Перше, що спадає на думку, коли думаєш про те, як позбавитися від зайвої ваги - виснажливі дієти і цілими днями в спортзалі.
Але що робити, якщо поки не вистачає сил, часу або мотивації? Це не привід відмовлятися від своєї мрії!
Тому рекомендуємо почати з найпростіших 20 способів, як швидко схуднути в домашніх умовах!
Обов'язково потрібно пити воду і стежити за водним балансом. Якщо у тебе немає звички випивати по 2 літра в день, не дратуй крайнощів. Введи за правило пити по склянці вранці, перед обідом і сном - навіть цього поки достатньо. Можеш додати лимон, трохи м'яти або краплю меду.
Сон - найважливіша складова не тільки гарного самопочуття, а й схуднення. Якщо ти отримуєш мало енергії - її не вистачає на весь день і тим більше на тренування. З постійною втомою частіше хочеться їсти шкідливі продукти на кшталт гамбургера або шоколаду.
Зриви дієт регулярно відбуваються через те, що людина без спеціальної підготовки вибирає занадто радикальні обмеження. Харчові звички потрібно міняти поступово і комплексно, а не відраховувати дні, коли ж знову можна буде з'їсти довгоочікуване тістечко.
Заміни прості вуглеводи, начебто булок, снеків і фастфуду, складними - бурим рисом, запеченою картоплею, горіхами. Зміни соняшникову олію на більш корисне оливкове або кокосове. Їж правильні жири - червону рибу, авокадо, горіхи, оливки, пророщену пшеницю. Не забувай про білок - курку, м'ясо, кисломолочні продукти, бобові.
Не потрібно сліпо слідувати одному графіку харчування. Вже давно доведено, що комусь більше підходить є часто, але мало, а комусь - двічі в день, але великими порціями.
Але обраний режим дійсно потрібно дотримуватися, і заодно - переносити важчі страви на ранок, а легкі залишати на вечір.
На жаль, від цукру дійсно доведеться відмовитися. Якщо спочатку для тебе це занадто складно, то спробуй різні замінники. Стевія, Еритреї, сорбіт, сукралоза - у них різний витрата і відтінки смаків. Зараз є маса корисних десертів і навіть сиропи без цукру. Спробуй і вибирай!
Май на увазі, що цукор зараз міститься у всьому, аж до магазинних кетчупів і солоних огірків. Просто це найдешевший і доступний консервант. Тому звертай увагу на склади і відмовся від того цукру, без якого можеш обійтися. Ти здивуєшся, але цілком імовірно, що за щільний обід з магазинної кулінарії ти з'їси його більше, ніж в шматочку улюбленого торта.
Незважаючи на страхітливу назву, в цій схемі немає нічого страшного.
При проблемах з інсуліном її навіть виписують лікарі, щоб стабілізувати показники цукру в крові.
Суть в тому, що ти їси 8 годин на день, а що залишилися 16 п'єш тільки воду або чай без добавок.
Наприклад, снідаєш в 10 ранку, а останній раз вечеряєш в 6 вечора.
Антиоксиданти в складі якісного зеленого чаю відмінно очищають організм і сприяють схудненню.
Пий його до обіду, коли метаболізм максимально прискорений. Заодно він допомагає їжі краще і швидше засвоюватися.
А ось соки - протипоказання в будь-якому схудненні. Справа в тому, що вони теж містять багато неочевидного цукру. Калорійність соку може бути в 2-3 рази вище, ніж у пива або сидру, а адже їх теж зазвичай п'ють не по 100 мл. Якщо хочеться фруктів або ягід - просто з'їж їх в свіжому вигляді!
Якщо тобі подобається вести підрахунки, то розрахунок норми калорій - найпростіший спосіб, як швидко схуднути.
Вибери будь-який онлайн калькулятор, який сподобався, і дізнайся свою норму на добу з урахуванням віку, початкового ваги і активності. Для швидкого схуднення потрібно недобирати до 30% цієї норми.
Накладай їжу маленькими порціями - не більше 200 грам за раз. Домовся з собою, що якщо ти не наїсися - зможеш взяти ще через 15 хвилин, коли попередня їжа засвоїться. Якщо у тебе немає кухонних ваг, то просто використовуй маленькі тарілки і піали.
Записуй все, що з'їдаєш протягом дня, щоб точно розуміти кількість і частоту своїх перекусів. Варто один раз звернути увагу, скільки нісенітниці непомітно з'їдається під чай - і переглянути звички стає куди простіше.
Багатьом здається, що тренування - це мінімум годину вимотує в поті чола.
Але насправді навіть 10 хвилин простих вправ - відмінний спосіб скинути вагу, підтягти тіло і виробити корисну звичку.
Можливо, далі захочеться більше!
Проста вправа відмінно підтягує живіт і допомагає спалювати нещасливий «рятівний круг». Воно приводить в тонус м'язи, які неможливо зміцнити звичайними тренуваннями на прес. Вакуум роблять вранці натщесерце до склянки води.
Ще одне базова вправа ефективно по всіх фронтах.
Планка спалює жир, зміцнює спину і руки, тонізує м'язи ніг і преса. Почни з 20-30 секунд, і вже через тиждень ти легко будеш стояти довше хвилини.
Простий і спокійний комплекс вправ для пробудження спалює не так багато калорій, як кардіо. Але зате він бадьорить, наповнює енергією на день і, що найголовніше, прискорює обмін речовин. Всі вуглеводи і жири, які ти з'їси протягом дня, будуть перероблятися швидше.
Це найефективніші навантаження для швидкого спалювання ваги. Сюди входить біг, скакалка, степпер, велотренажер - просто вибери варіант до душі. Якщо любиш короткі, але інтенсивні тренування - тобі потрібні інтервальні програми HIIT.
Заведи собі за правило щогодини протягом дня трохи рухатися. Можеш присідати, стрибати на місці або просто весело танцювати.
Постав нагадування в телефон або настрій фітнес-трекер так, щоб він сигналив кожен раз, коли ти занадто довго сидиш.
Відмовся від ліфта і ходи додому пішки. Якщо ти живеш високо, то спочатку тобі буде важко, але вже через тиждень ти помітиш, наскільки легше дається навантаження.
Перетвори домашню рутину в вправи.
Рівномірно розподіляй вага пакетів на руки, коли йдеш додому з магазину.
Якщо пилосос або підмітати - стеж за поставою.
А якщо миєш посуд або розкладаєш речі - роби це в танці!
