під час стрибків на скакалці жир йде дуже охоче.

Про те, як схуднути на 10 кг, відео розповість найкраще. Часті інтенсивні кардионагрузки — ось запорука вашого гарного тіла.

Є спосіб за допомогою спорту впоратися з тягою до солодкого. Якщо вам нестерпно захотілося шоколаду або морозива, зробіть 50 присідань. Після такого навантаження бажання, швидше за все, відпаде. Якщо не відпала — ще 50 присідань прийдуть на допомогу.

3. Ручний антицелюлітний масаж. Масаж входить в комплекс інтенсивного схуднення. При великому зайвій вазі він здатний зменшити обсяги тіла на 3-7 см за курс. Підійде також такий спосіб підтяжки тіла, як обгортання. 10-15 сеансів правильного обгортання зменшують обсяги тіла не кілька сантиметрів, знижують прояви целюліту і роблять шкіру більш пружною.

Як схуднути на 10 кг за місяць?

Схуднення на 10 кг за місяць цілком можливо. Дієтологи просять побоюватися дієт, на яких ви втрачаєте більше 1 кг в тиждень. Але втрата 2-3 кг за 7 днів не так страшна для організму.

Головні вороги вашого схуднення

1. Недостатня кількість води в день. Без великої кількості рідини схуднути не вдасться в принципі. Адже вода виводить розщеплені жири і токсини. Випивайте до 2 л рідини в добу.
2. Пізня вечеря. Якщо перед сном нестерпно хочеться поїсти, вгамуєте голод огірком, в якому всього 15 калорій на 100 г продукту, або половиною склянки нежирного кефіру.
3. Неправильне поєднання продуктів. Корисно дізнатися трохи про роздільне харчування. Якщо ж його принципи дотримуватися складно, постарайтеся хоча б не змішувати вуглеводи і жири.
4. Недолік якісного відпочинку. Вчені з'ясували, що найкраще тіло людини відпочиває з 9 вечора до 2 години ночі. В цей же час організм виділяє особливий гормон, який займається розщеплення жирових клітин. Вироблення гормону відбувається тільки уві сні, тому, якщо ви звикли лягати під ранок, ви позбавляєте себе такої простої і здорового способу схуднути.

Найбільш часта причина, по якій виникає бажання схуднути, — близькість теплого сезону. Регулювання жирів і вуглеводів у вашому раціоні розповість, як схуднути за літо на 10 кг , а ще краще — до літа.

Основа раціону:

• сирі овочі, варені, тушковані, запечені і на пару (виключаючи картоплю);
• фрукти і фруктові напої без цукру (виключаючи банани і виноград);
• варені яйця, особливо білок;
• знежирені молочні продукти;
• каші з круп;
• хліб з цільними зернами.

Продукти, які слід виключити з раціону:

• борошняні вироби, кондитерські солодощі, шоколад, морозиво;
• сіль;
• вершкове масло і рослинна олія, тваринний і рослинний жир;
• все смажене, копчене, солоне, мариноване;
• алкогольні напої;
• цукор;
• спеції, кетчуп, гірчиця.

Фізичні навантаження — найкращий помічник у питанні про те, як схуднути на 10 кг Вправи необхідно виконувати регулярно, їх частота залежить від виду навантаження.

• Вам буде достатньо 2-3 занять фітнесом в тиждень, щоб тримати себе у формі і не дати жиру зібратися знову.
• Відмовтеся від ліфта і проходите кілька автобусних зупинок пішки, повертаючись з роботи. Швидку ходьбу дієтологи називають самим доступним способом зігнати жир.
• Виконуйте ранкову зарядку, а ввечері відведіть 10-15 хвилин під стрибки на скакалці.

Як схуднути чоловікові на 10 кг?

Чоловіки і жінки повніють по-різному. Навіть не маючи медичних знань, можна помітити, що повні чоловіки зазвичай лунають в області живота і талії, а жінки обзаводяться стегнами, боками і повною груддю. Чоловічий організм накопичує жирову тканину в першу чергу з жирної їжі, в той час як жінка гладшає від вуглеводних продуктів.

За статистикою, стрункі представники сильної статі більш впевнені в собі, мають успіх у жінок, отримують більше задоволення від фізичної близькості, навіть заробляють більше. Чи варто говорити, що виглядає такий чоловік більш привабливим, молодим і здоровим. В будь-якому віці ви маєте можливість позбавитися від зайвої ваги і зажити повноцінним життям.

