Прості методи ефективного схуднення

У статті обговорюємо, як ефективно схуднути. Розповідаємо про різні способи зниження ваги, таких, як дієти, фізичні навантаження. Застосовуючи наші рекомендації, ви дізнаєтеся, як усунути зайву вагу після пологів і як мотивувати себе на схуднення.

Основні способи схуднення в домашніх умовах

Ваги для зважування

Ті дами, які змогли самостійно скинути вагу, часто пов'язували своє схуднення з найсильнішими факторами мотивації:

  1. бажання відновити здоров'я;
  2. прагнення подобатися чоловікам;
  3. необхідність почувати себе впевненою та бути привабливою.

Але є моменти, які заважають схудненню:

  1. жага до солодощів;
  2. звичка багато їсти;
  3. лінь або відсутність сили волі.

Враховуючи ці фактори, провідні дієтологи та інструктори з фітнесу розробили методи, як ефективно схуднути.

Вони базуються на 3 головних складових:

  1. Дієтичне харчування.
  2. Регулярні спортивні навантаження.
  3. Правильна психологічна установка.

Кожен з методів заслуговує більш детального вивчення.

Кращі дієти для боротьби із зайвою вагою

Відмінних дієт розроблено чимало. Тому іноді стає складно вибрати, як ефективно схуднути? Яким харчування віддати перевагу?

Для того щоб полегшити вибір, дієтологи радять дотримуватися наведеними нижче рекомендаціям:

  1. Вибирайте найбільш доступне вам харчування. Більшість дієт побудовано на використанні одного продукту. Бажано, щоб ви завжди могли його придбати.
  2. Враховуйте свій смак. Їжа, запропонована дієтою, повинна вам подобатися. Інакше дотримання рекомендованого харчування перетвориться на справжнє випробування.
  3. Пам'ятайте про власний комфорт. Щоб не спокушатися їжею, вам слід якомога менше перебувати на кухні. Тому підбирайте харчування, в якому всі страви готуються швидко і легко.

Якщо ви хочете терміново схуднути, найефективніші дієти допоможуть вам:

  1. Білкова дієта. Це справжня знахідка для м'ясоїдів. Як ефективно схуднути? З раціону харчування виключаються молокопродукти, солодощі, вуглеводи, алкоголь. Перевага віддається білковим продуктам тваринного походження. Тривалість такого харчування становить 10 днів.
  2. Дієта Дюка. Вона вважається однією з найефективніших дієт у світі. Французький дієтолог П'єр Дюкан розробив певну схему харчування, що складається з 4 етапів. Якщо ви шукайте метод, як схуднути на 20 кг, то вам підійде дана дієта. Жінки, які дотримуються такого харчування, відмінно скидають вагу, при цьому не відчувають почуття голоду.
  3. Гречана дієта. Якщо ви замислюєтеся, як схуднути за тиждень на 7 кг, то вам підійде саме ця схема живлення. Основний продукт монодієти – гречка. Крупа багата безліччю корисних речовин, тому вона забезпечує стимуляцію всіх систем організму. У результаті людина позбавляється від шлаків, токсинів і відмінно знижує вагу. Гречана дієта, відгуки та результати підтверджують це, дозволяє позбутися від 7 до 12 кг за 2 тижні. Як правильно харчуватися, щоб схуднути

Самий ефективний спосіб схуднути – це дотримуватися деяких рекомендацій.

Дівчина з фруктами і сантиметром

Нижче представлені найбільш дієві методи:

  1. Знизьте кількість солодкого. Цукор, потрапляючи в організм, продукує гормон інсулін, який відіграє чільну роль відкладення жирових тканин. Чим більше інсуліну – тим «ширший» стає фігура. Тим, хто задумався, як ефективно схуднути, слід відмовитися від молока.
  2. Скоротіть споживання жирів. Дієтологи рекомендують вживати в день не більше 25 р. Однак запам'ятайте, щоб не нашкодити організму, таке харчування не повинно бути тривалим. Не більше 2-3 тижнів.
  3. Пийте воду. Саме вона виробляє в організмі гормони стресу, які забезпечують спалювання жирів. У добу рекомендується випивати до 2 літрів чистої негазованої води, але не більше. Не перевантажуйте організм.
  4. Змініть калорійність харчування. Використовуючи таблицю калорійності, складіть своє харчування за наступною схемою. Перші три дні – добова норма становить 1500 кал. (розділених на 4 прийоми їжі). Четвертий день – 1900 кал. Потім знову три дні – 1500 кал. Харчуючись так, стежте за своїм самопочуттям. Ви не повинні відчувати занепад сил і млявість.
  5. Зменшити в раціоні кількість солі. Це одне з важливих правил, якщо вас цікавить, як ефективно схуднути. Знизивши в організмі вміст натрію, ви позбудетеся від надлишків рідини.
  6. Відмовтеся від перероблених продуктів. Для схуднення зовсім не корисні макарони, консерви, чіпси та інша продукція, що містить безліч добавок. Використовуйте в їжу виключно натуральні продукти.
  7. Вживайте менше вуглеводів. Це знизить кількість рідини в організмі, отже, зменшить ваші габарити. Але довго дотримуватися такого харчування небезпечно для здоров'я!
  8. Їжте більше білків. Вони живлять ваші м'язи.
  9. Харчові добавки. Обмежуючи себе в харчуванні, ви можете відчувати недолік мінералів і вітамінів. Заповнити дефіцит дозволять вітамінні комплекси.
  10. Пийте свіжовичавлені соки. Котрі худнуть корисні напої з несолодких фруктів, цитрусових. Відмінний скидання ваги забезпечать томатний та яблучний сік.
  11. Виведення води з організму. Важливо не тільки збільшити кількість споживаної води, але і забезпечити її висновок. Без висновку лікаря вкрай небезпечно вдаватися до сечогінних препаратів. Краще зверніть увагу на натуральні продукти. Вам допоможе зелений чай, або звичайний чорний з додаванням імбиру або лимона.
Прислухайтеся до таких рекомендацій, якщо вас зацікавило питання: як ефективно схуднути? Але втрачений вагу може також швидко повернутися, як і пішов, якщо не буде виконуватися ще одне важливе правило. Будь-яка дієта повинна підкріплюватися фізичною активністю – заняттями спортом.

