Дієта для схуднення живота і боків для жінок - меню на тиждень

Реклама про різних дієтах на телебаченні діє переконливо, особливо на жінок. На підсвідомому рівні людина починає вірити всьому, що кажуть рекламодавці. Дівчата мріють мати фігури, які бачать на екрані телевізора. З-за необережності можна скинути вагу не там, де треба. Найчастіше у дівчат в процесі схуднення зменшується груди, а не живіт і боки, на жаль. Існує спеціальна дієта для цієї проблемної зони, яка не зачіпає грудну частину тіла.

Тому важливо бути розбірливим у виборі рад щодо дієт. Це справа серйозна і, головне: не нашкодити, а скинути зайві кілограми в потрібних місцях.

Вимоги для досягнення мети

• Зменшити кількість порції.
• Врівноважити споживання калорій.
• Відмовитися від солодощів.
• Вживати фрукти, овочі.
• Приймати вітамінно-мінеральний комплекс.
• Їсти маленькими порціями.
• Невелика фіззарядка.

Зверніть увагу на вправи, які допоможуть позбавити від зайвих кілограмів в проблемних ділянках:

• Скручування (Можна починати від 10 раз і додавати в день по 1 разу)
• Біг (Більш корисною вважається пробіжка на свіжому повітрі, ніж у задушливому залі)
• Скакалка (10 -15 хвилин на день буде хорошою альтернативою бігу)
• Велосипед (Залежить від вашої фізичної підготовки. Але іноді 20 хвилин катання приємно здивує худне вже після 2-х тижнів регулярних навантажень)

Якщо ви не любите стандартні прийоми, їх завжди можна замінити веселими іграми на свіжому повітрі, які змушують активно рухатися: бадмінтон, волейбол, баскетбол та інші.

Основний принцип

Щоб досягти бажаних результатів, необхідно застосувати комплексну дієту: не тільки зменшити жир, але і підвищити тонус і пружність шкіри будь-м'язи. Не варто обманювати себе, що одна дієта здатна зробити чудо миттєво. Слід розуміти, що є ще інструменти для схуднення: гімнастика, обгортання і зволоження шкіри. Для корекції живота і боків можна дотримуватися простої дієти з основними принципами:

1. Перша фаза дієти повинна тривати близько тижня.
2. Друга фаза 1-3 тижні (залежить від ваги людини).
3. Останній період близько 6 місяців (закріплює).

У період дієти необхідно стежити за тим, щоб продукти нарізалися тоненькими пластинками, овочі – дрібними. Жувати слід не поспішаючи. Дотримуватися часу харчування. На ніч випивати склянку трав'яного чаю. І, головне, не перестаратися, а стежити за вагою.

Які продукти можна, а які не можна

Дозволені	Недозволені
Несолодке ягода, фрукти, овочі	Сіль (небагато можна)
Каші	Цукор
Яйця	Напівфабрикати
Боби	Кетчуп
Трохи горіхів, насіння соняшника	Соки, вода з газом
Молоко без жиру	Майонез
Оливкова олія	Копчені продукти
Риба	Риб'ячий жир
Курятина, м'ясо індика	Кондитерські вироби
Хліб	Свіжий білий хліб
Зелень	Смажені продукти

Пам'ятка

• Перш ніж погоджуватися на дієту, важливо консультуватися з домашнім лікарем з приводу протипоказань. Тому що при хронічних, ниркових захворюваннях, при збоях в ШКТ, підвищений холестерин, ослабленому імунітеті і зниженому тиску деякі продукти мають поганий вплив.
• Якщо зі здоров'ям відносно нормально, слід підготувати себе до дієти. По-перше, важливо пам'ятати, що психологічний настрій добре впливає на результат. По-друге, поставити цілі і скласти план в особистому щоденнику, незалежно від меню сім'ї. По-третє, робити вимірювання своїх даних в процесі схуднення.
• Слід стежити, щоб дієта не тільки зменшити жирові відкладення на животі, боках, але і покращувала обмін речовин, ШЛУНКОВО-кишкового тракту.

