Дієта для схуднення живота

Зайві сантиметри в області живота доставляють чимало проблем нашим жінкам, що мріють у що б то не стало позбутися зайвого жиру на талії. На жаль, спеціальної дієти конкретно для даної області тіла немає... Дієта для схуднення живота – це поєднання правильного харчування і помірних фізичних навантажень, покликаних підняти загальний тонус тіла і зміцнити м'язи черевного преса. При слабкому м'язовому корсеті навіть позбавлений жирових відкладень живіт буде виглядати нездоровим і некрасива.

Останнім часом придумано багато вправ «для ледачих», які не забирають багато часу і сил. Робіть «Планку» (з усіма її варіаціями) один-два рази в день, вправи для м'язів черевного преса з шейпінгу (правда, доведеться попотіти), так просто покрутіть хула-хуп під час перегляду серіалу – робіть хоч що-небудь, і ви скоро помітите результат. А дієта для схуднення живота, яку ви виберете, просто допоможе швидше позбутися від непотрібних обсягів в області талії. Так що повернути собі і красивий плоский живіт – задача цілком реальна і здійсненна.

Дієта без дріжджів №1 з виключенням цукру і солі;

Саме ця дієта для схуднення живота вважається на сьогоднішній день однією з найпопулярніших. Суть її полягає в тому, щоб повністю виключити з раціону будь-які види дріжджів: пивних, хлібопекарських або молочних. Термін дієти – тиждень.

Основні правила:

1. Виключення будь-яких продуктів з наявністю дріжджів у складі.
2. Вживання рідини тільки через 2 години після їжі, або за 20 хвилин до прийому їжі. Запивати їжу категорично забороняється. Проте якщо під час їжі вас мучить нестерпна спрага, в порядку виключення дозволяється випити 1 склянку теплої води маленькими ковтками, але часто робити цього не можна, інакше від такого схуднення не буде користі.
3. Вживання живої клітковини (овочі, фрукти).

Меню на тиждень

Понеділок

Сніданок: 1 склянка води, випитий відразу ж після сну, 3 яблука, чай без цукру.

Обід: 1 стакан води за 20 хвилин до прийому їжі, 200 г сирої капусти, будь напій без цукру.

Вечеря: 1 склянка води, 5 сирих морквин, будь напій без цукру.

Вівторок

Сніданок: 1 склянка води, 4 груші, напій без цукру.

Обід: 1 склянка води, 200 г вареного буряка, напій без цукру.

Вечеря: 1 склянка води, 5 болгарських перців, напій без цукру.

Середа

Сніданок: 1 склянка води, 2 апельсина, напій без цукру.

Обід: 1 склянка води, 200 г броколі, напій без цукру.

Вечеря: 1 склянка води, 4 яблука, напій без цукру.

Четвер

Сніданок: 1 склянка води, 1 грейпфрут, напій без цукру.

Обід: 1 склянка води, 200 г спаржевої квасолі, напій без цукру.

Вечеря: 1 склянка води, 10 ягід чорносливу, напій без цукру.

П'ятниця

Сніданок: 1 склянка води, 200 г винограду, напій без цукру.

Обід: 1 склянка води, 200 г вареної кольрабі, напій без цукру.

Вечеря: 1 склянка води, 1 апельсин, 1 яблуко і напій без цукру.

Субота

Сніданок: 1 склянка води, 100 г кураги, напій без цукру.

Обід: 1 склянка води, 4 помідора, напій без цукру.

Вечеря: 1 склянка води, 200 г будь капусти, напій без цукру.

Неділя

Сніданок: 1 склянка води, 3 груші, напій без цукру.

Обід: 1 склянка води, 5 варених морквин, напій без цукру.

Вечеря: 1 склянка води, 3 свіжих огірка, напій без цукру.

Не забувайте, що кожен склянку води повинен вживатися за двадцять хвилин до їжі, а напій без цукру – через дві години після їжі.

Дієта №2, розрахована на п'ять днів;

Меню на кожен день

Сніданок: нежирний сир,1 грейпфрут.

Обід: 200 г відварної риби, овочевий салат.

Вечеря: 1 апельсин, курка, овочевий салат.

Солоне, солодке і борошняне з раціону необхідно виключити.

Дієта для схуднення живота №3 (кавунова);

Дотримуючись її, протягом перших 5 днів кожен день потрібно з'їдати не менше 1 кг цієї гігантської ягоди на 10 кг своєї ваги. По закінченні цього строку починається дієта на десять днів все з тим же кавуном, але вже з додаванням інших продуктів.

