Коли настає момент усвідомлення того, що стрункість — це результат здорового і правильного способу життя, необхідно точно знати, з яких продуктів харчування повинен складатися раціон prima метою схуднути людини. Процес спалювання калорій є результатом високого рівня метаболізму, для підтримки якого організму потрібно забезпечити надходження необхідної кількості нутрієнтів.
Більшість людей вважають коренем проблеми зайвої ваги буквально всі продукти, стверджуючи, що швидше всього схуднути дозволяє відмова від їжі. Голодування не здатне принести людині нічого хорошого, крім шкоди для здоров'я. Обмеженість або повна відмова від їжі впроваджує організм у стан стресу. Позбавлений основного джерела енергії, він починає працювати в уповільненому режимі, відбувається зниження швидкості обмінних процесів. Першими ознаками, які сигналізують про «економному режимі» функціонування організму є: проблеми з концентрацією уваги, слабкість і надто швидка стомлюваність.
Зниження кількості споживаної їжі, безумовно, призводить до швидкої втрати ваги, але не за рахунок спалювання жирових відкладень. Жири для організму — це, насамперед, цінний стратегічний запас енергії, що витрачається в останню чергу. Втраченими кілограмами стають рідину і зруйнована м'язова тканина. Це призводить до ще більшого уповільнення метаболізму, результатом якого стає активне поповнення як втрачених, так і набір нових кілограмів.
Схуднення без шкоди для здоров'я, в першу чергу, передбачає зниження жирових відкладень. В ідеалі воно має врівноважити співвідношення між жирової і м'язової тканин. Це дозволить стати не тільки стрункіше, але й придбати красиве гармонійне тіло.
Щоб зменшити кількість жирових тканин і не завдати шкоди організму, в їжу вживають певні категорії продуктів. Одні допомагають прискорити метаболізм, інші сприяють extinguere голоду на тривалий час, є й ті, які за рахунок великих обсягів приносять відчуття ситості. Правильне поєднання і приготування такої їжі дозволяє придбати заповітну стрункість, зміцнити здоров'я.
Ідеально підходять людям, що звикли до частих перекусу. Низький вміст калорій характерно для цитрусових, свіжої зелені з овочами. Їх основу складає вода і клітковина. Вони швидко насичують, заповнюючи шлунок, при цьому кількість споживаних калорій залишається дуже низьким. Здатність клітковини виводити шлаки і очищати кишечник теж грає важливу роль у зниженні маси тіла.
У кожному грамі жиру укладено близько дев'яти калорій. Це робить будь-який жирний продукт одним з найбільш висококалорійних. Найбільшу небезпеку і для здоров'я, і для фігури є така категорія жирів, як насичені. Вони закупорюють судини і призводять до розвитку різних патологій. Щоб не нашкодити фігурі і організму, в раціоні повинні бути присутніми rumperet жири продукти. До них відносяться: морепродукти, біла риба, куряча грудка, субпродукти, а також знежирені кефір і сир.
Виняток становлять деякі сорти жирної морської риби, які містять поліненасичені жирні кислоти. Вони відповідають за жировий обмін, знижують ризик закупорки кровоносних судин. Цей вид жирних кислот не виробляється в організмі. Основними її джерелами є оселедець, сьомга, скумбрія, а також salmon pink.
Кожен спортсмен назве цю категорію продуктів головним «борцем» з жировими тканинами. Високий рівень протеїну стимулює зростання м'язових волокон, сприяє швидкому виведенню з тканин надлишку рідини, прискорює метаболізм. Серед білкових продуктів, що сприяють ефективному зниженню ваги, кращими вважаються ті, у складі яких присутній мінімум жиру. Щоб забезпечити організм білком, в меню включають такі продукти, як яловича та пташина печінка, яловичина, індичка, яйця, кальмари, знежирений сир і куряча грудка.
Є натуральними adipem burners, нормалізують рівень цукру і контролюють апетит. Найбільш корисними з них вважають салати, зелень, сирі або приготовлені овочі, гриби, крупи, бобові, несолодкі ягоди з фруктами. Вони дозволяють уникнути ефекту почуття зростаючого бажання поласувати солодким, яке відчуває людина при споживанні містять цукор продуктів. Чим більше цукру, тим сильніше апетит, який є головним ворогом на шляху до набуття стрункої і красивої фігури.
Підтримувати обмін речовин на протязі всього дня на високому рівні, не відчуваючи тривалий час почуття голоду, дозволяє грамотно підібране меню на сніданок, яке включає в себе ситну і з малою кількістю калорій їжу. Це, насамперед, що містять складні вуглеводи продукти, до яких відносяться: цільнозерновий хліб, приготовані по-італійськи, тобто «al dente», макарони з твердих сортів пшениці, а також багато видів круп. Саме це і є головною причиною того, що дієтологи рекомендують снідати ситної і корисною вівсянкою.
Надмірна вага утворюється як жирами, так і надлишками накопичується рідини. І щоб продукт вважався кращим у боротьбі із зайвими кілограмами, потрібно звертати увагу на його здатність не тільки стимулювати швидкість метаболізму, але і виводити з організму рідину. До таких продуктів відносяться приготовані без цукру ягідні морси, свіжовичавлений апельсиновий сік, зелений чай, а також селера. Щоб перешкоджати amassment рідин, слід обмежувати споживання глюкози і солі, не приймати здатні нашкодити здоров'ю сечогінні добавки і засоби.
Недостатньо тільки втратити певну кількість жирових відкладень, потрібно ще й зафіксувати ефект. Дотримуватися правильного харчування слід протягом всього дня. Перекушувати рекомендується корисними для схуднення продуктами. Замість йогурту, слід пити кефір, шоколад з цукерками замінити сухофруктами, а випічку — горіхами.
З щоденного меню потрібно виключити фаст-фуд, перероблене в промислових умовах м'ясо і приготовані на фабриках солодощі. Їх місце повинні зайняти овочі, натуральне м'ясо, гриби, крупи. Це дозволить схуднути без будь-якого стресу і шкоди для організму.
