Харчування на тиждень для схуднення: докладне меню

Більшість дієт спрямоване на те, щоб скоротити обсяг споживаної їжі до мінімуму, а деякі розвантажувальні дні і зовсім змушують нас голодувати. Закінчивши дієту і повернувшись до звичного способу життя, люди починають помічати, що їх неймовірні зусилля пішли прахом, і вага знову кинувся вгору.

дієта для схуднення

На щастя, існують схеми харчування, які допомагають позбутися обридлих кілограмів і не набрати нові, харчуючись при цьому не рідше трьох разів на день. Існують і такі продукти, які зовсім допомагають боротися з жировими відкладеннями. Про це можна прочитати в статті «Чарівні продукти для схуднення». Ввівши їх в свій раціон, ви не тільки стаєте на стежку правильного харчування, а значить здорового організму, але і почнете ефективну боротьбу із зайвою вагою.

Пропоноване харчування на тиждень для схуднення не буде обмежувати вас в отриманні необхідних вітамінів і поживних речовин.

Важливу роль в схудненні грає і споживана рідина. По-перше, необхідно відмовитися від додавання цукру з чаю і кави, від солодких газованих напоїв, а також обмежити споживання соків. Віддайте перевагу чаю з м'ятою і імбиром. Докладний рецепт можна знайти в пості «Напій для схуднення з м'ятою (рецепт)», «Імбир для схуднення: як пити?».

Меню на тиждень для схуднення

Понеділок

Сніданок: знежирений сир з ягодами або горіхами, 2-3 тонких скибочки сиру, 1 яйце, чай з імбиром.

Перекус: 10 горішків фундука або мигдалю

Обід: морквяний суп з імбиру, шматок відвареного м'яса, чай без цукру

Перекус: грейпфрут, яблуко або апельсин (один фрукт за вибором)

Вечеря: стейк сьомги зі стручковою квасолею або брокколі, несолодкий чай.

Вівторок

Сніданок: коричневий рис і запечена риба, чай або кава

Перекус: натуральний йогурт знежирений і 5 ягід кураги.

Обід: відварна курка, овочевий салат з помідора і огірка з оливковою олією

Перекус: фрукт на вибір (банан протипоказаний)

Вечеря: морський коктейль або відварні креветки з мідіями, приправлені лимонним соком, напій для схуднення на вибір.

Середа

Сніданок: яєчня з 2-х яєць, приготовлена упереміш з овочами з додаванням спецій, чай або кава без цукру

Перекус: знежирений сир і 5 ягід чорносливу

Обід: гречка з шматком відвареного м'яса, чай

Перекус: стакан знежиреного кефіру і 5 горішків на вибір

Вечеря: пюре з гороху з шматком докторської ковбаси або баклажановий салат з імбиром (одне блюдо на вибір)

Четвер

Сніданок: знежирений сир, пару скибочок сиру і докторської ковбаси, чай і кава

Перекус: фрукт на вибір

Обід: щі з кислої або свіжої капусти, шматок вареної риби

Перекус: знежирений йогурт або стакан кефіру

Вечеря: ікра з кабачків з шматком відвареного м'яса, чай з м'ятою

П'ятниця

Сніданок: омлет, пару скибочок сиру, напій для схуднення

Перекус: смузі з імбиру або жиросжигающие коктейль з імбиром

Обід: овочеве рагу з імбиром, шматок ковбаси чи м'яса, чай

Перекус: знежирений йогурт з 5 ягодами кураги

Вечеря: салат з консервованого тунця у власному соку і кукурудзи, чай

Субота

Сніданок: консервована біла квасоля (1/2 банки) з шматочком вареної курки, чай з імбиром

Перекус: фрукт на вибір

Обід: гречана каша, овочевий салат, чай з лимоном

Перекус: 5-7 горіхів на вибір

Вечеря: салат з вареного кальмара і кукурудзи, напій для схуднення з м'яти

Неділя

Сніданок: два варених яйця, знежирений сир, чай або кава без цукру

Перекус: грейпфрут

Обід: м'ясний бульйон з перцем, шматок відвареного м'яса, овочевий салат з огірка 1 і 1 помідори, чай

Перекус: жиросжигающие коктейль з м'ятою

Вечеря: шматок сьомги, овочеве рагу, чай з лимоном

Дане харчування на тиждень для схуднення може коригуватися вами. Але в його основі повинні бути саме ці продукти. Дуже важливий момент - це розмір порції. Якщо мова йде про каші, пюре, рагу, то обсяг порції не повинен перевищувати 250 грам, його легко виміряти склянкою.

Прискорити метаболізм допоможе звичайна вода, її потрібно випивати не менше 1,5-2 літрів в день. Розрахувати необхідну для вас кількість води можна за формулою, наведеною в статті. Скільки пити, щоб схуднути.

Дане меню допоможе вам виробити навички правильного харчування, скинути вагу і не набрати його в подальшому. Навіть без фізичних навантажень ви відчуєте результат і легкість в тілі (за умови дотримання правил). Бажаємо удачі!

05.09.2018