Як худнути правильно і ефективно

Як худнути правильно і ефективно

Як худнути правильно і ефективно? Щоб дієта була ситної, смачною і різноманітною. А ще щоб при цьому зайву вагу йшов швидко і назавжди забував дорогу назад до твого прекрасного тіла. Можливо, ти здивуєшся, але правильне харчування — це лише 50 % успіху в здобутті омріяних форм. Які ще фактори впливають на нелегкий процес?

Обходимо підводне каміння схуднення

Обов'язково роби виміри вранці. Протягом дня маса тіла змінюється: найнижча вранці, до вечора зростає. Ти отримаєш точний результат, якщо будеш зважуватися завжди в один і той же час (краще після пробудження). Пам'ятай, що в передменструальний період організм накопичує воду, що провокує набряки.

Тримай кишечник в тонусі. Ті, хто дотримуються низькокалорійної дієти, часто страждають від закрепів. Щоб запобігти проблему, перед кожним прийомом їжі випивай склянку негазованої води або зеленого чаю. Їж більше фруктів, ягід і овочів.

Не звинувачуй себе за набраний вагу. Будь-яка подія має причину і наслідок. Головне не те, що було раніше, а те, що ти робиш зараз для усунення проблеми.

Без комплексного підходу навіть сама збалансована дієта не принесе тобі бажаного результату.

Правильне схуднення = комплексний підхід

Складно уявити себе правильне схуднення без фізичного навантаження. Результат в цьому випадку буде відносним — просто з однієї вагової категорії ти, в кращому випадку, плавно перейдеш в іншу, адже надати формам тонус і рельєф і при цьому підтягнути шкіру без занять спортом, на жаль, нереально. Але навіть якщо ти слухняно слідувала всім поради дієтолога і фітнес-тренера, без роботи над своїми уявними установками втримати досягнуте тобою досконалість буде складно (якщо взагалі можливо).

Багато психологи стверджують: корінь їжі вої залежності — в нелюбові до свого тіла. Більшості з нас нецікаво: а яке воно, наше тіло, що йому насправді потрібно? Ми лише прагнемо зробити його таким, як нам хочеться, підігнати під власні (або чужі) уявлення про красу. Між тим отримувати задоволення від свого тіла дозволяє фізична активність: улюблений вид спорту, довгі піші прогулянки і тд. Займися тим, чим ти давно хотіла спробувати, але ніяк не вирішувалася через невдоволення собою. Коли побачиш, що в тебе виходить, що твоє тіло слухається — поваги до неї додасться.

До проблеми позбавлення від зайвої ваги потрібно підходити комплексно. Працюй в трьох напрямках: коригування раціону, фізичні навантаження, позитивні внутрішні установки. Такий підхід дуже ефективний, і у ненависних жирових відкладень не залишиться рішуче ніяких шансів! Скинуті кілограми підуть і не повернуться — ні п'ять, ні п'ятдесят.

А впевненість у власних силах залишиться назавжди, адже робота над собою ніколи не проходить безслідно.

Ефективне схуднення починається в голові

Ефективне схуднення починається в голові

Нашим тілом керує розум, а не навпаки. І поки ти не наведеш лад у власній голові, зривів в дієті уникнути навряд чи вдасться. Психологи виділяють такі основні причини переїдання.

Солодка терапія. Заїдаючи стреси тістечками і шоколадом, ти, можливо, і отримуєш полегшення. Але дуже ненадовго. Краще наповнюй життя не пов'язаним з їжею позитивом. Ранкова пробіжка в парку або вдалий шопінг в два рахунки позбавлять тебе від похмурого настрою

Нав'язані стереотипи. Індустрія схуднення — дуже прибутковий бізнес. Ось мас-медіа і нав'язують нам образ анемічній панянки з недорозвиненою фігурою підлітка. Але тобі-то яке до цього діло? Кілька десятків років тому канони краси кардинально відрізнялися від сьогоднішніх, так і зараз багато хто культури звеличують життєрадісних пампушок. Єдиного стандарту не існує! Не прагни стати такою, як усі — цінуй свою індивідуальність!

Невпевненість. Іноді зайва вага сигналізує про... невіру в свої сили. Набираючи кілограми, ми розширюємо зону свого особистого простору Балуй своє тіло, наприклад, масажем і педикюром — піклуючись про тіло, ми починаємо більше любити його, стаємо впевненіше.

Пам'ять тіла. Доведено: на генетичному рівні наше фізичне «я» несе інформацію чотирьох поколінь. Сумний досвід предків, які пройшли голод і позбавлення, може позначатися на нас, змушуючи з'їсти зайве, навіть якщо в реальному житті голодувати і не доводилося.

Тихіше їдеш, далі будеш

Здорові темпи схуднення — від 0,5 до 1 кг в тиждень. Процес не можна форсувати, інакше ти ризикуєш отримати проблеми зі здоров'ям. Дуже важливий і правильний вихід з дієти. Схуднувши, ти спалюєш жирові відкладення, але клітини, у яких вони накопичуються, залишаються. І якщо після курсу схуднення ти повернешся до звичного способу харчування, то скоро знову отримаєш колишній вагу. Організм «не любить» втрачати енергетичні запаси і заповнює їх при будь-якій можливості. Існує лише один спосіб уникнути цієї пастки, іменованої ефект йо-йо: не повертайся до колишньої величиною порцій, адже за час дієти твій шлунок звик до меншого обсягу споживаної їжі. Краще подбай про її якість, їж повільніше і більш ретельно жуй.