Правила схуднення для чоловіків:

• Їжте часто і дрібно. Як правило, за один прийом їжі чоловіки з'їдають більше, ніж жінки. Привчите свій організм до частого харчування невеликими порціями.
• Знайдіть свій вид фізичних навантажень. Якщо ви не любите тренажерні зали та фітнес, займіться футболом, баскетболом або іншим ігровим видом спорту. Активна гра у футбол 3 рази в тиждень еквівалентна 3 повноцінним кардіо-тренувань у тренажерному залі. Почніть бігати в зручний для вас час, поступово збільшуючи дистанції. Поєднання аеробних і силових тренувань для чоловіка — найбільш ефективний спосіб спалювання жиру.
• Зменшіть кількість жирної їжі. При тій же калорійності вашого меню зниження частки жиру вже позитивно позначиться на фігурі.
• Спробуйте сироїдіння.
• Спіть достатньо. Недосип, особливо хронічний, уповільнює систему обмінних процесів організму.
• Записуйте свої результати. Для цього систематично зважуйтеся і робіть виміри об'ємів тіла. Ви будете бачити прогрес, і це стане стимулом для подальших досягнень.

Як дитині схуднути на 10 кг?

Зайва вага у дитини може бути пов'язаний з хворобами. Але якщо надлишок маси тіла не є наслідком порушень в організмі, то причина жирових відкладень завжди одна — неправильне харчування.

Допомогти дитині впоратися із зайвими кілограмами можете тільки ви. Вам слід зрозуміти, що 10 кг зайвої ваги — серйозна проблема для дитячого організму. Зайвий жир може стати причиною розвитку багатьох захворювань вже в дитячому віці. А в період статевого дозрівання повні підлітки можуть отримати психічні порушення з-за стресів, викликаних їх непривабливим виглядом.

Підкоригуйте харчування своєї дитини, дотримуючись наступних правил.

1. Знизьте норму води до 1 л на добу.
2. Кладіть в дитячі страви менше солі. Почніть зменшувати порцію солі поступово, щоб дитина не чинив опір є не солону їжу.
3. Сильно обмежте продукти, багаті швидкими вуглеводами і тугоплавкими жирами. Це кондитерські вироби та солодощі, цукор, макарони, манка та ін.
4. М'ясні супи замініть на овочеві.
5. Смаженні на олії віддайте перевагу тушкування, варіння, приготування на пару і в грилі.
6. Щоб уникнути голоду у дитини годуйте його частіше, але зменшуйте порції.
7. Збільште обсяг клітковини. Клітковина у великих кількостях міститься в овочах і фруктах, цільних зернах, горіхах, сухофруктах. Можна придбати клітковину у вигляді порошку і додавати в каші, кисломолочні продукти.

Важливо, щоб дитина витрачав калорій більше, ніж отримував. Якщо ваша дитина з дитинства не звик до активних ігор, вам доведеться прищепити йому любов до спорту. Запропонуйте йому пограти у футбол або теніс, і самі приймайте участь у заняттях. Запропонуйте дитині рухливі ігри, стимулюйте його успіхи. Ваша зацікавленість у заняттях разом з ним підвищить ймовірність, що дитина зацікавиться рухом.

Як схуднути на 10 кг після пологів?

Схуднути після пологів часом дуже проблематично. Ви виснажені, вам необхідно дивитися за дитиною, післяпологова депресія примушує вас все частіше ласувати солодощами.

Для того щоб вирішити питання про те, як схуднути на 10 кг без повернення, якщо ви недавно народили, обстежтеся у ендокринолога й дієтолога. Ці лікарі виключать гормональні збої та порушення в обміні речовин. Якщо протипоказань немає, можна почати скидати вагу.

1. У період годування груддю заборонені суворі дієти і інтенсивні фізичні тренування. Піклуйтеся про себе і дитину, а схуднення залиште на більш підходящий момент.
2. Почати зменшувати калорійність раціону можна з 6 тижня після пологів. Якщо ви пережили кесарів розтин, то почекати з дієтою 2 місяці з моменту операції. Урізуючи калорійність, стежте за тим, щоб ви споживали всі поживні речовини. Адже їх недолік позначиться на складі молока. Середня енергетична цінність вашого меню на період вигодовування не повинна бути менше 2000 калорій.
3. Як тільки ви забрали дитину від грудей, можете зменшити калорійність раціону до 1600 калорій.
4. Боріться з післяпологовий депресією. Замість солодощів, якими жінки звикли заїдати свій поганий настрій, виконайте нескладні фізичні вправи. Доведено, що знімає навантаження гостре бажання перекусити. Важлива також підтримка близьких.
5. Відразу після пологів протипоказані інтенсивні фізичні навантаження. Гуляйте на свіжому повітрі з коляскою. Швидка ходьба спалює 150 калорій за 20 хвилин. на 4-5 місяць після пологів ви можете дозволити собі заняття з інструктором. Краще всього в цьому період звернутися до йоги і пілатесу. Аеробіка показана тільки з закінченням вигодовування.