У чому будемо міряти результат схуднення?

Розумієте, в чому справа? Те, що більше не мучить депресія, те, що немає страху перед їжею, то, що значно піднялася самооцінка, це все не результат.

Мало кілограмів вона скинула через місяць всього два...

Схуднути за всяку ціну!?

Обмеження

А буває і навпаки. Жінка п'є сечогінні, проносні, сидить на одній гречці, яку навіть не варить, а їсть мало розвареної у воді.

Вона бліда, вона ледве ноги тягає. Але по терезам вона за два тижні скинула цілих 4 кілограми.

Результат? На мій погляд, повна його відсутність, навіть більше того, це значно гірше, ніж нуль. Але багато хто зі мною не погодиться і навіть позаздрять цій бідоласі. Треба ж, цілих чотири кг за два тижні! Який ефект, якась неймовірна сила волі!

І тоді правомірне питання, а в чому взагалі слід вимірювати результат схуднення? І який результат слід вважати хорошим, а який поганим?

Схуднення. Критерії успіху. Справжні та уявні

Традиційно результати схуднення міряли і продовжують міряти виключно в кілограмах і сантиметрах. Візьміть будь-яке рекламне оголошення – «Гарантуємо результат 8 кілограмів на місяць!», «Ви схуднете, мінімум на 6 кілограмів за два тижні!», «Ви будете втрачати кілограми ваги і сантиметри обсягів один за іншим!».

В бесідах з друзями з'ясувавши, що хтось схуд на 20 кілограмів, ми вражені результатом, з'ясовуємо метод, з допомогою якого вдалося це зробити, і вже готові прямо завтра застосувати його на собі. Якщо ж дізнаємося, що схуднення склало 6 або 8 кг, говоримо: «Так, непогано, але, погодьтеся, не тридцять і навіть не 20». І вже зовсім несерйозним нам здається зниження ваги на 1-2 кілограми за місяць.

Історія схуднення Наталки

Кілограми і сантиметри, інше нас не цікавить. Але скинуті кілограми далеко не завжди дають нам те, що ми від них чекаємо.

Ось історія однієї моєї пацієнтки. Отже, Наташа М., 18 років, зріст 178 сантиметрів, 102 кілограми ваги. Висока, повна і в повноті своєї струнка і красива дівчина. Спочатку справу з схудненням у неї йшло досить непогано. Місяця через три-чотири Наташа скинула 20 кілограмів, впритул наблизившись до позначки 80 кг. Далі зниження ваги застопорилося, і приблизно місяць ми топталися на місці – кілограм туди-сюди.

І от стоїть вона в моєму кабінеті перед дзеркалом, критично оглядає свою фігуру і сумно каже: «Що сто, що вісімдесят. Одне і теж!». Ось так! Сподіваючись разом з схудненням вирішити якісь свої проблеми і не знайшовши їх вирішення, Наташа природно прийшла у відчай.

Думаю, і уповільнення зниження ваги в останній місяць наших занять було зумовлено саме цим. Адже якщо нічого не змінюється на краще (що сто, що вісімдесят!), який сенс стежити за своїм харчуванням, робити зарядку, обмежувати солодке і так далі?

Було це років 12 тому. І тоді я, як і більшість моїх пацієнтів, самий головний критерій ефекту бачив саме в кількості скинутих кілограмів. Але цей випадок був, можливо, одним з перших, що змусила мене засумніватися в такому підході.

Якщо головне кілограми, то чому Наташа не радіє? Значить сам по собі втрачену вагу ще далеко не саме головне!

Нам з моєю пацієнткою тоді довелося витратити кілька тижнів для того, щоб зрозуміти, чого насправді Наташа чекала від схуднення і не змогла отримати?

З'ясувалося, що основна проблема моєї пацієнтки у відчутті себе некрасивою, або, як сказав би психолог, низької самооцінки. Можливо, причиною тому було помітне родима пляма на обличчі, можливо, як це часто буває, повнота розвинулася вже потім, як реакція на переїдання, коли їжа потрібна ще і в якості розради і «ліки» від переживань з приводу власної зовнішності?

