Які дієти допоможуть схуднути на 10 кілограм за тиждень. В чому полягають їх недоліки. За рахунок чого піде вага.
Терміни «вчора» дуже часто зустрічаються в нашому житті. Шеф на роботі вимагає звітність в такому режимі, встигнути зробити домашні справи теж потрібно найчастіше ще напередодні, а не сьогодні. А вже схуднути . . . Тут сам бог велів виглядати красивим і струнким прямо тут і зараз, але ніяк не через кілька місяців або навіть рік! Не дивно, що про схуднення замислюються в розпал пляжного сезону, напередодні поїздки на море, але ніяк не взимку-навесні.
Звідси і безліч питань, на кшталт «як схуднути за тиждень на 10 кг». Причому бажано зробити це потрібно без фізичних навантажень, тому що часу на спортзал (та й бажання туди ходити) просто немає. У мережі існує величезна кількість подібних рад, частина з яких навіть може надати реальну допомогу. Але не все так однозначно.
Словосполучення в «домашніх умовах» частіше за інших зустрічається або мається на увазі в запитах поспішають екстрено скинути зайві кілограми людей. Адже поки зал вибереш, поки абонемент купиш, поки програму тренувань підбереш. Але ж і відпустка закінчиться, а ви ж напевно тільки за тиждень до нього вирішили почати худнути?
Тоді відповідально заявляємо, що якісним схуднення без фізичних навантажень для естетичного вигляду фігури не буде!
Чому спорт необхідний, є відразу кілька причин:
Сидячи на дивані, це робити буде неможливо, тому ефективність будь-якої дієти різко знизиться. Навіть якщо ви будете морити себе на хлібі і воді, то зможете знищувати жир тільки завдяки його витрат на повсякденні потреби організму. Адже навіть сидячи на місці, тіло витрачає енергію на обмінні процеси: дихання, серцебиття, активність мозку. Варто ж тільки додати мінімальну фізичну активність (нехай навіть це буде домашній велотренажер), витрачання калорій різко зростає.
Також без спорту м'язова тканина буде розпадатися ще швидше жирової. Адже організму просто нема чого буде її зберігати, так що енергію він буде вивільняти з неї дуже активно, раз вже калорії не надходять разом з їжею.
Сидячи на дієті без навантаження, ви станете менше, але не знайдете бажані форми. Адже саме м'язи формують всі вигини і лінії тіла, які так цінуються протилежною статтю. Коли ж м'язів стає менше жиру, ні про яку привабливості мови не йде.
Припустимо, вам плювати на зовнішній вигляд отриманого результату. Головне - втиснутися в штани на пару розмірів менше і щоб стрілки ваг показували бажану цифру. Як же цього можна домогтися за тиждень за допомогою одних дієт? Тільки гранично жорстке обмеження калорійності харчування (але не більше 20% від норми) зможе допомогти досягти поставленої мети.
На допомогу в цьому починанні поспішають безліч монодієт. Найпопулярніші з них - кефірна і гречана:
Скинути кілька кілограмів на такому голодному пайку вийде. Але навіть ці дієти не гарантують схуднути на 10 кг за тиждень. Організм перші дні буде чинити опір віддавати свою вагу, тому такий змором може зняти не 10, а 2-4 кг, та й то не за рахунок жиру.
Раз одна дієта не гарантує потрібного результату, то можна спробувати і чимось посилити її ефективність. Для прискорення втрати кілограм придумано чимало додаткових коштів. Ось основні з них:
Перший пункт списку найдоступніший - це звичайний кави. Точніше сказати, що міститься в ньому кофеїн. У продуктах спортивного харчування він використовується дуже активно. Кофеїн прискорює обмін речовин, робить людину витривалішими і притуплює голод. Його прийом допоможе легше переносити жорсткі дієти і трохи прискорить витрата калорій організмом.
У спокійному стані використання кофеїну зробить не таку допомогу, як при заняттях активним спортом (там надбавка у витрачанні калорій доходить до + 20%). Однак такий прискорювач метаболізму має і очевидні мінуси. Ви ризикуєте напоротися на ряд побічних ефектів:
Вміщені в кавових зернах речовини стимулюють нервову систему, приводячи до прискорення обмінних процесів за рахунок активізації вироблення адреналіну. Кожен, хто сильно нервував і переживав на собі викид адреналіну в кров, знає, як цей гормон впливає на стан людини.
