Дієта для схуднення живота і боків: меню

Жирові відкладення в області преса – проблема, від якої непросто позбутися. Люди, які худнуть помічали, що після прийняття деяких заходів в цілях схуднення помітно зменшується обсяг обличчя, грудей, рук, ніг, але зовнішній вигляд живота і боків поліпшується повільно.

На кожному типі фігури зайва вага відбивається по-різному, але в будь-якому випадку його чимала частка сконцентрована в області преса. Позбутися його можна, якщо вибрати відповідну програму харчування. Варто дізнатися особливості дієти для схуднення живота і боків: меню, заборони та рекомендації.

Принципи дієти

Дієта для схуднення живота і боків не тільки ефективна, але і проста. Але варто взяти до уваги деякі нюанси:

• Перед дієтою потрібно підготувати організм. За тиждень від неї відмовтеся від «важкої» і шкідливої їжі. Зменшуйте порції і переходите на здорове харчування.
• Не переїдайте після закінчення дієти. Якщо відразу ж після її завершення налягати на заборонені продукти і накладати великі порції навіть корисної їжі, жир з'явиться знову. Складайте меню з того, що рекомендується, і слідуйте принципам.
• Пийте багато рідини. Поступайте таким чином навіть у випадках, коли особливої потреби в питво немає. Два літри води – важлива умова.
• Не відмовляйтеся від сніданків. Якщо вживати достатню кількість їжі після пробудження, у організму буде достатньо сил на денні навантаження. Ігнорування цього правила протягом дня вас не покине відчуття голоду, і доведеться вгамовувати його ввечері. Ця маніпуляція погано позначається на травній системі.
• Не сприймайте знамениту фразу «не їсти після шостої» буквально. Не можна лише споживати їжу за чотири години до нічного відпочинку, адже вона повинна встигнути перетравитися.
• Якщо хочеться перекусити чи «тягне» на заборонений продукт, споживайте фрукти. Зручно приглушати почуття голоду яблуками.
• В період закріплення результату споживайте салати пару-трійку раз за день. Ні в якому разі не заправляйте їх майонезом, гірчицею або кетчупом, інакше ефект буде зворотним.
• Комбінуйте систему харчування з фізичними вправами. Щоб прибрати живіт і боки і досягти кращого ефекту, бажано виконувати нескладні вправи хоча б по кілька хвилин на день. Вони корисні і для чоловіків, і для жінок.

Список продуктів

Парадоксально, але споживання деяких продуктів позитивно впливає на масу тіла. Зрозуміло, захоплюватися не можна, так як навіть корисна їжа у великих кількостях здатна заподіяти шкоду. Перед вами список продуктів, якими не тільки можна, але і потрібно харчуватися:

• Фрукти. Особливо корисні цитрусові, так як вони провокує скорочення шлункових тканин, після чого він тимчасово зменшується в розмірах.
• Овочі. Вони позитивно впливають на обмін речовин і створюють відчуття ситості, незважаючи на низьку калорійність. Їх можна готувати на пару і використовувати вигляді основи для супу. Також з них виходять смачні соуси.
• Зелень. Рекомендується додавати в супи, салати та інші страви. Зелень насичує організм вітамінами і мінералами.
• Легкі молочні продукти. Кефір, сир, молоко з низьким відсотком жирності і твердий сир рятують від почуття голоду, але не є «важкою» їжею.
• Пісне м'ясо. Курка, молода яловичина, індичка і кролик – продукти, що перешкоджають виснаження організму при щоденних фізичних навантаженнях.
• Каші на воді. Вівсянка, рис і гречка містять корисні вуглеводи. Ці речовини, як і жири, впливають на набір ваги, але в невеликій кількості вони необхідні.
• Сухофрукти і горіхи. Рекомендується з'їдати невелику жменьку пару раз в тиждень.

Напевно вам доводилося слухати про продукти, що провокують появу жиру. Деякі з них відомі практично кожному, але варто взяти до уваги повний список продуктів, які є:

• фаст-фуд (чізбургери тощо);
• газована вода;
• алкоголь;
• соки в пакетах;
• кави;
• сіль і соління;
• цукор, солодощі і деякі фрукти (банан, інжир, фініки);
• здоба;
• макарони;
• жирне м'ясо (свинина, качка, гусак, баранина);
• жирна риба;
• жирні молочні продукти;
• соуси не з овочів (майонез, кетчуп);
• консерви;
• копченості;
• овочі, які містять велику кількість крохмалю (картопля, цвітна капуста).

Меню дієти на тиждень

Дієти для схуднення живота і боків відповідає спеціальне меню. Протягом тижня потрібно слідувати йому, намагаючись не вносити корективи.

На меню варто спиратися, плануючи раціон у період закріплення результату. Можна замінювати деякі страви або продукти ідентичними.

