Кращі дієти для схуднення живота

дієта

Зайві сантиметри в області стегон і талії приносять жінкам чимало проблем. Та найбільше представниць слабкої статі цікавить питання дієти для плоского животика. Безумовно, дієта – це не панацея для схуднення живота, тим більше що дієти, спрямованої на схуднення іменного цієї частини тіла, просто не існує. Засмучуватися, звичайно, не варто. Тому що при дотриманні певних правил і поєднання їх з дієтами, повернути собі плоский живіт цілком навіть можна. І навіть — швидко.

Дієта для схуднення живота № 1 на основі роздільного харчування

Основні правила:

  • Більше прийомів їжі, однакові проміжки часу між ними, менше порції.
  • Вживання не менше півтора літрів рідини в день.
  • Вживання свіжих овочів, овочевих салатів, зелені з рослинним маслом при кожному прийомі їжі.
  • Тільки фруктові перекуси.
  • Обмеження у кількості цукру, солі і борошняних виробів.
  • Виключення з раціону фаст-фудів і продуктів швидкого приготування, консерви, ковбаси, копченості.
  • Заборона на алкоголь, каву, курити.

Для ефективності дієти слід включити в неї натуральні крупи, тільки не змішуйте їх з білковою їжею. Білки поєднуйте тільки з овочами.

Меню на тиждень:

Сніданок (на вибір):

  • Варене яйце і дієтичний хліб.
  • Знежирений сир і яблуко.
  • Дієтичний йогурт і апельсин.

Перекус:

  • Два апельсина.
  • Половина болгарського перцю.
  • Два зелених яблука.

Обід:

  • Суп з овочів плюс варене яйце.
  • Суп з овочів з куркою, плюс нежирний сир.
  • Тушковані овочі з тушкованою рибою нежирного сорту.

Вечеря:

  • Два помідори, огірок свіжий, кура відварна.
  • Свіжий огірок, варене яйце, варена квасоля.
  • Свіжі овочі, пісне м'ясо, варена квасоля.

Дієта для схуднення живота №2 з кавуном у меню

дієта з кавуном

Купуйте кавун. З'їжте його протягом дня з розрахунку – десять кілограмів власної ваги на кіло кавунової м'якоті. Термін дієти – п'ять днів.
Після закінчення строку починається decem dies дієта все з тим же кавуном, але вже з додаванням інших продуктів:

  • Сніданок – вівсянка і сир.
  • Обід – овочевий салат, риба (курка).
  • Вечеря – кавуновий.

Дієта для схуднення живота №3 — результат за сім днів

Термін дієти – сім днів. Раціон на кожен день:

  • Сніданок – несолодкий чай, сир.
  • Обід – яйце круто, сир, варене м'ясо.
  • Полуденок – кава (чай), сир.
  • Обід – варене м'ясо, овочевий салат.
  • Перед сном – відвар з м'яти.

Дієта для схуднення живота №4, розрахована на п'ять днів

Термін дієти – п'ять днів.

  • Сніданок – нежирний сир, грейпфрут.
  • Обід – двісті г відварної риби, овочевий салат.
  • Вечеря – апельсин, курка, овочевий салат.

Солоне, солодке і борошняне – виключити.

Дієта для схуднення живота №5 на двадцять днів

Термін дієти – двадцять днів.
Перший і другий день:

  • Томатний сік.
  • Два літри кефіру (молока).
  • Два шматочки хліба.

Третій і четвертий день:

  • З восьми до дев'яти годин – скибочка чорного хліба, кави з молоком, пів-ложки меду.
  • З дванадцятої до першої години дня – скибочка чорного хліба, сто г риби.
  • З чотирьох до п'яти дня – пів-ложки меду, склянку молока (чаю).
  • О сьомій вечора – склянка кефіру, сиру, два яйця.

П'ятий і шостий день:

  • Вісім ранку – два яблука (апельсина).
  • Полудень – овочевий суп, вінегрет.
  • З чотирьох до п'яти дня – два яблука.
  • О сьомій вечора – овочевий салат, чай.

Далі цикл повторюється. Під час дієти слід додатково приймати полівітаміни. Після завершення дієти обов'язково щоденне вживання сиру.

дієта з фруктами

Дієта для схуднення живота №6 з виключенням цукру і дріжджів

Термін дієти – тиждень.
Основні правила:

  • Виключення будь-яких продуктів з наявністю дріжджів у складі.
  • Вживання рідини тільки через дві години після їжі, або за двадцять хвилин до прийому їжі – категорично не можна запивати їжу.
  • Вживання живої клітковини (овочі, фрукти).

Меню на тиждень:

Понеділок:

  • Сніданок – стакан води (відразу після сну), три яблука, чай без цукру.
  • Обід – стакан води (знову ж, за двадцять хвилин до прийому їжі), капуста білокачанна сира (двісті р), будь-який напій без цукру.
  • Вечеря – склянка води, п'ять сирих морквин, будь напій без цукру.

Вівторок:

  • Сніданок – склянка води, чотири груші, напій без цукру.
  • Обід – склянка води, двісті г вареного буряка, напій без цукру.
  • Вечеря – склянка води, болгарський перець (п'ять штук), напій без цукру.

Середа:

  • Сніданок – склянка води, пара апельсинів, напій без цукру.
  • Обід – склянка води, двісті г броколі, напій без цукру.
  • Вечеря – склянка води, яблука (чотири штуки), напій без цукру.

Четвер:

  • Сніданок – склянка води, грейпфрут, напій без цукру.
  • Обід – склянка води, двісті г спаржевої квасолі, напій без цукру.
  • Вечеря – склянка води, чорнослив (десять ягід), напій без цукру.

П'ятниця:

  • Сніданок – склянка води, виноград (двісті р), напій без цукру.
  • Обід – склянка води, двісті г вареної кольрабі, напій без цукру.
  • Вечеря – склянка води, апельсин з яблуком, напій без цукру.

Субота:

  • Сніданок – склянка води, сто г кураги, напій без цукру.
  • Обід – склянка води, чотири помідора, напій без цукру.
  • Вечеря – склянка води, двісті г капусти (будь-який), напій без цукру.

Неділя:

  • Сніданок – склянка води, три груші, напій без цукру.
  • Обід – склянка води, п'ять варених морквин, напій без цукру.
  • Вечеря – склянка води, три свіжих огірка, напій без цукру.

Пам'ятайте, що кожен склянку води повинен вживатися за двадцять хвилин до їжі, а напій без цукру – через дві години після їжі. Заборонено вживати сіль під час дієти.

дієта без хліба

Дієта для схуднення живота №7, за винятком хліба з меню

Термін дієти – за своїм бажанням.
Основні правила:

  • Сіль і алкоголь виключені повністю.
  • Кількість прийомів їжі в день – п'ять. Інтервали між ними – три години.
  • У щоденному меню – апельсини, лимонний сік, крес-салат.
  • Кожен день – вживання двох літрів негазованої води.
  • Виключити солодощі, випічку, білий хліб.
  • Замінити каву зеленим чаєм.

Меню на день (приблизний):

  • Сніданок – яйце некруто, тост.
  • Ланч – два яблука.
  • Обід – овочевий салат, двісті г вареної риби (курки).
  • Полуденок – суп з овочів.
  • Вечеря – апельсин, двісті г вареної телятини.
  • Склянка кефіру перед сном.

Якою б не була дієта, рекомендовано виконання вправ на зміцнення преса. Заняття повинні бути регулярними, не менше п'ятнадцяти хвилин в день. Також не забувайте про такий чудовий винахід людства, як обруч.

23.09.2018