Як схуднути за тиждень: тижневі дієти на будь-який смак

Наприклад, може виникнути необхідність вирішити таке питання, як схуднути за тиждень на 10 кг чоловікові або жінці. У такому разі спосіб життя повинен бути відразу ж змінено на більш активний. Важливо ще і підібрати гарні дієти. Головне, не кидатися з крайності в крайність і робити все поетапно. Починати слід з перегляду раціону харчування.

Схуднути за тиждень на 10 кг - дієти

Пропонуємо вам перевірені часом ефективні методики швидкого схуднення. Просимо врахувати, що, хоч багато з них і обіцяють схуднення на 10 кг за тиждень, реальні результати можуть відрізнятися від випадку до випадку.

Збалансована дієта для швидкого схуднення

Так може виглядати меню:

• Понеділок. У цей день можна пити тільки мінеральну воду, не чай, не кава або соки. Її слід поділити на 6 рівних частин і вживати маленькими ковтками замість прийомів їжі (сніданок, 2-й сніданок, обід, полуденок, вечеря і перед сном). Потрібний обсяг на добу – 0,03 л на кожен кілограм ваги худне, але не більше 3 л. Такий метод голодування дозволить очистити шлунок від залишків їжі і змусить працювати ці органи більш активно.
• Вівторок. Цей день повинен бути дуже схожий на перший, лише за одним винятком: можна поєднувати мінералку і кефір. Необхідні порції – норма води вираховується так само, як і в понеділок, молочного ж продукту потрібно 0,7 л. У першій половині дня необхідно випивати мінералку, у другій – кефір. Особливо корисно робити це на ніч. Якщо перед сном виникне сильне почуття голоду, можна буде з'їсти 1 сире несолодке яблуко.
• Середовище. У третій день робіть все те ж, що і в перший, тільки разом з водою потрібно їсти рослинну клітковину. Краще всього, якщо вона буде виготовлена з насіння пшениці у вигляді порошку, а не гранул. При її відсутності можна використовувати і звичайні висівки. Здоровому чоловікові буде достатньо приймати 3 рази в день по 1 ст. л. з гіркою, жінці – по 1 ч. л. Ця харчова добавка швидко виводить з організму токсини, шлаки, важкі метали і радіонукліди. Також вона нормалізує роботу кишечника і шлунку, без чого схуднення неможливо. Клітковину або висівки треба їсти, не розжовуючи і запиваючи великою кількістю води.
• Четвер. На четвертий день вже можна дозволити собі свіжі овочі і фрукти. На сніданок випити 0,5 л води. На обід приготуйте салат із звичайної капусти з зеленою цибулею і кропом, заправте його оливковою олією. Якщо сильно хочеться чого-небудь калорійного, візьміть скибочка хліба з висівками. На вечерю випийте зеленого чаю без цукру з медом і з'їжте 1 зелене яблуко. Це ідеальний спосіб, як схуднути на 10 кг без шкоди для здоров'я, як психічного, так і фізичного.
• П'ятниця. На п'ятий день себе можна трохи побалувати. На сніданок випити кефір (200 мл), на обід приготуйте фруктову нарізку (ківі, авокадо, кавун, папайя). Годин в 7 вечора підкріпіться курячим бульйоном без картоплі з морквою і цибулею. Перед сном допускається випити зеленого чаю.
• Субота. В передостанній день на обід приготуйте знежирений сир без цукру з медом і яблуками. На сніданок можна зробити свіжий смузі з полуниці і малини. Випийте склянку кефіру і повечеряйте печивом (не більше 3 шт.). Якщо буде відчуватися слабкість і з'явиться запаморочення, обов'язково випийте гарячого бульйону.
• Неділя. І наостанок, поснідайте звареним некруто курячим яйцем і вівсянкою. На обід приготуйте котлети на пару з нежирних сортів риби (крижаний, хека або тріски). Увечері з'їжте салат з помідорів, огірків і консервованого зеленого горошку, заправлений оливковою олією. Так як чоловікові потрібно більше сил, ніж жінці, йому можна дозволити собі трохи відвареної телятини. Не забувайте про рідину, на цьому етапі можна пити не тільки воду, але і компоти без цукру, соки, смузі, кефір і зелений чай.

На замітку! Щоб у перші дні після виходу з дієти не поправитися на більше, ніж вдалося скинути, важливо відразу ж почати харчуватися корисними продуктами. Для цього необхідно ввести в свій раціон свіжі фрукти і овочі, виключити з нього жирне м'ясо і борошняні вироби. Соняшникова та вершкове масло слід замінити оливковою або лляною. Ще потрібно почати їсти частіше (не менше 5 разів на день, але маленькими порціями і не забувати про воду.

Гречана дієта для швидкого схуднення

Ця дієта – одна з найбільш щадних, так як:

• чоловікові або жінці не доводиться голодувати на ній – гречки можна їсти стільки, скільки хочеться;
• така крупа багата важливими для організму макро - та мікроелементами;
• в гречці міститься мало вуглеводів, а ті, які є, повільно засвоюються і не сприяють накопиченню жиру;
• є багато рецептів, як можна приготувати цю крупу, а із-за різноманітності харчування не буде бажання зірватися;
• на ній можна сидіти без шкоди для здоров'я навіть місяць.

На замітку! Щоб уникнути проблем зі здоров'ям, не можна їсти сиру гречку людям з порушеним травленням. Це може призвести до запалення підшлункової залози та печінки.