Меню на тиждень

День	Меню
Понеділок	Сніданок: яйце, дієтичний хлібець з йогуртом. Обід: капустяний салат з огірками і болгарським перцем, плов нежирний. Вечеря: відварне куряче м'ясо з запеченими баклажанами, яблучний сік.
Вівторок	Сніданок: склянка чаю з сиром (0% жирності). Обід: рисова каша з відвареної яловичиною. Вечеря:салат з помідорів і зеленого лука, м'ясо індика. На ніч трохи томатного соку.
Середа	Сніданок: мюслі з курагою, яблуками і грушею, молоко. Обід: 150 г нежирної риби, запеченої в духовці, квашена капуста. Вечеря: відварений рис з яблуками. Перед сном сік зі свіжих яблук.
Четвер	Сніданок: шматочок телятини, звареної в солоній воді, чай. Обід: суп-пюре з овочів, хліб. Вечеря: рисова каша з відвареної курячої грудкою.
П'ятниця	Сніданок: підсушений хліб у тостері з кефіром. Обід: картопля, запечена в духовці (насамперед слід замочити її на ніч, щоб позбутися від крохмалю), буряковий салат з нежирної сметаною, шматочок риби. Вечеря: салат: огірки, трохи телятини.
Субота	Сніданок: омлет, печиво, чай з ромашки. Обід: рис з індичкою, сік. Вечеря: м'ясний салат з вареним яйцем, салат з груші, апельсини, яблука та сливи.
Неділя	Сніданок: сир твердий, тостовий хліб із зеленим чаєм. Обід: каша рисова з пісним м'ясом і овочевим салатом. Вечеря: капустяний салат з відвареної яловичиною.

Рецепти, які можна приготувати при схудненні живота і боків:

Теплий салат з курячого філе і смачного соусу (на 100 грам - 80.01 ккал Б/Ж/У - 10.17/3/2.62)

• Філе куряче (грудки) - 140 гр.
• Зелений салат - 70 гр.
• Огірки свіжі - 80 гр.
• Оливки зелені - 30 гр.
• Часник - 2-3 зубчики
• Олія оливкова - 5 гр.
• Бальзамічний оцет - 7 гр.
• Часник сушений -за смаком

Приготування:

1. Філе нарізати невеликими шматочками і обсмажити на розігрітій, злегка змащеній олією сковороді. В процесі посолити і додати часник, пропущений через прес.
2. Поки курка обсмажується, у велику глибоку ємність нарвати салатні листя, огірок нарізати кружечками, додати оливки зелені
3. Приготувати соус-емульсію, який ідеально зв'яже всі інгредієнти цієї страви в ароматну, гостру композицію: у невелику ємність з герметичною кришкою покласти оливкова олія, бальзамік, пропущений через прес часник, і щіпку солі. Закрити кришку, і кілька разів струснути, щоб всі компоненти з'єдналися.
4. Емульсію вилити в салат, перекласти готову грудинку, добре перемішати, покласти на плоске блюдо.

Запіканка з куркою і кабачками (на 100 грам - 53.84 ккал Б/Ж/У - 6.11/1.46/3.69)

• Куряче філе - 800 г
• Кабачки - 3 шт.
• Яйце - 4 шт.
• Цибуля - 2 шт.
• Йогурт (білий, натуральний) - 2 ст. л.
• Сир - 100 г
• Сіль, перець, спеції - за смаком

Приготування:

1. Обсушіть курку і наріжте невеликими кубиками. Додатися до курки елементи для маринаду: перець, спеції, йогурт. Залиште маринуватися на 20-50 хвилин (при кімнатній температурі).
2. Очистіть цибулю і наріжте кубиками, обсмажте на сковороді до золотистого кольору. (10 хв.)
3. Кабачки натерти на тертці і віджати.
4. З'єднати курку, кабачки, додати остиглий цибулю і яйця. Посолити, перемішати. Викласти все це на форму для запікання (змащену маслом). Зверху рівномірно розподілити йогурт і відправити в духовку на 30-40 хв. (180-200 градусів)
5. Сир натерти на тертці.
6. За 10 хвилин до закінчення приготування, посипати страву сиром.

Брокколі з картоплею в духовці (на 100 грам - 98.65 ккал Б/Ж/У - 8/8.25/3.48)

• Брокколі - 400 г
• Моцарела (або будь-який не жирний сир) - 200 г
• Спеції за смаком

Приготування:

1. Розрізати броколі на суцвіття, відварити 7-10 хвилин.
2. Викласти у форму для запікання.
3. Зверху шматочками нарізати сир.
4. Відправити все в духовку, поки сир не розплавиться.
5. Можна додати лимонний перець, орегано і будь-які інші спеції.