10 ефективних вправ для схуднення в домашніх умовах

Ефективні вправи для схуднення в домашніх умовах, якими ми поділимося з вами, - це не просто набір з фізкультурних процедур.

Регулярно повторюючи ці десять вправ і використовуючи дієту з високим вмістом білків і обмеженням вуглеводів і жирів, ви досить швидко скинете зайву вагу, наростити м'язову масу і станете витривалішими і стрункішою.

Правила виконуваних будинку вправ такі:

• Починайте з п'ятнадцяти-двадцяти повторень кожної практики і поступово підвищуйте їх число. Використовуйте додаткову вагу лише тоді, коли звичайні заняття здадуться вам занадто легкими.
• Не важливо, що ви не оточені блискучими тренажерами і хромованими штангами і гантелями – цілком можна схуднути і без дорогого обладнання. Має значення лише те, як ретельно ви виконуєте кожен прийом, і з якою частотою проходять ваші заняття. Як і багато в чому іншому, ключ до успіху – ваша мотивація.
• Під час занять постарайтеся поставити телефон на беззвучний режим, вимкнути планшет і ноутбук. Буде чудово, якщо в хід ваших занять не будуть втручатися діти і чоловік.
• Встановіть суворе розклад занять і дотримуйтеся його.
• Задумайтеся про придбання комплекту гантелей. Якщо це поки неможливо, замініть їх пластиковими пляшками, наповненими водою, піском або камінчиками.

• Ведіть відразу два журнали: вправ і ваги. Відзначайте в них досягнутий прогрес. Ці записи допоможуть вам мати перед очима наочну картину ваших успіхів, і в дні втоми і кризи піднімуть вам настрій. Доведено, що ті, хто веде такі журнали, досягають успіху набагато швидше. Психологія – штука тонка.
• Проводите заняття під бадьору енергійну музику.
• Якщо з якихось причин вам не доступні такі чудові способи позбавлення від зайвої ваги, як велосипед і басейн, щоденні піші прогулянки стануть прекрасним доповненням до вашої програми з фізкультури.

Силові вправи прискорюють метаболізм і роблять його інтенсивніше. Вони працюють не тільки під час тренування: ще цілу добу після тренування ваш організм витрачає калорії в посиленому темпі!

10 простих ефективних вправ для схуднення

Ну а тепер давайте познайомимося з десятьма нескладними ефективними вправами, які ви легко можете робити в домашніх умовах, але при цьому досягнете результатів не менше, ніж при заняттях в тренажерному залі.

Присідання

Стаємо прямо, поставивши ноги на ширину плечей. Згинаємо колінні суглоби і опускаємося так низько, як якщо б ми сиділи на стільці – стегна повинні бути паралельні підлозі. Коліна не повинні виступати за пальці ніг, тримайте спину рівною і не згинаєте плечі. Повертаємося у вихідне положення і повторюємо процедуру.

Віджимання

Ставимо руки на підлогу так, щоб долоні розташовувалися під плечима. Тулуб і ноги повинні утворювати єдину пряму, долоні повернені прямо. Опускаємо груди в простір між рук і повертаємося назад. Якщо вам важко виконати повноцінне віджимання, то не стійте на пальцях ніг, а на колінах. Якщо, навпаки, ви хочете ускладнити собі завдання, то поставте ноги на лавку або сходинку сходів.

Стрибки

Наполовину crouch і стрибаємо в бік, приземляючись на праву ногу. Не роблячи паузи, робимо стрибок вліво. Важливо, щоб рухи перетікали один в одного плавно, без уповільнення і перепочинків.

Стійка на руках

Стаємо на позицію для віджимання. Спираючись на праву руку, стаємо спочатку на ліве зап'ястя, а потім і на праве. Діючи аналогічно, повертаємося в стартову позицію. У нашому наступний підході ми змінюємо бік тіла для упору при опусканні і підніманні. Якщо завдання здається вам занадто важкою, станьте на коліна.

Випад

Стаємо прямо і маємо ноги на ширині плечей. Руки тримаємо вздовж тіла. Робимо великий крок правою ногою вперед, опустивши лівий колінний суглоб на підлогу. Ваші коліна повинні бути зігнуті під прямими кутами. Праве коліно не повинне виступати за пальці цієї ноги! Повертаємося у вертикальну стійку і робимо випад лівою ногою.

Балансування

Беремо праву ногу в праву руку, заводимо назад до рівня потилиці, дивимося прямо перед собою. Відхиліть тіло трохи вперед. Ліве коліно повинно бути трохи зігнуто. Щоб зберігати рівновагу було легше, зафіксуйте погляд на якомусь предметі попереду себе.

Мисливська собака

Стаємо на коліна – руки поміщаємо прямо під плечі, а колінні суглоби – під стегна. Витягуємо праву руку і ногу і стоїмо, спершись на них. Намагаємося не згинати спину! Повертаємося в початкове положення і робимо стійку на лівій половині тіла.

Бічна стійка

Лягаємо на правий бік, лікоть кладемо під плече. Піднімаємо стегна, спираючи вагу тіла на передпліччі. Стоїмо так три секунди, повертаємося на підлогу і повторюємо процедуру.

Косий місток

Лягаємо на спину, руки розміщуємо вздовж тіла. Згинаємо коліна, але не відриваємо від підлоги ступні. Зберігаючи пряму спину, піднімаємо стегна так, щоб від плечей до колін проходила єдина нерозривний пряма. Тримаємо цю позицію три рахунки і повертаємося назад на підлогу.

Політ супермена

Лягаємо на живіт і витягуємо вперед обидві руки (наче ми летимо). Піднімаємо над підлогою ноги і верхню частину тіла, голову тримаємо прямо. Знаходимося в цій позиції три секунди і повторюємо вправу.

Якщо після тренувальної сесії ви відчуваєте знемогу, значить, ви все виконали правильно. Ці ефективні вправи для схуднення — радикальний засіб в боротьбі з жировими надлишками, неохайним обсягами і целюлітом!