Схуднути за тиждень? Це реально!

Багато з нас намагаються тримати себе у формі: стежать за вагою, сидять на дієтах. І при цьому завжди залишається 2-3, іноді 4-5 кг, які ніяк не вдається прибрати! Просто прокляття якесь.

Виявляється, щоб перемогти «прокляття останніх кілограмів», потрібно всього лише дотримуватися трьох правил.

Реальне схуднення
  1. Хитрість з вуглеводами

    Для того щоб позбутися від зайвої ваги, необхідно усунути причину його появи. А основною причиною повноти є порушення балансу гормонів в організмі.

    Головну роль в цьому відіграє інсулін. Можна навіть сказати, що над жирами править інсулін, а ось інсуліном, по-суті, керують вуглеводи. Отже, найбільш ефективними дієтами є без або низьковуглеводні.

    Як вони працюють? Поки ви обмежуєте в своєму раціоні борошняне, солодке, фрукти, - інсулін не виділяється. Жирова клітина не поглинає жирні кислоти. Як тільки ви поїли їжу з вуглеводами, виділяється інсулін, функція якого – переробити надійшла в кров глюкозу (тільки в такому вигляді наш організм засвоює будь-які вуглеводи), вільні жирні кислоти спрямовуються всередину жирової клітини. І збираються там великі жирові освіти.

    Обмежуючи вуглеводи, ми контролюємо виділення інсуліну і тим самим стимулюємо активне схуднення. На цьому принципі засновані всі білково-жирові дієти.

    Висновок:Щоб схуднути за тиждень , відмовтеся від наступних продуктів: цукор і все, що містить цукор, картоплю, білий шліфований рис, хліб, солодкі соки, мед. Вони в першу чергу сприяють виробленню інсуліну.

    Підійде і дієта Дюка. Можна хліб, будь борошняне, солодке, картоплю, фрукти. Зате можна в будь-якій кількості нежирне м'ясо, рибу, нежирні молочні продукти. І обов'язково з ранку - по дві столові ложки вівсяних висівок. А також важливе правило — пити більше води.

  2. Спіть правильно

    Людина худне не за рахунок їжі, а за рахунок гормонів, які на нього впливають. Так от, ми поговорили про інсулін, який відіграє найбільшу роль у накопиченні жирової тканини. Найбільш важливим гормоном, контролюючим жири в організмі, є соматотропний. Це дуже сильне речовина. Виробляється в гіпофізі головного мозку. Після цього існує в організмі приблизно 50 хвилин, а потім розпадається в печінці. За цей короткий час він здатний спалити 150 грамів жирової тканини! Але фізіологічно цей гормон виробляється тільки уві сні. У глибоку його фазу, приблизно, з 23-х до 24-х годин. Іноді і до години ночі. Тому, щоб ефективно худнути, в цей час людина повинна обов'язково спати. А якщо ви не спите, то соматотропний гормон у вас не виробляється, і схуднути ви не зможете.

    Сон

    Людина дійсно худне, якщо висипається. І це легко перевірити, вставши на ваги перед сном і вранці. Якщо ви при цьому нічого не їли вночі, то ви здивуєтеся: 200-300 грамів вашої ваги куди «поділися»! Частина, звичайно, це вода, що випарувалася разом з диханням. Але, в основному це результат дії соматотропного гормону.

    Висновок: Постарайтеся засипати до 11 годин вечора. І обов'язково висипайтеся! Тоді точно зможете скинути кілька кг тільки за рахунок правильно проведеної ночі.

  3. Розігнати жир Коли людина вже схуд на значну кількість кілограмів, жирова клітина як би стискається, - пояснює експерт. Мембрана її потовщується і з-за цього жирним кислотам складніше вийти назовні. Треба пережити це плато – період, коли вага встає. Плато може тривати терміном до місяця.

    Якщо останні кілограми не йдуть, як стимуляції може допомогти будь-який фізичний вплив на проблемні ділянки, жирові відкладення. Це може бути LPG, вакуумний масаж, звичайний, лімфодренажний масаж, тобто все, що допомагає видавлювати жирні кислоти з жирової клітини. Однак при цьому треба обов'язково застосовувати фізично навантаження, які допомагають спалювати ці жири. Для цієї мети прекрасно підходять аеробні навантаження, наприклад, ходьба на свіжому повітрі. Якщо ж жири не будуть витрачені, то вони знову кинуться в жирові клітини.

    Висновок: якщо ви продовжуєте сидіти на дієті, а вага не йде — не впадайте у відчай. Допоможуть різні види масажу і активні прогулянки на свіжому повітрі.

ПИТАННЯ РУБА

А білкові дієти не шкідливі?

Дійсно, білково-жирові раціони сприяють утворенню в нирках уратних каменів, розвитку подагри і багатьох інших захворювань. Це відбувається з-за того, що організм отруюється продуктами розпаду білка, який організм не зміг переробити і цей білок фактично догнивает в нашому кишечнику. Виникає аутоімунна інтоксикація. Однак дана проблема виникає при тривалих дієтах, коли ви виконуєте її довгий час!

Дієта Дюкана

Якщо ж ми візьмемо передноворічну дієту, то вона призначається лише на кілька днів. І ніяких уратних каменів за цей період утворитися не може. Подагра у вас теж навряд чи за тиждень розвинеться. Але, якщо ви «сидите» на якийсь обмежувальної дієти і обмежуєте або взагалі виключаєте жири або білки, тобто просто голодуєте, а потів накидаєтеся на новорічний стіл з жирними салатами олів'є, мімозою під шубою, то отримуєте сильний удар по печінці і підшлунковій залозі. На білково-жирової ж дієті ви вживаєте білки і жири щодня. Сідаючи за святковий стіл, ви вживаєте все ті ж білки і жири. Отже, ніяких проблем з печінкою у вас не виникне. Тим більше що спорожнення жовчного міхура як раз і відбувається на жири, а не вуглеводи. І тим самим запобігти розвиток жовчнокам'яної хвороби. Так працює ця дієта, в цьому її принцип.

З приводу дієти Дюкана треба додати, що вона допомогла схуднути мільйонам людей. Хоч її і лають, але немає жодної людини, яка б помер в результаті застосування дієти або отримав якоїсь шкоди для свого організму на цій дієті. Тому, як універсальний засіб, ця дієта ефективніше всіх. Але будь-яка дієта має свої мінуси. А головний мінус будь універсальної дієти в тому, що вона розрахована не на конкретну людину з її унікальним організмом. Тому все-таки безпечніше й ефективніше всього звертатися за допомогою в схудненні до професійних лікарів. До фахівців, які підходять до вирішення проблеми зайвої ваги комплексно.

17.09.2018