Ось і вийшло, що, обмежуючи себе в їжі і навіть втрачаючи при цьому зайві кілограми, моя пацієнтка, тим не менш, ніяк не могла позбавитися від неприязного зниженого до себе ставлення. Звідси і депресія, і уповільнення зниження ваги, і загроза швидкого зриву.

Тепер, коли причина була знайдена, ми спрямували зусилля на корекцію самооцінки. Зазвичай ми всі себе трохи недооцінюємо. Всім нам бракує усвідомлення своєї особливості, єдиності, не вистачає відчуття свого природного життя, життя власного тіла.

Природно, Наташа не була винятком. Їй здавалося, що вона некрасива, але яка вона НАСПРАВДІ, вона не знала. Не буду втомлювати читача тонкощами психологічної роботи. Звичайно, далеко не завжди вона виявляється такою вже легкою і успішною, але у випадку з Наталкою справа пішла добре, її відношення до собі стало досить швидко змінюватися в кращу сторону. І це відразу ж позначилося на результатах схуднення. В наступний місяць Наташа, не особливо напружуючись, скинув п'ять кілограмів.

Згадаймо: навіщо ми худнемо насправді?

Талія

Дійсно, худнемо ми не для того, щоб бути худими і не для того щоб просто важити менше, ніж зараз. Ми сподіваємося, схуднувши знайти нову якість, наблизитися до стану гармонії і щастя. Але ці самі почуття залежать не тільки від кілограмів. І вже тому, міряти результат тільки кілограмами, вважати, що чим більше ваги пішло, тим краще, і головне, будувати на цьому всю свою тактику схуднення, принципово невірно. І ось чому...

Схуднення. Здоровий глузд і його повна відсутність

Така тактика небезпечна для здоров'я, тому що спонукає людину дотримуватися занадто жорстку дієту і виснажувати себе тренуваннями. Вона спонукає застосовувати дії, ніякого відношення до схуднення не мають, але за рахунок виведення рідини, що ведуть до деякого короткочасного зменшення ваги. Люди сидять в лазні, тренуються в теплому одязі, прагнучи викликати більшу потовиділення, застосовують сечогінні та проносні, лише б побачити на вагах цифру, меншу, ніж напередодні.

Але голод небезпечний зниженням імунітету і, як мінімум, розвитком простудних захворювань, а так само утворенням каменів в жовчному міхурі, розвитком або загострення гастриту та виразкової хвороби шлунка і дванадцятипалої кишки. Застосування клізм і проносних може призвести до розвитку атонічного або спастичного коліту.

Така тактика різко підвищує ймовірність зриву і передчасного припинення зусиль. Адже вона прямо спрямована на ПОГІРШЕННЯ ЯКОСТІ ЖИТТЯ. Почуття голоду, недолік води, крайнього стомлення від виснажливих тренувань! Більшість людей не можуть терпіти це з дня у день. Як тільки припиняється зниження ваги, всі муки втрачають сенс, і стан стає нестерпним. Але після зриву часто спостерігається переїдання і невпинне підвищення ваги до вихідного, а то й до більш високого рівня. Тактика «кілограми будь-яку ціну» часто стає причиною чергового витка підвищення ваги.

При такому традиційному підході, наслухавшись усякого роду реклами про 10-15 кілограмів на місяць, ми не погоджуємося на методики, які дають на наш погляд невеликий ефект, скажімо, 2-3 кілограма за місяць. Навіть якщо цей результат можна отримати без особливих клопотів, і він обіцяє бути стійким.

Нарешті, найголовніше. Тактика «кілограми будь-яку ціну» йде врозріз з сучасними уявленнями про природу надмірної ваги і шляхи його вирішення. Більшість вчених в даний час розглядають в якості основних причин зайвих кілограмів далеко не тільки «надмірне харчування» або «неправильне харчова поведінка», а якийсь дисбаланс між харчуванням і руховою активністю і/або деяке збільшення ролі їжі, як фактору, що захищає від тривоги, що несе радість і розвага.

