Схуднення живота в домашніх умовах

Рідкісна жінка жодного разу в житті не цікавилася рецептами для схуднення живота в домашніх умовах. Нехай проблемні зони у дам різні – одна бореться зі складками на боках, в іншої вага першим ділом відкладається на стегнах, третя страждає через занадто пишних плечей – животом незадоволені чи не 90% жінок. Якщо зайві кіло є, вони напевно будуть саме в цій частині тіла.

Дієта для схуднення живота в домашніх умовах

Якщо проблема зайвої обсягу в області живота назріла і у вас, починати вирішувати її треба з перегляду свого меню. Першим ділом видаліть з раціону напівфабрикати і так звану «швидку їжу»: гамбургери, картоплю у фритюрі, газовану воду і іншу їжу, яку так люблять пригощати нас в закладах швидкого харчування. Позбавтеся від насолод і борошняних продуктів. (Виняток можна зробити для одного-двох скибочок цільнозернового хліба в день або невеликої порції макаронів з твердих сортів пшениці.) Не захоплюйтеся прянощами, особливо гострими, розпалюють апетит. Намагайтеся їсти так мало солі, як тільки зможете.

Зате щедро використовуйте крупи, овочі і несолодкі фрукти:

• клітковина очищає травний тракт;
• абсорбент, в ролі якого виступить, наприклад, рис — вбере і виведе з організму токсини;
• складні вуглеводи забезпечать ситість при невеликій кількості калорій;
• рослинний білок допоможе м'язам залишатися в гарній формі;
• вітаміни збережуть шкіру, волосся і нігті від шкідливих наслідків дієти.

Ні в якому разі не нехтуйте молочними продуктами! Крім того, що вони підтримують травлення, корисні ферменти молока допомагають швидше розщеплювати жирові відкладення. І особливо в області талії і стегон, що вам і потрібно. Але ніколи не купуйте знежирене молоко і сир, від яких організму буде мало користі — робіть вибір на користь пачок з цифрами 1-2% на упаковці.

Купуйте тільки пісне м'ясо. Ще краще при кожній можливості замінювати його корисною у всіх сенсах рибою.

Зразкове меню дієти для швидкого схуднення живота в домашніх умовах.

День 1

• Сніданок. Порція нежирного сиру з скибочками спілого персика чи м'якою грушею.
• Обід. Гречана каша, 100 г відвареної курячої грудки, свіжий огірок.
• Вечерю. Тушкована брюссельська капуста або салат зі свіжих овочів зі столовою ложкою лляного масла. Склянка кисляку.

День 2

• Сніданок. Вівсяна каша на молоці з ваніллю і декількома ягодами полуниці (абрикос, персик, черешня – на ваш вибір).
• Обід. 200 г відвареної або приготованої на пару тріски, листя салату, огірок.
• Вечерю. Гречка з овочами. Стакан кефіру.

День 3

• Сніданок. 2 яйця, помідор, 2-3 гілочки кропу для смаку.
• Обід. Відварений рис в компанії з будь-якими свіжими овочами, политими ложкою оливкової олії.
• Вечерю. Порція сиру, коктейль з кефіру і яблука.

День 4

• Сніданок. Фруктовий салат з будь-яких інгредієнтів, крім винограду.
• Обід. 200-грамовий шматок риби, запечений на подушці з овочів.
• Вечерю. Порція вареного рису з тертою морквою і чайною ложкою рослинного масла, склянка молока.

День 5

• Сніданок. Яйце, запечене в половинки авокадо. Трав'яний чай для схуднення.
• Обід. Гарбузовий суп, пшоняна каша з шматочками гарбуза.
• Вечерю. Натуральний йогурт з тертим яблуком або скибочкою дині.

Весь час дієти не забувайте пити якомога більше чистої негазованої води. Дану дієту на п'ять днів можна повторити ще двічі, але потім обов'язково зробіть перерву в дієті і поверніться до нормального режиму харчування.

Зарядка для схуднення живота в домашніх умовах

Створити плоский пружний живіт без спорту не можна. Щоб вирішити цю проблему, займіться дихальною гімнастикою, купуйте обруч і три-чотири рази на тиждень виконуйте комплекс спеціальних вправ для схуднення живота в домашніх умовах. Наприклад, наведений нижче варіант міні-тренування.