Вправи для краси тіла

Підтягнуте, міцне тіло, навіть з декількома зайвими кілограмами, виглядає значно привабливіше безформного, млявого, але худого.

Тому для людини з надмірною вагою просто необхідні регулярні фізичні навантаження. Крім того, вони дозволять схуднути без дієт.

Як ефективно схуднути за допомогою занять спортом? Відмінний результат забезпечать спеціально розроблені комплекси:

  1. Cartimare;
  2. пілатес;
  3. аеробіка;
  4. танці.

На жаль, не завжди є час і гроші ходити в тренажерний зал. Як ефективно схуднути в цьому випадку?

Краще всього провести кілька занять з професійним тренером. Так ви запам'ятаєте базові вправи і зможете удосконалювати своє тіло самостійно. Вправи Дівчина вимірює талію

Найефективнішими комплексами є ті, які поєднують в собі силові вправи і кардионагрузки. Тому, ставлячи перед собою мету: як схуднути за місяць, обов'язково продумайте фізичні навантаження.

Тренери з фітнесу рекомендують будувати заняття за такою схемою:

  1. Невелика розминка.
  2. Силові навантаження. Виконайте по 3 вправи для кожної групи м'язів: ніг, спини, рук, преса. Це повинно зайняти у вас близько 3 хвилин.
  3. Кардионагрузки. Це період (1 хвилина) для інтенсивних вправ. Дуже корисні стрибки, біг. Якщо немає можливості зробити невелику пробіжку, можна бігати на місці. Хороший ефект забезпечить вправа «млин».
  4. Рекомендується повторити пункти 2 і 3. Так ви значно краще пропрацюєте необхідні м'язи.
  5. Розтяжка м'язів і розслаблення.
Велосипед і велотренажер

Як ефективно схуднути? Щоб забезпечити максимальне скидання ваги рекомендується комбінувати тренування. Це дозволить відчути результати значно швидше.

Дуже корисно, хоча б 1 раз в тиждень, здійснювати Cardio. Так ви активуєте м'язові маси. В результаті ваше тіло придбає красу і гармонійність.

Найбільш успішно реалізувати таке заняття дозволяє велотренажер. При його відсутності, виділіть час і просто покатайтеся на велосипеді. Багато хто прагне знайти відповідь на питання: як схуднути в ногах, не накачуючи м'язи. Якщо ви будете вдаватися до таких тренувань 1 раз в тиждень, то ваші ніжки не стануть схожими на ноги легкоатлета, але при цьому ви захистите їх від в'ялою і млявою шкіри.

Велосипед і велотренажер — досить ефективні методи схуднення.

Біг

Самі улюблені місця жирових відкладень – це живіт і стегна. Саме ці частини тіла потребують більш інтенсивних навантаженнях.

Одним з ефективних, і при цьому дешевих, методів схуднення є біг. Прекрасні результати продиктовані високою витратою енергії. Щоб її заповнити організм починає розщеплювати жирові запаси.

Процедури для схуднення

Позитивно зарекомендували себе певні процедури, які допомагають позбавитися від зайвої ваги. Як швидко схуднути в домашніх умовах?

Використовуйте наступні процедури:

  1. обгортання;
  2. маски;
  3. масажі;
  4. гарячі ванни.

Такі заходи сприяють поліпшенню обміну речовин, стимулюють розщеплення жиру, активують ліполіз, забезпечують виведення з організму зайвої рідини, токсинів.

Крім того, для них можна використовувати компоненти, які завжди знайдуться в будинку. Це кава, червоний перець, кориця, сіль і інші продукти. За допомогою соди, доданої в гарячу ванну, можна досягти відмінних результатів.

