Шлях до ідеальної фігури і апетитним формам досить часто ускладнює проблема усунення проблемних зон. Як правило, це боки і низ живота, які часом зводять на «ні» численні зусилля. Найчастіше це відбувається тому, що дівчата не зовсім правильно підходять до питання схуднення. Щоб повернути стрункість в області талії і зробити меншими в розмірах боки, треба ж не тільки дотримуватися дієти, або проводити в домашніх умовах процедури косметичного характеру. Важливо також виконувати регулярно спеціальний комплекс вправ, дія яких спрямована на схуднення найбільш проблемних ділянок. І саме їх ми опишемо в даній статті.
Зовсім не обов'язково виснажувати себе силовими тренуваннями, якщо Ви бажаєте спалити на боках і талії зайвий жир. Зараз є маса ефективних вправ, за допомогою яких можна не виходячи з дому підтягнути проблемні ділянки.
Основні рекомендації для тих, хто бажає схуднути
Жіночий організм - механізм унікальний і досить складний. Протягом усього життя представниці прекрасної статі переживають зміни в своєму тілі. Щомісячні зміни всередині, що впливають чинники ззовні, неправильне харчування сприяють збільшенню параметрів фігури. Підкоригувавши спосіб свого життя, і додавши в нього вправи для схуднення живота і боків, можна легко впоратися з виниклою проблемою і усунути зайву вагу на найпроблемніших ділянках тіла.
Всупереч поширеній думці про те, що щоденне виконання вправ на прес забезпечить дівчині тонку талію і красивий рельєф боків, потрібно пам'ятати, що локального спалювання жиру не існує - жир йде не тільки з живота і боків, а й з інших ділянок тіла рівномірно.
Тільки комплексний підхід і спеціальні вправи наблизять Вас до бажаної мети. Що ж стосується інтенсивного накачування преса, то він сприяє лише підтяжки м'язів. На відміну від закачування преса, комплекс вправ, спрямований на зменшення розмірів живота і усунення складок на боках, дозволяє в домашніх умовах вдосконалити своє тіло за рахунок залучення певних груп м'язів. Тому вони більш ефективні, ніж прес або виснажливі дієти.
Щоб привести своє тіло в порядок, потрібно постаратися правильно харчуватися. Для цього слід обмежити вживання шкідливої і калорійної їжі, алкоголю, виключити шкідливі звички. Тоді домашні тренування і заняття спортом будуть більш ефективні.
Крім того, є й інші рекомендації, які сприяють схудненню в проблемних місцях:
- розподілити звичний режим триразового харчування на 5-6 прийомів їжі за день;
- їсти невеликими порціями, щоб, залишаючи стіл, у Вас залишалося легке відчуття голоду;
- перед трапезою випивати приблизно за півгодини по 1 склянці чистої води кімнатної температури;
- при виникненні ввечері почуття голоду рекомендується погасити його склянкою води або невеликою кількістю нежирного кефіру.
Дотримуючись цих порад і виконуючи в домашніх умовах регулярно дієві вправи для схуднення живота, боків, можна буде помітити перші результати протягом першого місяця.
Комплекс вправ для красивих боків і «осикою талії»
Вправи для схуднення живота і усунення складок на боках, які можна легко виконувати в домашніх умовах, досить прості. Щоб позбутися від проблемних зон, можна застосовувати один з варіантів тренувань, що складаються з легких і нескладних завдань. Приклади таких Ви знайдете далі.
Комплекс вправ для плоского животика
- Вправа «Планка».Це найбільш просте і в той же час ефективна вправа, яке зробить злегка обвислий живіт підтягнутим і більш плоским. Виконується воно наступним чином: вихідне положення - поза для віджимання від підлоги. Тіло повинно бути паралельно поверхні підлоги, а обидві руки повинні бути опорами. Прийнявши описану позицію, потрібно затриматися в ній якомога довше, напружуючи м'язи живота. Новачкам можна починати з 30 секунд, збільшуючи часовий відрізок до 3-5 хвилин.
- Вправа «Велосипед»- перевірений метод для зміцнення преса і схуднення живота. Дана вправа класичне, виконується за стандартною схемою: вихідне положення - лежачи на спині з витягнутими вперед ногами виконуються руху, що імітують просту їзду на велосипеді. При цьому необхідно напружувати м'язи живота.