Меню на 10 днів

Сніданок: вівсянка і сир.

Обід: овочевий салат, риба або курка.

Вечеря: кавуновий.

Після цього слід повторити 5 днів виключно кавунового харчування. Кавун насичує організм фолієвої кислоти, необхідної для регенерації тканин, при цьому він володіє сильним сечогінним ефектом: вимиває з організму пісок, токсини і шлаки, що призводить до швидкого зниження ваги і зменшення об'єму талії і стегон.

Дієта №4 на основі роздільного харчування;

Тривалість дієти становить 1 тиждень.

Основні правила:

1. Більше прийомів їжі, однакові проміжки часу між ними, менше порції.
2. Вживання не менше 1,5 літрів рідини в день.
3. Включення в раціон свіжих овочів, овочевих салатів, зелені з рослинним маслом при кожному прийомі їжі.
4. Перекуси – тільки фруктові.
5. Обмеження кількості споживаного цукру, солі і борошняних виробів.
6. Повне виключення з раціону продуктів швидкого приготування, консерви, ковбаси, копченості.
7. Категорична заборона на алкоголь, каву, курити.

Для ефективності дієти слід включити в неї натуральні крупи, тільки не змішуйте їх з білковою їжею, білки ж поєднуйте тільки з овочами.

Зразкове меню на тиждень

Сніданок (на вибір):

1 варене яйце і дієтичний хліб;

знежирений сир і 1 яблуко;

дієтичний йогурт і 1 апельсин.

Перекус (на вибір):

2 апельсина або ½ солодкого перцю або 2 зелених яблука.

Обід (на вибір):

суп з овочів + 1 варене яйце;

суп з овочів з куркою + нежирний сир;

тушковані овочі з тушкованою рибою нежирного сорту.

Вечеря (на вибір):

2 помідора, 1 свіжий огірок, курка відварна;

1 свіжий огірок, 1 варене яйце, варена квасоля;

свіжі овочі, пісне м'ясо, варена квасоля.

Тижнева дієта для схуднення живота №5;

Меню на кожен день

Сніданок: несолодкий чай, сир.

Обід: 1 яйце круто, сир, варене м'ясо.

Полуденок: кава (чай), сир.

Обід: варене м'ясо, овочевий салат.

Перед сном випийте відвар з м'яти.

Дієта для схуднення живота №6 на двадцять днів;

Перший і другий день: томатний сік; 2 л кефіру або молока; 2 шматочки хліба.

Третій і четвертий день:

8.00- 9.00 – 1 скибочка чорного хліба, кави з молоком, ½ ст. л. меду.

12.00-13.00 – 1 скибочка чорного хліба, 100 г риби.

16.00-17.00 – ½ ст. л. меду, 1 склянка молока або чаю.

19.00 – 1 склянка кефіру, сир, 2 яйця.

П'ятий і шостий день:

8.00 – 2 яблука або апельсина.

13.00 – овочевий суп, вінегрет.

16.00-17.00 – 2 яблука.

19.00 – овочевий салат, чай.

Далі цикл повторюється. Під час дієти рекомендується додатково приймати полівітаміни, а після її завершення обов'язково щодня вживати в їжу сир.

Ефективна дієта для схуднення живота №7;

Термін дієти – не обмежений.

Основні правила:

1. Повне виключення солі та алкоголю.
2. Кількість прийомів їжі в день – 5 з інтервалами в 3 години.
3. У щоденному меню – апельсини, лимонний сік, крес-салат.
4. Щоденне вживання до 2 л рідини. Це може бути не тільки чиста вода, але і свіжовичавлений сік апельсина і грейпфрута, зелений чай.
5. Виключення із раціону солодкого, здоби, білого хліба.
6. Заміна кави зеленим чаєм.

У вашому раціоні має бути велика кількість свіжих овочів і фруктів, нежирне м'ясо, нежирна риба, курячі яйця. Іноді можна дозволити собі солодке – мед, сухофрукти, желе, пудинг.

Меню на день (приблизний):

Сніданок: 1 яйце некруто, тост.

Другий сніданок: 2 яблука.

Обід: овочевий салат, 200 г вареної риби або курки.

Полуденок: овочевий суп.

Вечеря: 1 апельсин, 200 г вареної телятини.

Перед сном: склянка кефіру.

Дієта №8 «П'ять кіло за 10 днів»;

Регулярно дотримуватися цю дієту не рекомендується. Суть її полягає в чергуванні білкових днів з днями, коли можна їсти вуглеводи. До вживаним білків відносяться варена курка, курячі яйця, а до вживаним вуглеводів – буряк, морква, білокачанна капуста.