Наприклад, замість гречаної каші з'їсти вівсяну або замінити апельсин grapefruit.

Зразкове меню на тиждень:

понеділок	сніданок: 1 склянка йогурту, тост обід: 150 г відвареного рису, салат з перцем, білокачанної капустою, огірком вечеря: 100 г вареної яловичини або птиці, 1 стакан яблучного соку, баклажани запечені
вівторок	сніданок: Сир, неміцний чай без цукру обід: Варений рис (100 г), відварна яловичина (100 г) вечеря: Салат з помідорів з цибулею з олією, 1 склянка томатного соку
середа	сніданок: 100 г відвареної індички, зелений чай обід: 150 г відвареної нежирної риби, салат з капустою, цибулею і перцем вечеря: Відварений рис і яблуко, 1 стакан свіжовичавленого соку
четвер	сніданок: 100 г відвареної яловичини, неміцний чай без цукру обід: Овочевий суп, хліб з вмістом висівок вечеря: 150 г вареного м'яса птиці, рис відварний
п'ятниця	сніданок: 1 склянка нежирного кефіру, тост обід: 2 штуки запеченої картоплі, салат з моркви, 150 г відвареної риби вечеря: Помідорний салат з перцем і огірком, 100 г відвареної телятини
субота	сніданок: Яйце некруто, 2 вівсяного печива, чай з трав обід: 100 г відвареної індички, відварений рис вечеря: 200 г вареного курячого м'яса, фруктовий салат з апельсином
неділя	сніданок: 100 г твердого сиру нежирного, зелений чай з тостом обід: Відварений рис, салат із цибулею, огірком, помідорами, перцем вечеря: 200 г вареної яловичини, капустяний салат з огірком

Фізичні вправи

Для швидкого досягнення необхідного ефекту, дуже важливо займатися фізичними вправами

Міф про те, що вправи, виконані в домашніх умовах не приносять результатів, не несе в собі правди. Для того, щоб здійснювати фізичні навантаження в цілях схуднення, не обов'язково ходити в спортзал і просити допомоги у інструктора. Перед вами кілька вправ, виконання яких негативно впливає на жир в області боків і живота:

• Нахили. З нього можна починати заняття, так як воно відмінно зіграє роль розминки. Прикладіть долоні до поясу і нахиляйтеся в різні сторони. Бажано зробити декілька нахилів назад, потім вперед, а потім вліво і вправо.
• Повороти. Тримайте руки, зігнуті в ліктях на рівні грудей. Повертайте корпус в різні сторони.
• Прогини. Нагните корпус назад і повертайте його в різні боки.
• Підйоми ніг. Лягайте на живіт і reliqua ліктями, долонями і одним коліном в килимок. По черзі піднімайте і опускайте ноги.
• Підйом тулуба. Фраза «качати прес» здається багатьом банальне, але це одне з найбільш ефективних вправ. Піднімати ноги не можна – це обов'язкова умова. У перший день не можна здійснювати більше десяти підйомів. Кількість підходів потрібно збільшувати поступово.

Навіть якщо на інших ділянках тіла немає жирових відкладень, фізична навантаження на різні групи м'язів необхідна. Рекомендується бігати, присідати, стрибати зі скакалкою і робити звичайну зарядку в цілях підтримання тонусу організму.

Відгуки tenuis

Ольга: Я різко набрала перед пологами, але завдяки заняттям з дитиною вага швидко пішов. Але живіт тільки трохи зменшився... Думала, з часом зникне, але не тут-то було... Я вирішила зайнятися собою. Дуже важко було відмовлятися від солодощів і фаст-фуду. Дуже я люблю таке харчування. Але я все-таки сіла на дієту. І жиру на животі поменшало! Через два місяці він зник, хоча я майже нічого не робила.

Галина: Мій тип фігури – прямокутник. Коли я була худенькою, рятувала становище з допомогою одягу і аксесуарів. Я носила пишні спідниці та блузки з рюшами нагорі, щоб фігура була схожа на пісочний годинник. Коли я поправилася, зовнішній вигляд тіла розчарував. Груди і стегна майже не збільшилися, але зате з'явився величезний живіт і боки. Становище врятувала спеціальна дієта, дотримуючись всіх рекомендацій. Знову стала худий і вага не набирається!

Світлана: Жир в районі живота – те, що можна назвати спадковим. Завжди вважала, що з генетикою неможливо боротися, але дієта багато чого змінила. Я не можу сказати, що результат після дієти приголомшливий, і досягти його легко, але він є. Якщо у вас генетична схильність ви повинні розуміти, що навіть після тижневої дієти необхідно правильне харчування. І фізичні навантаження теж обов'язкові! Якщо просто сісти на дієту, а потім харчуватися як раніше, нічого не вийде.