Заняття спортом не тільки покращують фігуру і сприяють тонусу м'язів тіла, але і піднімають настрій, покращують гормональний фон. Фізична активність також допомагає зняти стрес, позбутися негативних емоцій і агресії. Тому спорт – це не просто примха або приємне проведення часу, а необхідне заняття для тих, хто хоче довше залишатися не тільки струнким і підтягнутим, але і здоровим, з рухливими суглобами, еластичними зв'язками і м'язами.
Однак не у всіх є можливість займатися в залі або з персональним тренером. Але це не привід, щоб відмовлятися від спорту взагалі. Це можна робити вдома в комфортних умовах і затишній обстановці. У вас також буде можливість обрати зручний для себе час занять.
Деякі вважають, що ефективно тренуватися можна тільки в спортзалі, але це далеко не так. Головне – поставити собі мету і йти до неї незважаючи ні на що. Фітнес будинку для схуднення може бути в рази ефективніше, ніж в залі, якщо використовувати правильні техніки і вправи.
Для того щоб займатися в домашніх умовах, не обов'язково мати безліч різних пристроїв і тренажерів. Вам можуть знадобитися гантелі, скакалка, турнік. Однак при бажанні є можливість обійтися і без них.
Щоб схуднути і надати м'язам гарний рельєф, необхідно виконувати зв'язку з вправ на кожну групу. Важливо постійно ускладнювати їх або міняти (хоча б раз на кілька тижнів), щоб тіло не звикало до однаковому навантаженні, інакше воно просто перестане на неї реагувати. Також вправи повинні виконуватися мінімум 3 сети. Ось кілька прикладів найбільш ефективних і корисних:
Після виконання вправ необхідно потягнутися. Для цього треба просто лягти на спину. Потім витягнути одночасно наскільки можливо руки вгору, а вниз ноги. Важливо не робити великих перерв між сетами, оптимальним є паузи в 30 – 40 сек. Віддихатися можна після виконання вправи повністю. Також під час тренування в домашніх умовах потрібно обов'язково пити воду, тільки трохи, буквально пару ковтків раз в 10 хв.
Важливою умовою для схуднення є кардіо вправи: біг, стрибки зі скакалкою, піднімання по сходах і т. п. Їх можна виконувати вдома, в під'їзді або в найближчому парку. Такі вправи не тільки швидко знижують вагу, але і благотворно впливають на серцево-судинну, дихальну та імунну системи. В ідеалі ця частина заняття має тривати не менше 40 хв.
Одним з головних чинників, який безпосередньо впливає на процес схуднення, є, звичайно, харчування. При неправильному режимі вага не тільки не буде знижуватися, він збільшиться. Тому необхідно ретельно стежити за тим, що і коли ви їсте. В іншому випадку домашній фітнес для схуднення не принесе бажаного результату, навіть якщо ви будете витрачати на вправи по кілька годин на день.
Для деяких поняття правильного харчування пов'язане з голодуванням і відмовою від улюблених продуктів. Це не зовсім вірно. По-перше, головне правило схуднення полягає як раз в тому, щоб не відчувати себе голодним. Організм у разі нестачі їжі сприймає таку ситуацію як критичну і стресову і починає запасати жир про запас, щоб забезпечити собі виживання. Як це ні парадоксально звучить, але для того, щоб схуднути, необхідно систематично приймати їжу (мінімум 5 разів на день), але невеликими порціями. Це сприяє прискоренню метаболізму і комфортному зниження ваги без голодного стресу.
Для схуднення необхідно виключити з раціону повністю:
Це те, що не несе ніякої користі для вашого організму, а завдає тільки шкоду.
Продукти необхідно готувати на пару або в духовці, з невеликою кількістю спецій і мінімумом солі. Фрукти і овочі бажано не піддавати тепловій обробці, а є їх у сирому вигляді. Так в них зберігаються всі необхідні для вашого організму вітаміни і корисні речовини.
Вкрай важливо дотримувати питний режим. Без нього процес схуднення при будь-яких умовах не буде повноцінним. Необхідно випивати не менше 1,5 – 2 л очищеної води в добу. Це потрібно робити поступово, по склянці на годину, якщо ви не звикли до такої кількості рідини. Вода не повинна бути холодною. Оптимальна температура – кімнатна.
Фітнес будинку для схуднення має чимало переваг, але він не позбавлений недоліків. Ви можете займатися, коли вам зручно і не залежати від години роботи залу або тренера. Вам не потрібно нікуди йти в погану погоду. При бажанні тренування завжди є можливість перенести на свіже повітря. Ви зможете підібрати музику, яка вам подобається. Не доведеться соромитися, що хтось на вас дивиться під час виконання будь-якої вправи. Після заняття можна відразу відправитися в душ і не добиратися додому в задушливому транспорті.
Однак тут є і кілька негативних моментів. У вас немає зобов'язань, таких як абонемент та інші, тому при недостатній мотивації або звичайної ліні заняття можуть відкладатися на потім, а з часом і зовсім зникнути з вашого розкладу. В домашніх умовах ніхто не проконтролює правильність виконання кожного вправи, якщо у вас немає відповідного досвіду для цього.
Кілька корисних порад допоможуть вам не тільки схуднути, але і займатися вдома постійно. Зокрема, рекомендується з самого початку тренувань знайти собі однодумців серед друзів або членів сім'ї. Так буде не тільки веселіше займатися, але і дозволить вам один одного контролювати і мотивувати.
Якщо ваша мета в першу чергу полягає в схудненні, то не варто зважуватися кожен день. Робити це потрібно приблизно раз на тиждень. Результат бажано записувати, щоб спостерігати тенденцію зміни ваги. Також потрібно заносити в спеціальний зошит все, що ви їсте. Це потрібно, щоб контролювати всі калорійні і шкідливі продукти, які «випадково» потрапляють в раціон. Адже в домашніх умовах так велика спокуса з'їсти щось заборонене! З іншого боку, навіть якщо ви строго стежте за тим, що ви вживаєте, деякі фахівці рекомендують раз на тиждень дозволити собі невеликий відступ від своєї дієти. Це зніме напругу і посилить мотивацію до схудненню. Це відступ має бути розумним. Головне пам'ятати: у всьому важлива міра!
