Програма комплексного і правильного схуднення

Не поспішайте розчаровуватись. Адже при необхідності, по-перше, програму можна продовжити, а по-друге, це буде дійсно стабільний результат і вагу, причому, з поліпшенням здоров'я і самопочуття, зовнішності і настрою.

День 1-3. Дні очисної дієти перед схудненням.

Поки не буде очищений кишечник і відрегульована робота ШКТ, починати зниження ваги небезпечно: організм буде прагнути засвоїти максимум з того мінімуму кількості їжі, яка почне надходити в обмеженій кількості, адже ще не відбулося звикання до зменшення об'єму їжі і зниження калорійності добового раціону.

У ці перші дні важливо випивати велику кількість води: 2-3 літра. Деякі не люблять пити воду. Доведеться до цього звикати: якщо не буде надходити достатня кількість води між прийомами їжі, організм почне забирати її у клітин і особливо інтенсивно, з товстого кишечника. В результаті – в'яла шкіра, запори, а спресовані залишки неперетравленої і не виведеної своєчасно їжі, починають накопичуватися у вигляді калових каменів.

До того ж, при недостатньому надходженні води, вона починає не тільки заощаджуватися організмом, але і запасатися; як наслідок – поява набряків і погіршення самопочуття.

Якщо ваше звичне меню – смажена і гостра їжа, консерви, ковбаси і фастфуд, то перед цією дієтою проведіть попереднє комплексне очищення – це дасть відчутний результат ваших перших 3-х днів, хоча займе додаткові 7-10 днів. фастфуд

     Зниження ваги за ці дні може бути від 1 до 3 кг тільки за рахунок очищення кишечника. А взагалі, вага того зайвого, що може носити в собі навіть худорлявий чоловік, може досягати 1-10 кг, в залежності від комплекції.

Ввечері, на 3-й день, випити активоване вугілля з розрахунку 1 таблетка на 10 кг ваги. Цей природний адсорбент продовжить детоксикацію організму.

День 4-й. Проведіть овочевий розвантажувальний день. Салат-мітла повністю виправдовує свою назву: за рахунок вмісту великої кількості клітковини, яка розбухає в кишечнику, вбираючи в себе токсини, ефективно виводить їх, стимулюючи перистальтику кишечника. Такий салат – низькокалорійний продукт, до того ж його інгредієнти складають продукти з нульовою калорійністю. Організм поступово почне звикати до fractus харчування, до зменшення об'єму порцій. Поки розміри шлунка не скоротяться, буде відчуватися почуття голоду. Вихід тільки один: коли виникне відчуття, пити тільки воду або завжди повинні бути в межах досяжності фрукти та горіхи: перші дадуть обсяг їжі, другі – білки, жири і калорії. Краще з'їсти кілька горішків кеш'ю або 1-2 волоських горіха в перервах між основною їжею, ніж рясний і калорійний вечерю, тому що організм буде прагнути отримати звичну норму калорій і їжі.

Дні 5-10-й. Тепер можна створювати своє індивідуальне меню для правильного схуднення, в якому, при низькій калорійності, 1200-1400 ккал, буде збалансований склад всіх поживних і корисних речовин, необхідних для життєдіяльності організму – це основа програми правильного схуднення.

Для першого тижня, коли і так буде підвищена навантаження на організм і вашу силу волі, ви можете використовувати готовий варіант тижневого меню, яке не тільки буде сприяти зниженню ваги, але і поліпшення стану шкіри і волосся.

Надалі ви легко складете свій раціон з корисних для здоров'я продуктів, враховуючи їх сполучуваність і калорійність, а так само сезонність.

День 11-ї. Вже можна підбити підсумки вашого комплексного і правильного схуднення. Обсяги талії і стегон повинні зменшитися. Організм повинен звикнути до харчових обмежень і зменшення обсягу їжі. Робота кишечника – повністю нормалізуватися. Вага повинна знизитися як мінімум на 2-3 кг – за рахунок очищення кишечника і розпочатого процесу спалювання жирів. Надалі зниження ваги буде відбуватися більш повільними темпами, будьте до цього готові.