1. Займіть положення «лежачи на животі». Впираючись долонями в підлогу і носками ніг, підніміть таз так, щоб голова і стегна виявилися на одній лінії. Затримайтеся в цій позі на 12 секунд, поверніть таз вліво, потім вправо і опуститеся на підлогу. Повторіть 12 разів.
2. Сядьте на підлогу по-турецьки, закладіть руки за голову. Виконуйте нахили вправо і вліво, по 15 разів в кожну сторону.
3. Ляжте на підлогу на спину — прямі схрещені ноги витягнуті вгору, шкарпетки напружені. Піднявши верхню частину тіла над підлогою, двічі схрестіть і розведіть руки, а потім прийміть вихідне положення і повторіть все ще 12 разів. Новачкам можна опустити зігнуті в колінах ноги на підлогу.

Масаж живота для схуднення в домашніх умовах

Масаж – хороший спосіб за одну процедуру зробити кілька корисних справ: опрацювати м'язи живота, розігнати жирові відкладення, «розтормошити» обмінні процеси в підшкірній клітковині, поліпшити зовнішній вигляд самої шкіри і попередити появу розтяжок.

Які бувають види масажу?

• Водний. Досить зробити напір в душі сильніше, спрямувати струмінь на живіт і злегка масажувати його.
• Медовий. Масаж може бути досить болючим, тому ставитися до нього слід з обережністю. Зате і ефект проявляється буквально через кілька сеансів: живіт стає менше, м'язи більш пружними, а шкіра набуває пружність і м'якість.
• Вакуумний. Масаж здійснюється за допомогою банок для схуднення (продаються в аптеках) і масажного масла.
• Pizzicato. Для процедури потрібні тільки ваші руки, крем 10 хвилин вільного часу. Шкіру живота потрібно грунтовно «ternum», то збільшуючи, то зменшуючи тиск, а під кінець провести енергійне поплескування.
• Масаж-розтирання. Як ясно з назви, живіт потрібно розтирати спершу по вертикалі, а потім по горизонталі до відчуття легкого спека під шкірою.

Регулярний і правильно виконаний масаж значно прискорить ваше схуднення в домашніх умовах – живіт, боки і верхня частина стегон досить швидко позбудуться від неприємних складок, а ви знайдете довгоочікуване витонченість.

Кілька важливих правил! Всі рухи масажу, за винятком розтирань, слід виконувати за годинниковою стрілкою. Ніколи не приступайте до процедури відразу після їжі – з часу трапези повинно пройти мінімум 2 години. Під час масажу тримайте живіт злегка напруженим, щоб запобігти небажаний вплив на внутрішні органи. І нарешті, постарайтеся знайти оптимальний для вас рівень натиску. Якщо ваші рухи будуть занадто ніжними, вони не принесуть користі; сильні ж і надто активні можуть нашкодити.

Обгортання живота для схуднення в домашніх умовах

Проста, ефективна і в чомусь навіть приємна процедура – обгортання для схуднення. Суть її відома якщо не всім, то дуже багатьом:

• на шкіру живота наноситься косметична маска, компоненти якої покликані прискорити виведення токсинів, водний обмін і кровотік в шкірі;
• зверху суміш обертається поліетиленовою плівкою для створення парникового ефекту, прискорює розщеплення жирових відкладень в підшкірній клітковині;
• далі потрібно 1-2 години полежати в спокої під теплою ковдрою;
• змити маску;
• нанести на шкіру крем для тіла антицелюлітний масло.

Які маски для схуднення живота в домашніх умовах є найбільш корисними?

• оцтове обгортання;
• кавова гуща;
• рідкий мед;
• гірчиця з рослинним маслом або вершками;
• блакитна глина.

Щоб вирішити, яка маска підходить саме вам, спробуйте кілька різних варіантів або з'єднайте в одному обгортанні 2-3 компонента. Але не забудьте протестувати суміш на невеличкій ділянці шкіри, перш ніж переходити до wrappings. Це потрібно для того, щоб забезпечити собі приємне і повністю безпечне схуднення живота в домашніх умовах.