Варіанти розвантажувальних днів для схуднення

В процесі схуднення особливу увагу варто приділити очищенню організму. Короткочасна чистка значно полегшує навантаження на всі органи і системи життєдіяльності, налагоджує обмінні процеси, допомагає вивести накопичену зайву рідину. Простіше кажучи, розвантажувальні дні допоможуть тілу повернутися від стресового до нормального стану.

Вибір правильного способу очищення дасть можливість перезапуску роботи органів серцево-судинної системи, травної і видільної систем. Якщо грамотно організувати розвантажувальні дні, можна в короткі строки втратити кілька зайвих кілограмів, поліпшити стан шкіри, волосся, нігтів, відчути прилив енергії і легкість у всьому тілі.

Як правильно робити розвантажувальні дні

як правильно робити розвантажувальні дні

Способів очищення організму за допомогою розвантажувальних днів безліч, від самих суворих до більш м'яких, і, нарешті, безпечних і приносять користь. Багатьом знайома кефірна дієта, деякі пробували проводити розвантажувальні дні на сирі, яблуках, смузі з ягід або на огірках. Але як працює принцип розвантажувальних днів і як не нашкодити собі цим режимом харчування? Для початку, потрібно розібратися в специфіці цього виду експрес-чищення організму.

Особливості та правила розвантажувальних днів:

  • М'який перехід - до і після розвантажувальних днів не можна вживати важку і жирну їжу у великих кількостях;
  • Добова енергетична цінність - 400-1000 калорій;
  • Фруктів можна з'їдати до 2 кг, білкової їжі - до 700 гр;
  • Добова норма споживання води - від двох літрів;
  • Харчування дробове - 5-6 разів на добу, кожні дві години;
  • У перервах між трапезами можна пити кефір для придушення почуття голоду;
  • Тривалість сну не менше дев'яти годин на добу;
  • Дати організму відпочити - виключити фізичну активність у розвантажувальний день;
  • Очищення зовні і зсередини - пройти в цей день курс масажу, спа-процедуру або відвідати лазню.

Найчастіше про розвантажувальні дні згадують після настання відчуття тяжкості в результаті систематичних переїдання, після рясних святкових трапез або детоксикації в результаті легких харчових отруєнь. У цих випадках метою моно-режиму є полегшення роботи травлення і легке схуднення за рахунок позбавлення від баластних речовин - до 3,5 кілограмів.

Однак очищати організм слід не тільки після порушень звичайного режиму харчування, робити це потрібно з певною періодичністю з метою поліпшення роботи всіх систем життєдіяльності. Розвантажувальні дні можна влаштовувати 2-4 рази на місяць. Ці вихідні для шлунка допоможуть регулярно виводити накопичені шлаки і токсини, підтримувати тіло в тонусі.

Як краще всього підібрати варіант розвантажувального дня? В першу чергу, варто взяти до уваги особливості організму, можливі непереносимості і обов'язково врахувати особисті уподобання, щоб відчувати себе комфортно, і не зірватися на фініші.

Користь

користь розвантажувальних днів

Розвантажувальні дні покликані допомогти організму відпочити, перезапустити всі функції і системи, а головне - очиститися. Якщо людина вирішується на різке урізання раціону протягом доби, він обов'язково досягне позитивних результатів. Цілей одноденної дієти може бути кілька.

Користь для організму від розвантажувальних днів залежить від призначеної мети:

  • очищення під час дотримання звичайного режиму харчування;
  • в активний період схуднення для боротьби з ефектом плато (припинення зниження ваги);
  • перед початком або закінченням дієти;
  • цілеспрямовано для очищення стінок органів травлення і виділення;
  • для тренування сили волі.

Якою б не була мета швидкої моно-дієти, в період її дотримання сили організму спрямовані на переробку тільки одного продукту, а це істотно полегшує навантаження на органи травлення.

Користь і ефект від зміни режиму харчування на добу проявляється в наступному:

  • профілактика хвороб печінки, нирок;
  • боротьба з почуттям тяжкості;
  • нормалізація обмінних процесів;
  • поліпшення стану шкіри;
  • усунення видимих ознак алергії;
  • почуття легкості, бадьорості.

Якщо проводити розвантажувальний день хоча б раз в тиждень, через кілька місяців такого режиму можна попрощатися із зайвою вагою, зберігаючи при цьому нормальний режим живлення в усі інші дні. Головне, вибирати для цих цілей правильний продукт, дотримуватися основних правил режиму, і не зловживати ним.

Чи можна робити розвантажувальні дні вагітним?

