Почнемо з того, що перш, ніж шукати способи, як худнути правильно і ефективно, варто сходити на прийом до ендокринолога, особливо коли у вас багато зайвої ваги або вам вже давно не вдається схуднути. Якщо проблеми в порушенні гормонального фону, всі спроби можуть виявитися безрезультатними. Тоді необхідно спочатку пройти курс лікування і потім скидати вагу під наглядом лікаря.
</1_img>
Поради, як правильно почати худнути, щоб йшов жир, зараз можна зустріти скрізь. Найбільше їх знаходиться у Інтернеті. Рецепти страв швидкого схуднення друкує кожен поважаючий себе жіночий журнал. При бажанні можна записатися на тренінг, де вам допоможуть налаштуватися на програму зниження ваги психологічно.
Але в такому достатку інформації дуже легко загубитися. Особливо в радах по харчуванню. Наприклад, один журнал рекомендує худнути на білкових дієтах, а інший, теж авторитетне видання, пише про те, наскільки вона шкідлива. Людині, яка не знає навіть основ здорового харчування, після прочитання всіх цих матеріалів абсолютно незрозуміло, як правильно худнути, з чого почати, щоб ситуація з поверненням ваги не повторилася.
Краще, звичайно, сходити до дієтолога, який розробить особисто для вас ідеальний раціон. Але такі консультанти є тільки у великих містах.
А хто пояснить, як правильно худнути жінці, яка живе в глибинці і теж хоче бути стрункою і красивою. Залишається тільки навчитися робити це самостійно в домашніх умовах. Та насправді це не так складно, як здається спочатку.
Щоб відносно швидко схуднути в домашніх умовах,необхідно підходити до вирішення цієї проблеми комплексно. Красива фігура стоїть на трьох китах: правильне харчування, фізичні навантаження і корисні звички. При відсутності хоча б однієї з цих складових вага буде йти дуже неохоче, і незабаром ви просто закинете саму ідею схуднення.
Тому для початку варто забути слово «швидко», прибрати подалі журнал, який рекламує жорсткі дієти, і прагнути до того, щоб все робити максимально комфортно для організму.
Так, коли ми худнемо правильно, немає ні болю в шлунку, ні звірячого голоду, ні нервового стресу! Дивно, правда? Але це дійсно можливо. Ось найпопулярніші поради дієтологів, як організувати раціон і режим дня, при якому ми худнемо правильно і не залишаємо жиру жодного шансу повернутися.
Найбільше питань виникає у початківців з приводу тих чи інших дієт. Запам'ятайте, способу, як правильно схуднути на гречці, кефірі або будь-якому іншому (навіть самому корисному!) продукт не існує!
</2_img>
Раціон повинен бути різноманітним, а меню на тиждень включати всі життєво необхідні продукти. Тільки тоді організм продовжить працювати в оптимальному режимі і не зазнає стресу, звичайного при екстремальному схудненні.
Ось які правила треба дотримуватися, коли ми правильно схуднути в домашніх умовах:І пам'ятайте про те, що принципи здорового харчування – це не дієта. Це єдиний спосіб ефективно схуднути в домашніх умовах, коли навколо повно спокус.
Звичайно ж, від всього самого шкідливого доведеться відмовитися: соління, копченості, напівфабрикати, випічка, кондитерські вироби, фаст-фуд, алкогольні і газовані напої повинні бути забуті надовго, а краще – назавжди.
Меню на тиждень варто продумати заздалегідь. Це дозволить збалансувати співвідношення білків, жирів і вуглеводів, яке має у відсотках становитиме 30/10/60. Якщо є проблеми з приготуванням дієтичних страв, то саме час відкрити журнал про здорове харчування і спробувати що-небудь новеньке.
Але що б ви не їли, без фізкультури ніяк. Регулярні тренування не дозволять організму уповільнити обмінні процеси, збагатять клітини і тканини киснем, підтягнутий м'язи, зроблять вас більш сильним і витривалим.
</3_img>
Швидше всього жир спалюється при аеробних навантаженнях. Дуже старатися не варто. Пульс повинен знаходитися в межах 60-70% від гранично допустимого значення, яке становить 220 мінус ваш вік. А от тривалість тренування – не менше 20 хвилин, тільки з цього моменту починає згоряти жир.
Нудно тренуватися в залі? Виходьте на вулицю! Ролики, велосипед, бадмінтон, теніс, піші прогулянки, походи і екскурсії – все це весело і корисно. А з хорошим настроєм вони спалюються ще швидше. Нудно гуляти одному – прекрасним супутником стане собака. З нею гуляти доведеться кілька разів в день і в будь-яку погоду. Тут вже не до жиру!
Схуднути ще швидше допоможуть корисні звички. Але спочатку треба відмовитися від шкідливих. Те, що всі кинули палити, обов'язково поправляються – міф! Якщо контролювати своє харчування і займатися спортом, жир не наросте. А от самопочуття і стан шкіри значно покращаться.
Допомогти стати більш стрункою і підтягнутою можуть такі корисні звички:Не менш важливо навчитися правильно справлятися зі стресом. Дуже багато поправляються тому, що починають «заїдати» його солодощами або «запивати» алкоголем. Гарна звичка – скидати стрес на тренуванні або прогулянці. Це спалювання додаткових калорій і поліпшення настрою одночасно.
Відмінно працює придумана фінськими дієтологами авторська система «Худнемо правильно», яка допоможе початківцям скидати без елементарних знань про дієтології та системі здорового харчування. Секрет полягає в тому, що заповнювати тарілку їжею треба не бездумно, а строго дотримуючись певних принципів:
Не частіше трьох разів на тиждень місце, призначене для гарніру, може зайняти невеликий шматочок хліба. Щоправда, з такою моделлю складно змусити себе схуднути чоловікові – половина тарілки салату в чоловічих очах виглядає не дуже переконливо. Але є способи трохи урізноманітнити таке меню.
Наприклад, коли система «Худнемо правильно» вже добре вкладеться в голові, то в цьому ракурсі можна уявити цілий день. Тобто при чотирьох разовому харчуванні двічі в день на столі з'являються овочеві страви, по одному разу – м'ясні та каші (або макарони). Такий раціональний підхід дозволяє без всяких дієт схуднути в домашніх умовах за місяць на 2-3 кілограми, що дуже непоганий результат.
Відгуки худнуть підтверджують, що ні одна дієта не дає кращих результатів, ніж дотримання принципів правильного харчування. Можливо, вага йде не так швидко, як цього б хотілося. Але зате він вже не повертається, якщо ви продовжуєте жити здоровою і якісним життям. А всього за місяць вона може стати корисною звичкою, і ви вже не будете представляти, як можна прожити без спорту або з'їсти половину торта зараз.
Істотний додатковий бонус. Коли ми худнемо правильно, організм ніби розквітає: шкіра стає пружною і еластичною, фігура – стрункою і підтягнутою, нігті – міцними, а волосся блискучими. Здоровий спосіб життя омолоджує організм. А кому ж не хочеться виглядати молодше своїх років?