Основний постулат схуднення

Гантеля

При такому баченні проблеми основний постулат схуднення – це комплексний і головне, дбайливий підхід – помірні обмеження в харчуванні в поєднанні з тонізуючими вправами, плюс, якісь дії, що допомагають перебувати в ясному, позитивному настрої – нормалізація сну, прогулянки, масаж, приємні ванни або душ. Для створення позитивного настрою, почуття залученості, для більш ясного усвідомлення мотиву досить часто потрібна робота з психологом або психотерапевтом. І якщо ця робота проводиться успішно, процес схуднення значно полегшується. Погодимося, гарний настрій, таке необхідне для успішного зниження ваги, досить проблематично, якщо людина катує себе голодом, спортом, та ще приймає проносні засоби.

І звідси, ми повинні погодитися, що хороший результат, це результат, отриманий без яких або психо-емоційних і фізичних дискомфорту. І вже друге питання, скільки ви при цьому скинули кілограмів. Адже при цьому ви застосовували лише ті дії, які самі по собі давали вам якусь користь. Ви не сумніваєтеся, що результат буде стійко підтримуватися. Адже отриманий він не в боротьбі, а в єдності з собою, отриманий завдяки стійкому зміни способу життя з того, який вів до повноти, на новий, більш енергійний і більш дбайливий до себе. Цей спосіб життя швидше буде вести до підтримання ваги або подальшого його зниження.

До речі не треба розглядати таку комбіновану тактику як компроміс. Мовляв, з сечогінними і гречкою, нехай на шкоду собі і не надовго можна скинути багато кілограмів. А через цю нашу любов до себе і дбайливе до себе ставлення мало. Не згоден! Мені траплялося бачити при застосуванні цієї тактики й і 5 і 7 кілограмів за місяць! І досить часто.

І остання думка. Якщо підвищення самооцінки, впевненості в собі, прилив енергії і творчих сил, відчуття контролю над ситуацією, почуття свободи від дієт і заборон вам вдається отримати без зміни ваги, то це теж відмінний результат. Хоча з точки зору всіх похудательной традицій він дорівнює нулю.

Ще одна історія схуднення

Ось історія схуднення ще однієї моєї пацієнтки. Незважаючи на свій нормальний вага (58 кілограмів при зрості метр сімдесят) Тоня з усіх сил намагалася схуднути. Відчувати себе повною мірою щасливою їй заважали 2-3 кілограми, які ну ніяк не вдавалося скинути». Вірніше вдавалося, але тільки шляхом дуже жорсткої дієти і щоденних тренувань у спортзалі. Але варто трохи розслабитися, вага повертався і погрожував забратися вище. Коли Тоня звернулась за допомогою, її життя являла собою безперервне «сидіння» на дієті з нетривалими паузами (дні народження, свята), за які ці нещасні 2-3 кілограми набиралися назад. Страх перед собою, перед своїм, як їй здавалося, некерованим апетитом, страх перед майбутнім, в якому вона бачила себе неодмінно товстою та огидною. Основна моя задача в даному випадку була розірвати це порочне коло – «сидіння» на дієті, деякий схуднення, зрив, наростання ваги.

Я запропонував Тоні спочатку навчитися НЕ ТОВСТІТИ. Право, який сенс дотримуватися дієти і мучитися, якщо все одно не вдається утримати отриманий результат? Тоні належало переконатися, що для підтримки ваги зовсім не потрібно заборон. Все, що потрібно, це дещо зменшити вміст в їжі жирів і цукрів, харчуватися частіше і розумно ставитися до ласощів. Замість виснажливих тренувань набагато краще допомагають прогулянки, тонізуючі вправи і оздоровча ходьба. А замість неприязні і постійної боротьби з собою, краще ставитися до себе дбайливо, любовно, і перебувати в гарному настрої.

Через місяць моя пацієнтка сказала мені: «Знаєте, доктор, я вирішила себе не мучити – 58 кілограмів при моєму зрості – прекрасний вагу. І тепер я знаю, як його підтримувати, особливо не напружуючись і не страждаючи. Спасибі вам!». Повірте, я був дуже задоволений результатом.

14.09.2018