Розвантажувальні дні для вагітних можна. Вони призначаються лікарями після 28 тижнів вагітності з метою профілактики виникнення ускладнень або захворювань.

Часто розвантажувальний день можуть рекомендувати вагітним жінкам, страждаючим цукровим діабетом, алергіями, загостреннями або хронічними захворюваннями нирок, шлунка, печінки. Одноденний режим допомагає справлятися майбутнім матерям з проблемами здоров'я, не вдаючись при цьому до довгострокових харчовим обмеженням, здатним завдати розвивається плоду шкоди.

Крім того, для вагітних розвантажувальний день ознаменується зменшенням набряків, з якими часто стикаються майбутні мами.

Ще одна причина, по якій майбутнім матерям призначається серія розвантажувальних днів - боротьба з ожирінням, розвинувся ще до вагітності. В цьому випадку заходи спрямовані не на схуднення, а на контроль ваги.

Однак самолікування може не тільки не принести користь, але і серйозно нашкодити вагітній жінці та майбутній дитині, тому спосіб розвантаження, тривалість і періодичність повинні бути підібрані лікарем з урахуванням всіх особливостей організму матері.

Розвантажувальні дні вагітних жінок повинні урізати добову харчову цінність, але не повинні бути голодними. Найчастіше в цих випадках мова йде про фруктових, овочевих, м'ясних, молочних і рибних розвантажувальних днях.

Варіанти розвантажувальних днів для схуднення

варіанти розвантажувальних днів для схуднення

Проведення одноденної дієти для схуднення можна класифікувати по продуктам. Вибір розвантажувальних днів досить багатий: білкові, жирові, вуглеводні, на клітковині, на рідкої їжі і навіть чорному шоколаді.

Які продукти підібрати для розвантажувальних днів?

  • фрукти - яблуко, апельсин, банан;
  • овочі - огірки, морква;
  • ягоди - кавун, асорті;
  • соки;
  • курка;
  • риба;
  • кефір;
  • сир;
  • сир;
  • супи;
  • висівки;
  • рис;
  • гречка;
  • вівсянка;
  • чай з молоком;
  • чорний шоколад - 72% і вище.

Вибравши один з найбільш підходящих за смаком продуктів, можна легко провести розвантажувальний день не тільки з користю, але і задоволення. Крім того, можна влаштовувати об'єднані добові дієти один-два рази в тиждень - це значно полегшить процес.

На кефірі

Розвантажувальний день на кефірі насичує організм білками і кальцієм, очищає шлунково-кишковий тракт, нормалізує мікрофлору шлунка і кишечника. Вибір цієї дієти безсумнівно принесе користь не тільки при схудненні, але і при дотриманні звичайного режиму харчування.

Для ефективного очищення організму та схуднення досить шість разів на день випивати по 250 мл кефіру. Доповнити розвантажувальний день можна періодичним вживанням води і настою шипшини. Інші продукти з меню виключаються. Від активних занять у цей день краще відмовитися.

1 день на кефірі і яблуках

1 день схуднення на кефірі і яблуках також приносить відмінні результати швидкого схуднення, очищення, виведення рідини і перезапуску організму.

Чому ця моно-дієта корисна? Справа в тому, що білки кисломолочних продуктів насичують організм, тоді як яблука очищають. За правилами дієти, кефір повинен бути нежирним, наприклад, однопроцентним. Яблука бажано вибирати несолодкі, але і не занадто кислі. Зелені яблука відмінно підходять для цих цілей. Обсяг споживаного кефіру за добу може доходити до 2 літрів, а кількість яблук не повинно перевищувати 2 кг. Щоб провести розвантаження правильно, потрібно пам'ятати про необхідні два літри води на добу. Як поєднувати два продукту в розвантажувальний день?

Можна харчуватися за наступною схемою:

  • На сніданок - склянка кефіру;
  • В обідню перерву - склянка кефіру і 2 яблука;
  • На полудень - склянка кефіру з додаванням шматочків яблука і одне запечене яблуко з'їдається цілком;
  • На вечерю - яблуко і стакан кефіру;
  • Перед сном - склянка кефіру.

Інший варіант поєднання продуктів принесе не меншу ефективність для схуднення:

  • Всі яблука запекти, поділити на порції і вживати їх весь день;
  • Кефір пити в проміжках між прийомами яблук.

Важливо: до таких розвантажувальним дням потрібно з обережністю ставитися людям, страждаючим виразковими захворюваннями шлунка та дванадцятипалої кишки. Їм варто віддати перевагу запечених яблук. Ефективність розвантаження від цього практично не знизиться. Новачкам дозволяється послаблення у вигляді двох чайних ложок меду на добу.

