Коли у нас виникає необхідність в схудненні, ми починаємо шукати найефективніший спосіб. Для цього ми вивчаємо різні сайти та відгуки, в яких розповідаються історії тих, кому вдалося позбутися від ненависних кілограмів. Існують тисячі дієт і у кожної з них знайдеться свій шанувальник. Так як же вибрати серед цього різноманіття і яка дієта найефективніша?
Справа в тому, що найбільш ефективною дієтою буде той, який ви зможете дотримуватися протягом усього життя. Саме ця умова гарантує вам втрату зайвих кілограмів і закріплення результату.
Простіше кажучи, якщо ви не любите кефір, то не варто сідати на дієти кефіру. У кращому випадку ви протримаєтеся на ній тиждень, а в гіршому зірветеся і повернете не тільки втрачену вагу, але і додаткові кілограми. Тому дуже важливо вибрати дієту саме для себе і пристосувати її до щоденного раціону. Це дозволить вам не зриватися на шкідливі продукти.
Крім цього, важливо враховувати особливості свого організму. Наприклад, якщо ви любите їсти ввечері, то вам не підійдуть дієти обмежують споживання їжі після 18 вечора. Можливо, ви протримаєтеся якийсь час, але незабаром звички знову візьмуть своє.
Серед усього різноманіття дієт є кілька загальновизнаних фаворитів. Саме вони дозволили тисячам людей скинути зайву вагу.
Її розробником є французький лікар П'єр Дюка. В її основу покладено вживання білкових продуктів, які сприяють швидкому та ефективному схудненню. Вона складається з 4 фаз: на дві фази розраховані на схуднення і 2 фази на стабілізацію ваги.
Основи дієти Дюкана
| Фаза прийому | Опис |
|---|---|
| Перша фаза | Триває від 3 до 7 днів. Вона особливо ефективна. За цей час можна втратити до 4 кг. Дозволяється вживати продукти із списку (всього 72 продукту). Серед них є м'ясо, риба, морепродукти, пісна шинка, яйця, молочні продукти |
| Друга фаза | Цей етап триває стільки тижнів, скільки кілограм ви хочете кинути. Крім дозволених 72 продуктів до списку додаються ще 28 (серед них овочі і зелень). Причому творець говорить, що кількість споживаної їжі не має значення. Він стверджує, що організм візьме тільки те, що йому потрібно Все інше він переробить і виведе |
| Третя фаза | На цьому етапі необхідно закріпити втрачений вагу. На кожен кілограм, який ви скинули, припадає 10 днів закріплення. Раціон з 100 продуктів зберігається, але до неї додаються інші продукти. Наприклад, в день можна додати два фрукта і шматочок хліба. Два рази в тиждень можна з'їсти макарони або крупи. Раз на тиждень можна з'їсти будь-який десерт або випити вино |
| Четвертий етап | Його необхідно дотримуватися все життя. Він полягає в одному розвантажувальному дні в тиждень (можна вживати будь-який з продуктів дозволених на першій стадії), прогулянки по 20 хвилин в день, вживанні 3 ложок висівок на день |
Ця система живлення заснована на підрахунку калорій кожного з'їденого продукту. Справа в тому, що кожному організму для підтримки нормальної життєдіяльності та одержання енергії необхідно вживати калорії. Кожен продукт має різну енергетичну цінність, тобто містить різну кількість калорій.
Крім цього, кожна людина має свою норму по їх вживанню. Наприклад, дорослий чоловік за високої фізичної активності може потребувати 3000 калорій в день. У той час як дівчині з сидячою роботою потрібно всього близько 1700 калорій. Для того щоб запустити процес схуднення необхідно витрачати більше калорій, ніж споживаєте. Тобто якщо ваша норма 1700 калорій в день, то для схуднення вам потрібно їсти приблизно 1200 калорій.
Спочатку підрахунок буде займати у вас багато часу. Але потім ви звикнете і будете вже на око визначати кількість калорій у тому чи іншому блюді. Для зручності радимо вам записувати щоденне меню з підрахунком калорій в блокнот. Також вам знадобляться кухонні електронні ваги.
Такий спосіб схуднення є дуже ефективним, адже ви самі можете вибирати своє меню. Вам не потрібно дотримуватися строгих обмежень. Можна вживати навіть шоколад і солодощі, але в межах установленої норми. Крім цього, дуже важливо, що така дієта може стати довічної системою живлення. Адже ви завжди будете знати наскільки калорійно те або інше блюдо.
Творцем цієї дієти є Катерина Міріманова, яка втратила на цій системі живлення 60 кг. У своїх книгах вона ділиться історією свого успіху і детально розповідає про те, що потрібно їсти щоб схуднути. Ця дієта дуже підходить для ласунів. Адже Катерина вважає, що з'їдена до обіду їжа не відкладається у вигляді зайвих кілограмів.
Багато радять не їсти після 18 годин. Однак якщо ви лягаєте спати пізно, то можете випити за пару годин до сну склянку кефіру або нежирного йогурту. Плюсом цієї дієти є її універсальність. Тут немає точного меню, складних рецептів або дороги продуктів. Ви зможете підлаштувати його під себе і свої смаки. Саме тому така система живлення зможе стати вашою довічної дієтою. Це допоможе стабілізувати вагу і не набирати його.
Незалежно від того, яку дієту або систему харчування ви оберете, завжди прислухайтеся до свого організму і підлаштовуйтеся за нього. Саме це стане запорукою вашого успішного схуднення.
