В першу чергу, не слід забувати, що головне правило при схудненні – це їсти в міру. Великі обсяги їжі ще ніколи не були корисні для організму. Однак добре поїсти – одвічна чоловіча слабкість. Тоді як жінки звикли себе обмежувати, то для багатьох чоловіків це може стати проблемою.
В такому випадку добре допомагає дотримання правильного раціону харчування для схуднення для чоловіків протягом дня. Прийом їжі в певний час, маленькими порціями 4-5 разів на день привчить ваш організм до обмежень, прибере вічне почуття голоду і зменшить обсяг шлунка.
Від жирної їжі відмовлятися зовсім не варто, але рекомендуємо обмежити її кількість. Природно краще не зловживати фаст-фудом, газованою водою та іншими шкідливими продуктами. Є на ніч шкідливо всім, тому що їжа погано перетравлюється і засвоюється, збільшується ймовірність зайвої ваги. Останній прийом їжі повинен бути за 2-3 години до сну.
Часто страждають ожирінням хлопці і чоловіки прагнуть схуднути якомога швидше, ставлячи перед собою мету скинути в тренажерному залі до 4-5 кг жиру в місяць. Однак організм здатний спалювати не більше 400-700 г жирової тканини в тиждень — якщо ви втрачаєте більше ваги, то це вода або м'язи.
Важливо і те, що ці 400-700 г жиру рівнозначні дефіциту 500-900 ккал в день. Саме тому немає ніякої необхідності урізати ваше харчування сильніше, ніж на 15-20% від добової норми калорій — це не допоможе скинути зайву вагу і схуднути швидше, а лише спалить ваші м'язи.
Необхідно розуміти, що неможливо схуднути без дотримання дієти і відмови від шкідливої їжі та іншої відповідальної за набір жиру їжі. В результаті активної тренування в тренажерному залі чи досить тривалої пробіжки ви спалюєте не більше 300-600 ккал.
Крім цього, не існує спеціальних вправ для схуднення, а 12-15 повторень не спалюють жир, як це часто вважається. FitSeven неодноразово писав, що зайві калорії набагато простіше обмежувати на етапі попадання в рот, а не спалювати потім тренуваннями.
Гарна новина полягає в тому, що чоловіки набагато простіше худнуть, ніж набирають м'язи. Саме тому потрібно позбавлятися від зайвої ваги правильно — в іншому випадку ви ризикуєте спалити разом з жиром і мускулатуру, ставши володарем плоского тіла з обвислою шкірою.
Якщо вага вашого тіла більше 80-90 кг і ви ніколи професійно не вчилися бігати, то активні тренування на біговій доріжці лише розіб'ють ваші коліна, а не спалять зайвий жир. Пам'ятайте про те, що для ефективного схуднення важливий не вибір кардіо (біг або швидка ходьба), а частота пульсу.
Тривалі тренування в зоні пульсу (не менше 40-45 хвилин при пульсі близько 130-140 ударів за хвилину) — кращий спосіб правильного схуднення. При цьому для нормалізації обміну речовин і рівня інсуліну в крові за 3-4 години перед такою тренуванням не рекомендується нічого їсти.
Для швидкого схуднення чоловікам рекомендуються повільні і тривалі кардіотренування перед сніданком рано вранці. Незважаючи на те, що займатися спортом на порожній шлунок набагато складніше, саме це змушує організм перебудовувати метаболізм і активно використовувати запаси.
Також ефективним інструментом для зниження ваги є періодичне голодування — їжа вживається лише в період з 12 до 20 годин кожного дня, а решта 16 годин тіло голодує. Обмін речовин при цьому не сповільнюється, бо протягом дня організм отримує достатньо калорій.
Для того, щоб схуднути і позбутися від зайвої ваги, чоловікам і хлопцям рекомендується насамперед переглянути звички харчування, а лише потім замислюватися про тренуваннях. При цьому сам процес схуднення повинен бути поступовим, інакше організм почне позбавлятися від м'язів.