- Вправа «Прес ногами із заведенням їх за голову». Як і в попередньому випадку, для виконання цієї вправи слід зайняти вихідне положення - лежачи на підлозі на спині з руками вздовж тіла і витягнутими вздовж ногами. Повільно потрібно піднімати зімкнуті разом і рівні ноги, плавно заводячи стопи собі за голову.
- Вправа «Підйом тулуба»- виконується за принципом накачування преса, але з піднятими ногами. Для виконання даної вправи знадобиться стілець, диван або фітбол в якості опори. Початкове положення - лежачи на підлозі покладіть ноги на опору, щоб вийшов кут в 90 градусів, руки схрестіть на своїх грудях. Слід виконувати підйоми тулуба, піднімаючись якомога ближче до колін. Виконувати такі вправи рекомендується до появи відчуття печіння в м'язах живота. Новачкам можна починати з 3-х підходів по 10 повторень, поступово збільшуючи кількість.
- Вправа «Прес ногами з вантажем». Теж нескладне, але ефективна вправа для схуднення області низу живота. Початкове положення - лежачи на підлозі з витягнутими уздовж тіла руками і затиснутим вантажем між ніг на рівні щиколоток. Виконуючи в домашніх умовах такі вправи для схуднення живота, як вантаж можна використовувати невелику подушку, гумовий мячик маленького розміру, піднімати прямими ногами вантаж необхідно так, щоб між ними і поверхнею підлоги утворився кут 30-45 градусів. У цьому положенні варто затриматися на 30-60 секунд. Потім ноги з вантажем можна опустити. Поступово рекомендується збільшувати кількість повторів, щоб до кінця тренування з'являлося легке відчуття печіння.
- Вправи на скручування- прості, але дуже ефективні вправи для схуднення живота, а також боків. Виконується воно в положенні лежачи на підлозі. Зігнувши в колінах ноги, необхідно піднімати корпус з заведеними за голову руками на невелику від статі висоту. Дане положення тіла утримується протягом 1-12 хвилин, потім можна повільно опуститися в початкове положення. Виконуючи скручування, можна помітно зменшити розмір животика і зробити його більш плоским, не виходячи з дому.
Комплекс вправ для рельєфних боків
Щоб зробити область боків значно менше, усунути в цих проблемних місцях утворилися складки і повернути боковим м'язам, будинки можна виконувати наступний комплекс.
Як і попередній, він досить простий і включає такі вправи для красивих боків:
- Крутити хула-хуп щодня протягом 10-20 хвилин.Це дуже дієва вправа для живота і боків. Завдяки йому, можна не тільки зробити пружними і підтягнутими боки, але і зменшити розмір животика. Досить придбати спеціальний спортивний інвентар і регулярно його крутити на талії.
- Вправа «Нахили». Дана дія багатьом знайоме ще з часів дитячого садка. Ще з маленьких років дітей на розминці вчать цій вправі, адже з усього числа можливих занять це залишається найпродуктивнішим. Досить стати рівно з ногами, розведеними на ширині плечей і не поспішаючи виконувати нахили вліво-вправо. Новачкам можна зробити по 15 повторів для кожної сторони. Поступово слід збільшувати кількість підходів.
- Вправи для усунення жирових солодкий на боках «Млин». Виконується воно за стандартною схемою: вихідне положення - стоячи на підлозі з ногами, розставленими на ширині плечей. Далі слід нахилятися торс вперед і тягнутися по черзі руками до пальців протилежних стоп. Дана гімнастика працює не тільки на скорочення бічних м'язів і преса, а й зміцнює спину.
- Вправа «Махи ногами». Виконується в положенні стоячи, що дозволяє під час тренування насолоджуватися переглядом улюбленого серіалу. Підійшовши до столу або підставивши стілець спинкою до себе, потрібно стати до нього боком. Рукою варто триматися за край столу / спинку стільця, щоб при цьому постава була рівною. Далі по черзі кожною ногою виконуються махи вперед-назад. Бажано піднімати стопи якомога вище і не згинати ноги. Рекомендується виконувати 3 підходи по 15 махів для кожної ноги.
- Дуже дієва вправа «Русалочка». Початкове положення: лежачи на підлозі на боці з головою, що спирається на одну руку, зігнутою в лікті, і іншою рукою, що спирається об підлогу біля живота. Необхідно підняти обидві прямі ноги вгору якомога вище. Затримавши вгору не зігнуті в колінах ноги на кілька секунд, повільно опускайте їх, після двадцяти секундного відпочинку знову піднімайте. Так потрібно виконати 10-15 повторів, далі перевернувшись на інший бік і зробивши те ж на іншому боці.
26.08.2020