Зниження ваги за допомогою програми схуднення не допускає виникнення ознак в'ялості і обвисання шкіри обличчя і тіла. Завдяки регулярній гімнастики і ранкового контрастному душу, нормалізується обмін речовин.За допомогою масажу особи зберігається пружність шкіри і не допускається поява зморшок і обвисання, самомасаж тіла допомагає інтенсивно виводяться з організму токсини і зберігати пружність шкіри тіла, перешкоджає появі складок на місці колишніх жирових відкладень.  Зниження ваги

За рахунок того, що меню збалансоване за складом, організм отримує у достатній кількості всі необхідні речовини. Частий прийом їжі і велику кількість випивається за день води, фрукти і горіхи дозволяють справитися з відчуттям голоду і відчуттям харчового обмеження.

Тепер можливі 2 варіанти подальшого комплексного схуднення.

Варіант 1. – провести будь-розвантажувальний день. Надалі повторювати раз в тиждень, вибравши день і меню.

Варіант 2. – для сильних духом і самих цілеспрямованих. Пропоновані 3 дні будуть непростими. Так, вони будуть певним стресом для організму, але він вже підготовлений 10 денним обмеженням їжі. Це – як ривок до фінішу. Запланувати ці дні краще таким чином, щоб вони припадали на п'ятницю-неділю. Тоді понеділок можна буде почати з звичного сніданку і продовжити звичайним меню дня.

П'ятниця – розвантажувальний день.

Субота - якщо у вас немає захворювань, при яких необхідно враховувати протипоказання, можете провести один день тільки на воді: воду, фільтровану необхідно випити не менше 2,5 літрів протягом дня. Це важко в перший раз. Краще на цей день не планувати важливих зустрічей і фізичних навантажень – слабкість буде відчуватися.

В 16-17 годин – настій із звіробою, м'яти, плодів шипшини: 2 ст. л. збору запарити на годину літром окропу, процідити і випити по склянці щогодини. Один стакан залишити, щоб випити перед сном.

Увечері – салат-мітла.

Неділя. – овочевий розвантажувальний день.

Увечері – салат + відварне куряче або рибне філе, яке можна приготувати в пароварці або на газовому грилі у фользі.

Такі екстремальні 3 дні не суперечать програмі комплексного і правильного схуднення – в салатах є рослинні жири, клітковина, вітаміни і мінерали. А необхідну кількість білків організм отримав за попередні дні в складі бобових, кисломолочних і м'ясних продуктів. кисломолочних

Але проводити їх можна лише раз на місяць – для профілактики і стимулювання обмінних процесів.

І навчіться прислухатися до свого організму – якщо виникає непереборне відчуття голоду або слабкість – не доводьте до крайнощів і зривів: нехай на вашій кухні з'являться баночки з сухофруктами: родзинками, курагою, чорносливом і інжиром, горіхами і насінням.

Обов'язкові фрукти і овочі. Якщо дуже захочеться солодкого, виберіть мед (він повинен бути обов'язково – мікроелементи і вітаміни + прискорює обмін речовин) малинове варення (домашнє) або абрикосове повидло. Замість тістечка – чорний шоколад, арахіс в шоколаді (дуже калорійно!) або мармелад.

Повірте, я віддаю звіт в тому, що раджу. Але я так само знаю, як періодично моїм подругам нестерпно хотілося солоденького і смачненького. І якими зривами це закінчувалося. Якщо порушувати режим, то з користю: арахіс рекламувати не треба, шоколад теж, мармелад – це пектини, корисні для шкіри та кісткової системи, для очищення організму. Радити про розумній кількості і про нечастому вживанні, я думаю, зайве.

Організм нічого дарма не хоче – солодке необхідно для нормальної роботи печінки, при розумовій перевтомі, при занепаді сил. Але – в міру і з приводу.

Схуднути правильно, поступово, без шкоди для здоров'я, склавши свою індивідуальну програму зниження ваги на основі тієї, яку запропонувала вам я – непросто, але реально. А головний результат – стабільний вага і оздоровлення організму.

17.08.2018