Боремося з апетитом

Боремося з апетитом

Заборонений плід солодкий — всі, хто постійно дотримуються дієт, знають це краще за інших. Як побороти тягу до шкідливих ласощів?

Як правило, викликають апетит смачні, але шкідливі висококалорійні продукти.

І відучити себе від них не так-то просто. Зусилля по перевихованню апетиту чимось схожі з боротьбою з алкогольною або нікотиновою залежністю. Для початку спробуй йти з магазину без жаданого продукту, але при цьому обов'язково знаходь йому корисну заміну (наприклад, якщо це здоба, заміни її хлібцями з медом). Звичайно, на першому етапі тобі доведеться важкувато, напевно будуть зриви. Але вже через місяць твоя тяга до гастрономічним спокусам, а смак їх корисних замінників стане твоїм коханим.

Ще один спосіб приборкання апетиту — наїстися улюбленим ласощами до «не можу». На наступний день дотримуйся помірність в їжі, а потім сідай на дієту. Бажано робити це після 24-годинного голодування (можна вода і зелений чай з медом). Психологи стверджують, що для формування нової звички необхідний 21 день. А надмірність, допущене тобою напередодні, як не можна краще зміцнить цю звичку.

Корисні дієтичні підказки

Перестань картати себе за зриви в дієті або пропуск спортивного тренування: більшість дівчат зізнаються, що досягли результатів шляхом проб і помилок.

Уникай жорстких обмежень — не треба виключати з свого меню абсолютно всі улюблені тобою смаколики. Дієтологи вважають, що краще раз в тиждень побалувати себе невеликим шматочком домашнього тістечка (шкоди для талії від цього не буде), ніж у нападі пригніченого настрою зжерти цілий магазинний торт. Скористайся нашими підказками, і процес дієти піде набагато веселіше, а головне — порадує тебе прекрасними результатами.

Расчищай простір! Коли з полиць на тебе «дивляться» чіпси, солоні горішки і солодке печиво, важко втриматися від спокуси. Позбудься всіх цих шкідливих провокаторів, а на чільне місце визнач мюслі, кефір, овочі та зернові хлібці — відтепер вони кращі друзі твоєї фігури!

Відшукай стимул. Згадай такий анекдот: засудженого садять на електричний стілець, а він не поміщається. Кара відкладають, строго суворо наказавши йому схуднути. Однак через місяць виявляється, що він... поправився. Бідоласі дають ще місяць -і він перестає проходити в двері. «Що ж ти не схуд?» -питають. — «Стимулу не вистачає...» Звичайно, кара тобі не загрожує, але якщо є невирішені психологічні проблеми, будь-які кардинальні зміни в житті підсвідомо асоціюються з небезпекою. Саме тому «очевидні» стимули (краса, здоров'я) не завжди спрацьовують. Якщо це твій випадок, копай глибше. Бути може, тримати себе у формі допоможе мрія?

Починай сьогодні! Повір, тобі належать усі дні тижня, і понеділок нічим не краще будь-якого з них. Що б ти не запланувала нову антицелюлітну програму, дієту, похід у фітнес-клуб — не відкладай це до завтра, до понеділка, до наступної життя. Ти худнеш для себе, а не для «того хлопця», тому і несеш відповідальність тільки перед собою. Самообман -головний ворог будь-яких починань. Будь об'єктивної!

Їж в бікіні

Їж в бікіні. Одна з актриса Голлівуду в одному з інтерв'ю поділилася своїм секретом стрункості: голлівудська діва обідає... оголеною. «Це допомагає мені вчасно втриматися від спокуси з'їсти зайвий шматочок», — зізнається актриса. Якщо подібна ексцентричність не для тебе, візьми за правило сідати за стіл не в безформному домашньому халаті, а в симпатичному топіку і облягаючих шортах: підкреслює фігуру одяг напевно допоможе тобі вчасно зупинитися.

Залишки — не солодкі! Якщо ти хочеш досягти своєї ідеальної ваги, доведеться переглянути деякі шкідливі звички. Доїдати все до останньої крихти не обов'язково -потрібно зупинитися в той момент, коли ти відчуєш себе ситою. І не треба діставати з пакетика останні п'ять горішків мигдалю — якщо ти вже наїлася, залиш ласощі на завтра.

Не роби з їжі культу! Перестань сприймати їжу як нагороду або ліки від неприємностей. Переконай себе, що це всього лише спосіб отримувати необхідні для повноцінного життя речовини. Повір, у всіх цих тортах, мариновані огірочки, копченості немає нічого корисного для твого організму. Коли рука тягнеться за шоколадкою, влаштовуй собі «замісну терапію» -пройдися трохи по коридору, випий води, помилуйся виглядом з вікна або влаштуй слайд-шоу з улюблених фотографій на комп'ютері. Повір, ці нехитрі прийоми дуже ефективні! Займайся усвідомлено! Під час занять фітнесом не витай у хмарах: чітко сфокусуйся на вправі, яку ти виконуєш. Відчуй напруження і розслаблення м'язів, уяви, як зона, яку ти тренуєш, стає все більш підтягнутою. Вченими доведено: при такому усвідомленому підході до спортивних тренувань їх ефективність підвищується на 20 %.

Тепер, коли ти знаєш, як худнути правильно і ефективно, справа за малим! Потрібно лише почати, і результат не змусить себе чекати занадто довго! Удачі і стрункою спокусливою фігури!

11.08.2018