Головні болі при тривалому підвищенні концентрації адреналіну досить поширені, а якість нічного сну передбачувано знижується. Це не дозволяє нормально відновлюватися людині, що дуже важливо в умовах дієти.
Нарешті, якщо ви погано переносите кави і у вас від нього піднімається тиск, то будь-які добавки на основі кофеїну вам протипоказані.
Мова не піде про примус сидіти взагалі без їжі на одній воді. Але прискорене відведення рідини з тіла можливо дуже швидко, буквально за кілька днів. Не потрібно недооцінювати вага зайвої (і не зайвою) води в тілі. За одну тільки активне тренування або похід в сауну людина може втратити 2-3 кг тільки за рахунок рідини.
В якості стимуляторів використовуються різноманітні сечогінні засоби. Вони дійсно допомагають схуднути без фізичної активності і навіть без особливих дієт - тільки за рахунок виведення води.
Але втрата рідини небезпечна зневодненням. Ризик його виникнення тим вище, чим менше людина споживає вологи. Тому, якщо вже ви зважилися ганяти вагу сечогінними препаратами, то особливо слідкуйте за обсягом питної води в своєму раціоні. Ніякого обмеження! Все одно весь надлишок буде дуже швидко віддалятися з тіла разом з набряклими областями.
Крім небезпеки зневоднення, втрата ваги виведенням рідини чревата миттєвим поверненням набряків після припинення вживання діуретиків. Якщо тілу буде бракувати води, то він накопичить її з першими ж склянками рідини, повернувши все на свої місця.
На відміну від кофеїну, що розганяє обмін речовин адреналіном, термодженики роблять це за допомогою підвищення температури тіла. Класичним прикладом продукту цього класу можна вважати гострий червоний перець.
Екстракти різних сортів перцю додаються в спеціальні жиросжигающие препарати для посилення потовиділення і більшої швидкості вивільнення жиру. Гостра їжа сама по собі теж виступає в ролі непоганого того, що знищує жиру. Так, в країнах Південно-Східної Азії, де меню людей складається з сильно перчених і гострих страв, тотальних проблем з ожирінням не спостерігається.
Потрібно тільки враховувати, що гостра їжа - це досить серйозний подразник для слизової шлунка. І тим активніше він проявляється, ніж більш порожнім виявляється шлунок. Так що налягати на перець в періоди голодування не рекомендується.
Точніше сказати, ефективні вони тільки на дуже нетривалий час. Чисто теоретично, ви зможете змором себе голодом і зневодненням до такого стану, щоб за короткий термін перед відпусткою втратити значний обсяг ваги. Тут головне, щоб ваша відпустка не був достатньо тривалим. А то вже до його кінця ви запросто можете повернутися до свого початкового стану або навіть трохи додати!
Те, що зайва вага обов'язково повернеться, передбачити нескладно. Адже як тільки ви прийміть рішення схуднути і почнете його втілювати в життя, то викличете у свого організму сильний стрес. Не дивно, що після припинення голодування він почне різко відшкодовувати свої запаси.
Організм не зможе адаптуватися до нових умов життя на будь-який швидкоплинної екстремальної дієті.
Тому різкі схуднення завжди неминучі поверненням ваги, іноді навіть з набором нових кілограм. Це природний захист вашого тіла від майбутніх можливих стресів.
Також стрімка втрата обсягів негативно позначиться на вашій шкірі. Вона просто не підлаштується під зменшену жирову підкладку. Обвисла шкіра чи додасть естетичної привабливості вашого виду.
Наскільки небезпечні для шкіри різкі зміни обсягів тіла, знають вагітні жінки, які отримують розтяжки на животі при його зростанні.
Давайте підіб'ємо підсумки. Дієти схуднення за тиждень на 10 кг мають короткочасний ефект. Вони неминуче повертають втрачені кілограми, а зовнішній вигляд залишає бажати кращого через велику втрату м'язової тканини і обвислій шкіри.
Будь-яка реально ефективна дієта - довгострокова і збалансована. Щоб створити умови для безпечного схуднення і збереження максимуму м'язової тканини, слід також займатися фізичними навантаженнями. Вони не дозволяють організму розлучатися з м'язами і витрачають набагато більше калорій. Це дозволяє не так сильно обмежувати раціон харчування, не ставлячи організм перед сильним стресом. Будь-які жиросжигающие препарати також діють набагато ефективніше при фізичної активності.