На яблуках

розвантажувальний день на яблуках

Розвантажувальний день на яблуках раз в тиждень теж допоможе очистити організм і ефективно позбавлятися від зайвої ваги. Провести голодування на яблуках неважко, потрібно лише запастися двома кілограмами яблук і двома літрами води. Можна доповнити дієту зеленим чаєм.

Яблука можна запікати, натирати, додавати до них мед або корицю. Вибравши спосіб приготування і вживання, потрібно розділити продукт на шість порцій. Кожну порцію потрібно запивати великою кількістю води або чаю.

Важливо: при гіпотонії зелений чай краще не вживати.

Кефір і сир

Для того, щоб схуднути і не нашкодити собі, достатньо один раз в тиждень проводити розвантажувальний день на сирі і кефірі. Продукти, збагачені білками, тому чудово підтримають організм в період голодування.

Обсяг сиру для ефективного схуднення може становити до 600 г на добу. Краще поділити сир на рівні порції і вживати його в 6 прийомів. Правильно вибрати сир для розвантажувального дня допоможе значення жирності - 1-2%.

Якщо додати в раціон для схуднення кефір, то можна запастися 1 літром кисломолочного продукту. У цьому випадку вага сиру знизиться до 300 гр. Продукти діляться на шість рівних частин і вживаються кожні дві години. Вода вживається протягом 30 хвилин до і після прийому їжі.

Рецепти розвантажувальних днів на сирі містять висівки, заздалегідь вимочені у воді.
У сир можна додавати мед, родзинки, ягоди, зелень. Запіканка, сирники, пудинги з сиру урізноманітнюють смачну і корисну дієту, яку легко витримати один день в тиждень.

Гречка і кефір

Користь від цього методу розвантаження організму незаперечна. Кисломолочний продукт наситить тіло білками, гречана крупа забезпечить вітамінами і мінералами, крім того, очистить стінки органів травної системи і зробить благотворний вплив на нирки і сечову систему.

Як схуднути на гречці і кефірі? Гречку в обсязі 250 гр потрібно залити склянкою окропу на ніч, обернути рушником і помістити в тепло. Вранці ділимо кашу на 4 порції, кожну з яких можна заливати або запивати кефіром до двох склянок. Воду також потрібно регулярно пити протягом дня. Важливо: в кашу можна додавати сіль і спеції.

На рисі

Розвантажувальний день на рисі відноситься до збагаченої вуглеводами дієту. Рис дає відчуття ситості і допомагає скинути зайву вагу. Правила одноденної дієти не забороняють додавати до рису зелень, овочі, кефір, що значно урізноманітнює меню худне. Переважно вибирати для цього бурий рис. Ефективність очищення і користь для організму від нього вище, ніж від інших різновидів цієї культури.

Швидше скинути вагу допоможе чашка чаю для схуднення з легким проносним ефектом. Це допоможе усунути закріплює вплив рису.

Рецепт приготування бурого рису для дієти:

  • один стакан промитого рису замочити у воді на ніч;
  • зварити вимочений рис в 0,5 літрів води.

Інший рецепт пропонує варити рис у два етапи: варитися крупа кілька хвилин, замінюється на нову, і вариться при невеликій температурі до готовності.

Більш складний рецепт дієти радить чотири дні витримувати рис у воді, замінюючи її кожен день на свіжу. Вимочений злак буде краще очищати організм від шлаків. З рисом, як і з гречкою, правило заборони спецій залишається в силі.

На вівсянці

розвантажувальний день на вівсянці

Вівсянка по праву вважається одним з основних злаків для схуднення. Розвантажувальний день на вівсянці допоможе схуднути до 1,5 кг.

Рецепт очищення вівсянкою: На 600 мл води знадобиться склянка вівсяної крупи. Варити кашу потрібно близько п'яти хвилин, потім накрити її і дати увібрати воду, що залишилася. Після цього слід розділити кашу на 5 частин. Можна підсолодити вівсянку родзинками, яблуками несолодких сортів, різними ягодами. У дієту можна включати зелений чай. Обов'язково потрібно пити багато води.

Для розвантажувальних днів краще вибирати той вид вівсяної крупи, у якої на упаковці зазначено час приготування 15-20 хвилин. Це найбільш корисний продукт, не піддавався серйозній температурній обробці, і зберіг більшість корисних властивостей.

13.08.2018