Як виглядає зелена гречка, дивіться на фото нижче:

Рецепти для гречаної дієти

• Ось перший варіант, як схуднути на 10 кг – добре промийте гречку, насипте її в емальовану каструлю, залийте водою і проваріть на повільному вогні 10 хвилин. Потім зніміть посуд з плити і накрийте її кришкою. Вона повинна постояти не менше 30 хвилин. Подавайте блюдо на сніданок, обід і вечерю з яблуками. Останні час від часу можна замінювати знежиреним молоком.
• Візьміть гречку (100 г), яку часто називають зеленою. Промийте її і залийте ввечері кефіром (бажано знежиреним, потрібні пропорції – 1:3) і залиште до ранку. На наступний день вона розбухне і в неї потрібно буде додати трохи меду; про спеції, сіль і цукор треба забути. Їжте це блюдо маленькими порціями, поки воно не набридне.
• Налийте в каструлю молоко (200 мл) і насипте крупу (50 г). Після закипання зменшіть вогонь і дайте каші постояти 15 хвилин. На сніданок її можна їсти з молоком (нежирним), на обід з курячим бульйоном, а на вечерю – з будь-яким овочевим салатом.

На замітку! Збираючись скинути 10 кг за допомогою гречки, не варто виключати з свого меню зелені яблука і огірки, які мають очисними властивостями. Незамінними виявляться і груші, зелений чай, мед, кефір, молоко, сухофрукти. Особливо корисна курага, чорнослив і родзинки, вони відмінно поєднуються з основним інгредієнтом.

Монодієта Мінус 10 кг за сім днів

Якщо зі здоров'ям все добре, можна вдатися до монодієти, що підходить як для чоловіків, так і для жінок. Вона передбачає з'їдання за раз не більше 1 продукту. Ось зразкове меню на тиждень:

• Понеділок – кефір.
• Вівторок – фруктовий день.
• Середа – полуничний смузі.
• Четвер – білкова їжа (яйця, сир, сметана).
• П'ятниця – день рідини (соки без цукру, зелений чай, овочевий бульйон, вода).
• Субота – питний йогурт.

В останній день дієти можна скласти таке меню:

• Сніданок – овочевий салат.
• Другий сніданок – 2 варені яйця.
• Обід – овочевий суп.
• Полудень – сир зі сметаною.
• Вечеря – яблуко і зелений чай.

Існує величезна кількість популярних ефективних монодієт. Підбирати дієту слід, враховуючи протипоказання

Загальні рекомендації з харчування на час швидкої дієти

Людям, котрі худнуть можна порадити наступне:

• пити якомога більше води, чоловікові – не менше 2-х літрів, жінці – приблизно 1,5 л;
• не вживати жирне;
• є маленькими порціями;
• намагатися термічно не обробляти їжу;
• снідати не раніше ніж через 3 години після підйому;
• вечеряти не пізніше 7 вечора;
• після тижневої дієти необхідно зробити перерву на 10-15 днів для закріплення результатів.

Вправи для схуднення за тиждень на 10 кг

Перед тим, як схуднути за 3 місяці на 10 кг або ще швидше, повинні бути вибрані ефективні вправи. Весь сенс у тому, що недостатньо лише мало є, потрібно ще й втрачати калорії. Для цього найкраще підходить кардіо-розминка. Проводити її можна наступним чином:

• Біг. Тут на допомогу прийде бігова доріжка. На ній необхідно займатися як мінімум 10 хвилин в добу. Для чоловіків достатньо 20, для жінок – 15. За цей час повинен спалюватися від 20 до 30 % поглинених в день калорій. Якщо фізична підготовка не дуже хороша, можна розділяти заняття на 2 етапи: ранок і вечір. При відсутності доступу до тренажера непогане рішення – бігати в лісі або на стадіоні. У цьому випадку необхідно поступово нарощувати швидкість і збільшити дистанцію, починаючи з 1000 м і доводячи її до 5-10 км. Робити це можна в понеділок, четвер і суботу.
• Плавання. Ходити на нього потрібно як мінімум раз в тиждень (краще в неділю) і приділяти йому від 40 до 60 хвилин в день. У цьому виді спорту задіюються всі групи м'язів: ніг, рук, живота, плечей, спини і витрачається в 2 рази більше калорій, ніж під час пробіжки.
• Їзда на велосипеді. Витрачайте на неї лише 1-2 години на день, за які може спалюватися до 700 ккал. Щоб схуднути на 10 кг за тиждень таким способом з урахуванням дотримання дієти, потрібно здійснювати велопрогулянку кожен день.

Як слід одягатися для їзди на велосипеді, дивіться на фото нижче:

Тренування для швидкого схуднення в домашніх умовах

Для занять вдома можна вибрати наступне:

• Кардіо-вправи. Їх необхідно виконувати максимально швидко і не менше, ніж 10 хвилин в день. Основний акцент повинен бути зроблений на стрибках.
• Вправи для м'язів живота. Ляжте на килимок, підніміть голову, зігніть ноги в колінах і зіпріться ступнями об підлогу. Далі нахиляйтеся то в ліву, то в праву сторону, намагаючись торкнутися п'яти. Зробіть 10 повторів. Потім, залишаючись в колишньому положенні, заведіть руки за голову і піднімайте по одній нозі до грудей. Чоловікові це потрібно робити 10 разів, жінці – п'ять. Потім розрівняйте їх і робіть те ж саме.

Запропоновані у статті вправи і рекомендації по харчуванню будуть корисні як для чоловіків, так і для жінок. Вибравши найбільш підходящий для себе варіант і чітко дотримуючись усіх вказівок, позбутися за тиждень від великої кількості зайвої ваги не вийде, але от схуднути за місяць на 10 і більше кілограм вже точно вдасться!