Якщо вас цікавить, як ефективно схуднути, використовуючи технічні нововведення, то зверніть увагу на такі апаратні процедури:

  1. Ліпосакція – видалення підшкірного жиру оперативним шляхом.
  2. Кавітація – позбавлення від жирових відкладень ультразвуком.
  3. Вакуумний масаж – необхідний ефект досягається за допомогою масажних банок або спеціального апарату з різноманітними насадками.
  4. Пресотерапія – проблемні зони затягуються в спеціальний корсет, наповнений стисненим повітрям.
  5. Міостимуляція – електроди, приєднані до тіла, змушують м'язи скорочуватися.

Такі процедури, особливо підкріплені фізичною активністю і дієтичним харчуванням, підійдуть тим панянкам, які задалися метою: як схуднути на 20 кг

Косметика для схуднення

Косметичні засоби, що дозволяють худнути в домашніх умовах, користуються великою популярністю. Якщо вони поєднуються з правильно підібраними фізичними навантаженнями, то результати стають помітні досить швидко.

Ефективність косметичних засобів зумовлена такими впливами на організм:

  1. Надання поживного, зволожуючого delenimenta і тонізуючого ефекту на покриви шкіри. Це вкрай необхідно при різкому скиданні ваги.
  2. Розщеплення підшкірних жирів.
  3. Нормалізація лімфодренажу, поліпшення прохідності судин, стимуляція мікроциркуляції крові.
  4. Уповільнення розвитку жирових клітин.
  5. Позбавлення від целюліту.

Але не забувайте, що найбільш ефективний спосіб схуднути — це комплексний підхід. Косметика забезпечить позитивний результат тільки при поєднанні її з дієтами і фізичними навантаженнями.

Кольори: як вони впливають на вашу фігуру

Вчені прийшли до висновку, що позбавлятися від зайвих кілограмів можна за допомогою правильних кольорів. Важливо під час схуднення оточити себе певної палітрою і носити одяг, витриману в «гамі стрункості».

Кілька рекомендацій дозволять вам правильно підібрати відтінки, щоб наблизити довгоочікуваний результат:

  1. Червоний. Це колір, стимулюючий процес спалювання жирів, а також прискорює обмін речовин.
  2. Жовтий. Надягніть на тренування жовту футболку, і ви відчуєте підвищення фізичної активності. Ви забезпечите максимальну віддачу від заняття.
  3. Синій, фіолетовий. Така палітра знижує відчуття голоду. Якщо ви будете харчуватися з тарілки з небесною блакиттю, то ваша порція, незалежно від вас самих, значно зменшиться. Однак не перестарайтеся з синявою. Надмірне захоплення блакитними відтінками можуть порушити функціонування ЦНС і погіршити обмін речовин.
  4. Зелений. Це колір, яким слід оточити себе, коли ваша вага прийде в норму. Такий відтінок захистить вас від набору зайвих кіло.

Як змусити себе схуднути

Дівчина проти фастфуду

Стрункість фігури починається з голови. Найголовніший метод схуднення – це правильний настрій. Не забувайте про мотивації.

Озброїтеся кількома рекомендаціями психологів, щоб захистити себе від «зривів»:

  1. Правильно підбирайте дієту. У новому харчуванні повинні бути улюблені продукти.
  2. «Заборонене» залишайте на завтра. Якщо виникає сильне бажання з'їсти що-небудь недозволене, переконайте себе, що цей продукт ви спробуєте завтра, але тільки в першій половині дня.
  3. Маленькі досягнення – великі перемоги. Ставте перед собою нескладні цілі. І обов'язково радуйте себе, одержанными перемогами. Утрималися від торта – подивіться відмінний фільм. Витримали перший тиждень дієти – дозвольте собі сеанс масажу або придбання бажаної речі.

Схуднути за 1-2 дні – можливо без шкоди здоров'ю

Як швидко схуднути в домашніх умовах? Дієтологи стверджують, що отримати відмінні результати можна навіть за кілька днів.

Експрес-дієти дозволяють скинути за 2 дні зайві кілограми. Але щоб не нашкодити своєму здоров'ю, більше 7 днів сидіти на такій дієті забороняється.

Необхідність скинути вагу за 1 день виникає у жінок, яким просто необхідно виглядати на якому-небудь заході чудово.

Можна терміново схуднути? Найефективніші дієти прийдуть вам на допомогу. Адже саме для таких цілей і розроблено експрес-дієти.

Найчастіше це харчування, яке передбачає вживання тільки 1 або 2 продуктів. Самий ефективний спосіб схуднути — це дотримуватися однієї з таких дієт:

  1. на курці;
  2. на кефірі;
  3. на яблуках;
  4. на меді з перцем.

Найулюбленішою є дієта на кефірі. Вона сприяє поліпшенню травлення, нормалізує обмін речовин, забезпечує зміцнення захисних функцій організму.

Вибирайте нежирний продукт. Однак пам'ятайте, що знежирений кефір зовсім не корисний для організму, тому зупинятися на ньому не варто.

Що запам'ятати

  1. Ефективне схуднення можливе в разі дотримання дієтичного харчування, фізичних вправ і правильного психологічного настрою.
  2. Дотримуватися дієт можна тільки у разі відсутності серйозних захворювань.
  3. Будь-яка дієта повинна супроводжуватися фізичними навантаженнями.
14.08.2018