Ефективна програма для схуднення боків і живота

Схуднення боків і живота — це досить складна й кропітка процедура. Генетично в жінці закладено мати недоторканий запас в області талії на екстрений випадок для забезпечення свого життя і життя потомства. У наш час ці здібності не особливо потрібні, але, тим не менш запас зберігається.

Особливості схуднення в області живота і боків

Різні «голодні» дієти можуть допомогти в позбавленні від 2-3 кілограм з талії, але їх дія короткостроково, а втрачені кілограми повертаються з лишком. Безліч збалансованих і нешкідливих дієт і систем харчування, спрямованих на схуднення боків або живота також не мають чарівного дії і працюють найбільш ефективно тільки в сполученні з грамотно підібраними фізичними вправами.

Золоте правило будь-якого схуднення, для розтрати власних ресурсів організму «витрачаємо більше, ніж вживаємо» тут працює як не можна до речі. Проаналізуйте свій звичайний режим дня, приблизно порахуйте скільки калорій ви щодня витрачаєте і скільки отримуєте. Достатньо рухової активності, немає важких жирних вечерь, як часто ви харчуєтеся? Можливо, ви самі побачите ваші «гріхи», самостійно вирішити їх і схуднення піде своїм шляхом, або просто довіртеся нашій системі харчування і тренувань від кращих фітнес—тренерів.

Система харчування для схуднення живота і боків

Загальні рекомендації для схуднення живота і боків передбачають відмову від продуктів шкідливих для талії, зниження загальної калорійності їжі і дрібного харчування. Харчуватися потрібно часто, невеликими порціями, не чекаючи відчуття голоду. Періодичність прийому їжі повинна становити 2,5 години. Також для схуднення боків і живота виключіть з харчування продукти та добавки, до складу яких входять натуральні продукти, такі як майонез, ковбаса, маргарин та інші. Відмовтеся від алкоголю, рису, макаронів, кондитерських виробів.

Для схуднення живота відмовтеся на час від мучного, замініть звичайний хліб виробом з висівками. Збільште кількість споживаної зелені, фруктів (крім бананів) і свіжих овочів. Фрукти, картопля, каші потрібно вживати в першій половині дня. На вечерю вибирайте білкові продукти (знежирене м'ясо, сир, рибу) у поєднанні з салатами із зелених овочів, заправлених лимонним соком.

Для нормалізації роботи шлунково-кишкового тракту включіть в щоденне меню кисломолочні продукти. Для ефективного процесу спалювання жиру, збагатите раціон білковою їжею.

Давайте розглянемо на конкретному прикладі, як виглядає система харчування для схуднення боків і живота.

Натщесерце випиваємо стакан води кімнатної температури без газу.

Через 15 хвилин 100 г вівсяної каші, 100 г фруктового пюре і зелений чай без цукру.

Через 2,5 години яєчня з 2 яєць на сухій сковороді з овочевим салатом, заправленим оливковою олією.

Через 2,5 години 70 г гречаної каші з овочевим салатом (крім моркви і буряка).

Через 2,5 години 150 г філе індички, курки або пісної телятини з салатом.

Через 2,5 години 3 варених яєчних білка з овочевим салатом.

Через 2,5 години 180 г нежирного сиру, чай без цукру.

Також за день потрібно випивати не менше 2 літрів води без газу.

Не можна їсти цукор, смажене. До 15,00 можна з'їдати в день грейпфрут.

Фітнес: вправи для схуднення боків і живота

Схуднення боків і живота неможливо без фітнесу. Головне правило таких вправ — це систематичність виконання. Тренуватися необхідно мінімум 5 разів на тиждень, інакше результату не буде видно. Підберіть найбільш відповідні вправи для вас і вперед, до стрункої талії.

• Для схуднення живота добре підійдуть вправи на прес. Поперековий відділ повинен бути притиснутий до підлоги, коліна зігнуті, стопи на підлозі, руки зімкнуті за головою. Для тренування верхніх м'язів живота піднімаємо тулуб, для нижньої частини живота необхідно піднімати ноги, прямі, не зігнуті в колінах. Для бічних м'язів преса вибирайте підняття тулуба зі скручуванням. Піднімаючи тулуб, прагнете торкнутися правим ліктем до лівого коліна і навпаки, лівим до правого. Кількість повторів повинно бути комфортне для вас, з кожним днем збільшуючи на 3-4 підйому.
• Обруч — вельми ефективний засіб у формуванні талії. Схуднення з обручем допоможе не тільки тримати м'язи в напрузі, але також зробити масаж усіх тканин в проблемній зоні, забезпечити максимальний приплив крові до них, вивести зайву рідину, дати організму поштовх для схуднення. 15-20 хв в день і результат не змусить себе чекати.
• Планка. Відмінне вправу на всі групи черевних, спинних м'язів і деяких м'язів ніг. Його найбільша принадність у тому, що триває його виконання всього 1-2 хвилини. Кожна жінка, як би вона не була зайнята, знайде цей час для себе.
• Для виконання ляжте на підлогу, на живіт, прийміть toe-ліктьову позу, втягніть живіт, спина пряма. В такому положенні, максимально напружуючи м'язи живота, необхідно протриматися не менше хвилини. Якщо вже зовсім складно, починайте з 30 секунд, щодня збільшуючи час на 10 секунд. Для виконання наступного вправи приляжте на підлогу, схрестіть ноги в ступні, розведіть в сторони коліна. Зімкніть руки в замок за головою і виконуйте підйом голови і верхньої частини спини (до лопаток) за принципом скручування. Зробіть 30 повторень.
• Велосипед. Велосипедні прогулянки на свіжому повітрі, звичайно ж позитивно позначаться на фігурі, але зараз не про них. Вправа виконується лежачи на спині. Схрестіть руки над головою, підніміть ноги перпендикулярно тілу і виконуйте рухи ногами, ніби ви крутите педалі велосипеда. Спочатку вперед, потім назад. Піднімайте верх тулуба, намагаючись торкнутися ліктями колін і поступово наближайте ноги до підлоги, таким чином ви збільшите навантаження на м'язи живота.

Дотримуйтеся вищевикладеної системи харчування в поєднанні з нескладними вправами і через пару тижнів ваш живіт і боки набудуть зовсім іншого вигляду: зійде жир, з'явиться пружність шкіри і м'язів.