Вправи для схуднення рук

Краса жінки - це не тільки струнка, тонка талія і пружні сідниці. У гонитві за красивим, підтягнутим тілом багато жінок забувають про своїх руках. Часто навіть у власниць прекрасної фігури вони можуть бути повними, що не додає образу привабливості. Що робити? Розроблено вправи для схуднення живота, талії, стегон і сідниць. А як позбутися від жиру на руках?

В цьому випадку також є спеціальний комплекс, що дозволяє виправити всі проблеми в даній зоні. Вправи для схуднення рук спрямовані на опрацювання всієї мускулатури. Вони допоможуть повернути тонус, пружність і красиві обриси.

Причини утворення жиру на руках

Наявність жиру в області рук і плечей явно говорить про надмірній масі тіла, навіть якщо всі інші його частини в ідеальному стані. Природа виникнення жирових відкладень може бути різною.

До найбільш поширених причин відносять:

• Гормони.Обмін речовин в процесі спалювання жирів або, навпаки, накопичення зайвих кілограмів грає другорядну роль. Всім «завідують» наші гормони, що включаються в роботу тільки при отриманні хороших чи поганих калорій. Щоб метаболізм завжди був запущений на найвищій швидкості, і руки радували гарними лініями, необхідно підтримувати свій гормональний фон. Якщо він порушений жир швидко відкладається в проблемній зоні.
• Генетична схильність.Жирові відкладення можуть передаватися у спадок. Якщо в роду чоловіка і жінки схильні до накопичення жиру саме в області рук і плечей, є висока частка ймовірності, що і у вас може виникнути подібна проблема.
• Неправильне харчування.Це найбільш популярна причина надмірної ваги. Вживаючи в великих кількостях жирне, солоне, борошняне, обмін речовин швидко сповільнюється. Організму складніше переробляти важкі продукти, тому замість перетравлення відбувається запасання в самих непотрібних місцях.
• Відсутність фізичних навантажень.Рух і спорт - це наше життя і завжди красива, підтягнута фігура. Коли людина веде пасивний спосіб життя, отримані з їжею (часто шкідливою) калорії не витрачаються, а запасаються, формуючи ті самі некрасиві складки.

Кращі вправи для рук в домашніх умовах

Який комплекс вправ в домашніх умовах або для спортивного залу вибрати? До цього питання слід підходити серйозно. Вся справа в тому, що при опрацюванні плечей і рук здійснюється величезне навантаження на плечовий суглоб. При неправильно підібраного програмі велика ймовірність отримання серйозних травм.

Сьогодні для зменшення жирового прошарку ідеально підходить силовий тренінг. Вправи відмінно опрацьовують саме потрібні зони. Ми пропонуємо кілька найбільш ефективних елементів, які обов'язково повинні бути в вашій тренувальній програмі. Виконувати їх можна, як в залі, так і в домашніх умовах.

Корисна порада.Фізичні навантаження обов'язково поєднуємо з правильним харчуванням. При вживанні корисних, низькокалорійних продуктів, багатих білком, жировий прошарок швидко зменшитися, відкривши добре прокачані м'язи.

Зворотні віджимання на одній руці

• Сідаємо на поверхню. Ступні маємо разом.
• Руки ставимо на ширині плечей.
• Ноги гнемо в колінному суглобі. Відриваємо стегна від поверхні. Вага тіла повинна бути перенесена на долоні.
• Права рука - випрямлена, а ліва згинається в лікті, опускаючи стегно вниз, але, не дістаючи їм до статі.
• Робимо вправу необхідну кількість разів, потім міняємо робочу руку.
• В якості опори можна використовувати стілець або табурет.

Поздовжня планка в ходьбі

• Стаємо в позицію поздовжньої планки з прямими руками на рівні плечей.
• Ніжки притиснуті і формують пряму лінію.
• Дивимося щоб тіло в даному положенні було максимально рівним. Спинка не повинна викривлятися в поперековому відділі.
• Праву руку і ліву ногу ставимо вліво, як ніби робимо крок. Фіксуємо в такій позиції.
• Потім повторюємо рух, але вже для лівої руки і правої ноги з затримкою в прийнятій позі.
• Повільно повертаємося до початку.
• При виконанні максимально втягуємо живіт.
• Повторюємо знову.

Класичні віджимання

• Лягаємо на поверхню.
• Ноги тримаємо разом, впираємося на носочки. Руки ставимо на долоні (ширше плечей), повністю випрямляє.
• Виконуємо віджимання - згинаємо руки в ліктях, і опускаємося до підлоги, не торкаючись його грудьми.

Корисна порада.Новачкам складно виконувати дану вправу. Для спрощення завдання можна упор з шкарпеток перенести на коліна. Таким чином робити віджимання буде набагато простіше.

Віджимання від стійки

• Приймаємо вертикальне положення.
• Руками спираємося на стіл або спеціальну платформу.
• Ноги випрямлені, розташовані разом. Руки на ширині плечей.
• Тримаємо спинку прямо, формуючи пряму лінію всього тіла. Важливо стежити за своєю поставою, що дозволить по максимуму навантажити м'язи рук.
• Робимо класичні віджимання.

Розгинання рук сидячи

• Сідаємо на стілець. Спинку тримаємо прямо, не впираємося об поверхню.
• Беремо в руки м'ячик, або пляшку, наповнену водою. Підійде будь-яку вагу, який можна комфортно тримати.
• Затиснутий в руках вантаж піднімаємо над головою.
• Повільно, не поспішаючи, заводимо руки за голову, згинаючи їх в ліктях. Намагаємося опустити їх, як можна нижче.
• Також повільно піднімаємо руки вгору.

Рекомендації по схудненню рук і плечей в домашніх умовах

Одного комплексу вправ для опрацювання плечей і рук мало. Щоб уже почати носити речі з короткими рукавами, слід і підкоригувати свій спосіб життя, повсякденний розпорядок:

• Починаємо правильно харчуватися.Погодьтеся, ніякого ефекту від вправ на плечі в залі або в домашніх умовах не буде, якщо постійно є шкідливі продукти. Грамотно складене меню дозволить прискорити процес позбавлення від жиру в проблемних зонах.
• Зменшуємо порції.Їмо тільки маленькі обсяги, але часто, бажано через рівні проміжки часу. В результаті ви забудете про те, що таке голод.
• П'ємо воду.В день необхідно випивати не менше двох літрів води, особливо, якщо постійно проводяться тренування. Метаболізм прискорюється, почуття голоду знижується, виключається зневоднення. Ефекту більше.
• Не забуваємо про кардиотренировках.Силовий тренінг неможливий без хорошого кардіо. Додаємо в своє життя більше піших прогулянок, плавання, стрибки зі скакалкою, біг, поїздки на велосипедах. Ваш організм і схудлі руки скажуть «спасибі».
• Поєднуємо виконання комплексу вправ з різними косметичними процедурами.В ідеалі відвідувати масажі, баню, використовувати різні скраби, креми та мазі, які повернуть тонус шкірі і дадуть додатковий жиросжигающий ефект.

Побудувати красиве тіло не так складно, як може здатися на перший погляд. З грамотним підходом до справи ви швидко доведете себе до досконалості, навіть в такій складній галузі, як руки.