Меню білкового дня:

До сніданку: 1 склянку чистої води.

Сніданок: 1 варене куряче яйце, 1 свіжий огірок з зеленню.

Обід і вечеря: відварна курка без шкіри. Курку слід довести до кипіння, злити бульйон, знову залити її водою і готувати далі. Повинно вийти 700 г продукту. Цю кількість потрібно розділити на обід і вечерю. Кожен день потрібно пити по 1,5 л води.

Меню вуглеводного дня:

За день потрібно з'їсти 1,5 кг овочів. Можна приготувати з них салат і з'їсти протягом дня у 8 прийомів.

Для приготування салату дрібно наріжте 500 г білокачанної капусти, 500 г моркви і додайте в салат 1 ч. л. лимонного соку.

Основні правила:

1. Режим прийому їжі – п'ять разів на день.
2. Останній прийом їжі не пізніше 19.00 годин.
3. Виключення з раціону солі.

Після закінчення дієти вам потрібно буде зберегти і утримати вагу, а для цього слід вживати шість продуктів, які в цьому випадку нададуть вам неоціненну допомогу: вівсяну кашу, не консервовану квасоля (білу, чорну, червону), сочевицю (можна додавати в суп, робити на гарнір до других страв), коричневий рис, нут, перловку.

Ваш сніданок повинен бути ситним, щоб заповнювати прогалину в їжі на весь день. Не можна буде якийсь час вживати в їжу і легкі вуглеводи: булочки, тістечка, солодощі, жирне, білий хліб (замініть його на цільнозерновий хліб, а краще на хлібці), перероблене м'ясо, копчене, смажене. При вживанні натуральних соків розбавляйте їх з водою в рівних пропорціях. А ще краще взагалі замінити їх компотом, відваром сухофруктів, допомагають кишечнику швидко працювати. Обмежте кількість цукру в їжі і рідини (пити всі без додавання цукру). Ваш раціон харчування має бути збалансованим – в ньому має бути 15% білків (½ з них тварини), 55% вуглеводів (90% з них овочі та фрукти), 30% жирів (⅓ з них рослинні).

Низькокалорійна кукурудзяна чотириденна дієта «Для сміливих і рішучих»

Чому для сміливих і рішучих? Та тому, що ця дієта дуже голодна, але, треба сказати, дає швидкий ефект. За 4 дні можна схуднути на 4, а то й на 5 кг. Жир з живота піде, сумніватися не варто. Використовувати таку дієту можна не частіше 1 разу в місяць при відсутності протипоказань. Піти на такий відповідальний крок непросто, але, погодьтеся, гра варта свічок.

Меню дієти

1-й і 2-й дні: 400 г консервованої або свіжої кукурудзи (2 качана). Розділіть денну порцію на 4 частини і вживати протягом дня. Але, крім цього, протягом дня ви повинні з'їсти також 1 морква, 1 солодкий перець, 1 огірок і помідор, 1 яблуко або 1 ківі. При бажанні дозволяється додати зелень. Можна їсти все окремо, а можна приготувати салат.

3-й і 4-й дні: 200 г кукурудзи, яка ділиться на 4 частини. Можна дозволити собі трохи грибів, але не більше 150 р. Дозволяється додавати моркву, солодкий перець, огірок, помідор, яблуко і ківі.

Як вже говорилося вище, до будь-якої з дієт непогано було б додати вправи для зміцнення м'язів живота:

1. сядьте на стілець, випряміть спину, з'єднайте коліна разом, притисніть ступні до підлоги. Опустіть підборіддя вниз, витягніть руки вперед, видихніть. Напружте м'язи живота, повільно нахиліться вниз і дістаньте руками до підлоги. Зробіть вдих, видих і поверніться у вихідне положення. Зробіть цю вправу 15 разів, а потім щодня додавайте до вихідної кількості разів ще два рази.
2. крутіть обруч.
3. стрибайте через скакалку
4. бічні нахили з обтяженням. Візьміть в праву руку який-небудь зручний і неважкий предмет, приблизно 2-3 кг, і нахиліться вправо, ненадовго затримайтеся в цьому положенні і поверніться у вихідне положення. Зробіть вправу 13-15 разів, після чого перекладіть вантаж в ліву руку і повторіть вправу, нахиляючись вліво.

Любите танцювати або плавати? Чудово, танцюйте, плавайте, ходіть пішки – все це теж дасть свої позитивні результати, а дієта для схуднення живота тільки прискорить процес!