Як схуднути чоловікові — проста стратегія схуднення для хлопців

В першу чергу, не слід забувати, що головне правило при схудненні – це їсти в міру. Великі обсяги їжі ще ніколи не були корисні для організму. Однак добре поїсти – одвічна чоловіча слабкість. Тоді як жінки звикли себе обмежувати, то для багатьох чоловіків це може стати проблемою.

схуднення для чоловіків

В такому випадку добре допомагає дотримання правильного раціону харчування для схуднення для чоловіків протягом дня. Прийом їжі в певний час, маленькими порціями 4-5 разів на день привчить ваш організм до обмежень, прибере вічне почуття голоду і зменшить обсяг шлунка.

Від жирної їжі відмовлятися зовсім не варто, але рекомендуємо обмежити її кількість. Природно краще не зловживати фаст-фудом, газованою водою та іншими шкідливими продуктами. Є на ніч шкідливо всім, тому що їжа погано перетравлюється і засвоюється, збільшується ймовірність зайвої ваги. Останній прийом їжі повинен бути за 2-3 години до сну.

Стратегія швидкого схуднення

Часто страждають ожирінням хлопці і чоловіки прагнуть схуднути якомога швидше, ставлячи перед собою мету скинути в тренажерному залі до 4-5 кг жиру в місяць. Однак організм здатний спалювати не більше 400-700 г жирової тканини в тиждень — якщо ви втрачаєте більше ваги, то це вода або м'язи.

Важливо і те, що ці 400-700 г жиру рівнозначні дефіциту 500-900 ккал в день. Саме тому немає ніякої необхідності урізати ваше харчування сильніше, ніж на 15-20% від добової норми калорій — це не допоможе скинути зайву вагу і схуднути швидше, а лише спалить ваші м'язи.

Як скинути вагу без дієт?

Необхідно розуміти, що неможливо схуднути без дотримання дієти і відмови від шкідливої їжі та іншої відповідальної за набір жиру їжі. В результаті активної тренування в тренажерному залі чи досить тривалої пробіжки ви спалюєте не більше 300-600 ккал.

Крім цього, не існує спеціальних вправ для схуднення, а 12-15 повторень не спалюють жир, як це часто вважається. FitSeven неодноразово писав, що зайві калорії набагато простіше обмежувати на етапі попадання в рот, а не спалювати потім тренуваннями.

Як скинути вагу чоловікові: правила

Гарна новина полягає в тому, що чоловіки набагато простіше худнуть, ніж набирають м'язи. Саме тому потрібно позбавлятися від зайвої ваги правильно — в іншому випадку ви ризикуєте спалити разом з жиром і мускулатуру, ставши володарем плоского тіла з обвислою шкірою.

  1. Потрібно розрізняти шкідливі і корисні вуглеводи. Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться відмовитися від швидких вуглеводів з високим глікемічним індексом (солодкого, цукру, продуктів із білого борошна), замість них віддаючи перевагу зеленим овочам і каш. Проблема солодкого полягає в тому, що воно розпалює апетит і змушує переїдати.
  2. Прискорюйте метаболізм тренуваннями. Замість бігу і інших спроб спалити жир з допомогою кардіотренувань займайтеся силовими вправами — це не тільки прискорить ваш обмін речовин і нормалізує метаболізм, але і дозволить набрати м'язову масу, що, безсумнівно, поліпшить загальну форму тіла.
  3. Не намагайтеся різко відмовитися від їжі. Чоловіка з сухою масою тіла (вага мінус жир) 70 кг необхідно не менше 2000 ккал на добу. Зниження калорійності нижче цієї цифри провокує порушення обміну речовин, підвищує рівень стресових гормонів і знижує вироблення тестостерону — в результаті організм буде прагнути запасати жир, а не спалювати його.
  4. Використовуйте схуднення. У разі відсутності проблем з серцем і тиском та інших протипоказань, ви можете приймати перевірені схуднення і термогеники — вони притупляють апетит, одночасно з цим підвищуючи рівень активності людини. Незважаючи на те, що вони не спалюють жир самі по собі, вони можуть допомогти схудненню.
  5. Не женіться за швидким результатом. Надмірно швидке схуднення загрожує виникненням проблем зі здоров'ям, так і повернення до колишньої ваги через кілька місяців. Якщо вашою метою є не тільки позбавлення від жиру, але й підтримка нормальної ваги, ви повинні худнути не більше, ніж на 2-3 кілограми в місяць.

Біг для схуднення

Якщо вага вашого тіла більше 80-90 кг і ви ніколи професійно не вчилися бігати, то активні тренування на біговій доріжці лише розіб'ють ваші коліна, а не спалять зайвий жир. Пам'ятайте про те, що для ефективного схуднення важливий не вибір кардіо (біг або швидка ходьба), а частота пульсу.

Тривалі тренування в зоні пульсу (не менше 40-45 хвилин при пульсі близько 130-140 ударів за хвилину) — кращий спосіб правильного схуднення. При цьому для нормалізації обміну речовин і рівня інсуліну в крові за 3-4 години перед такою тренуванням не рекомендується нічого їсти.

Тренування на порожній шлунок

тренування для схуднення

Для швидкого схуднення чоловікам рекомендуються повільні і тривалі кардіотренування перед сніданком рано вранці. Незважаючи на те, що займатися спортом на порожній шлунок набагато складніше, саме це змушує організм перебудовувати метаболізм і активно використовувати запаси.

Також ефективним інструментом для зниження ваги є періодичне голодування — їжа вживається лише в період з 12 до 20 годин кожного дня, а решта 16 годин тіло голодує. Обмін речовин при цьому не сповільнюється, бо протягом дня організм отримує достатньо калорій.

Для того, щоб схуднути і позбутися від зайвої ваги, чоловікам і хлопцям рекомендується насамперед переглянути звички харчування, а лише потім замислюватися про тренуваннях. При цьому сам процес схуднення повинен бути поступовим, інакше організм почне позбавлятися від м'язів.

13.09.2018