Схуднення вимагає деяких зусиль. Комусь це дається легше, хтось з працею розбудовує звичний ритм і режим. У будь-якому випадку, неможливо скинути зайву вагу без будь-яких зусиль.
Найчастіше доводиться скорочувати калорійність, додавати фізичну активність, лікувати певні проблеми зі здоров'ям.
Організувати швидке та відносно легке схуднення можна і в домашніх умовах, якщо знати, що міняти в повсякденних звичках.
Позбавитися від зайвої ваги допоможе правильне меню, регулярні тренування, особливі продукти, а також дотримання інших рекомендацій.
Схуднути швидко і без шкоди для здоров'я можна і в домашніх умовах. Не обов'язково відвідувати тренажерний зал, дієтолога, наймати тренера.
Безсумнівно, такий підхід буде більш ефективним, так як фахівці допоможуть налагодити харчування, тренування, виявлять особливості організму, направлять по потрібному шляху, але зрушити процес з мертвої точки, зменшити жировий прошарок можна і самостійно.
Домашнє схуднення буде ефективно при дотриманні ряду рекомендацій. Певні поради допоможуть почати процес, а інші моменти можна виявити досвідченим шляхом.
Що важливо, обов'язково потрібно враховувати особливості організму, наприклад, одному достатньо зменшити калорійність на 10%, іншому потрібно більш серйозне обмеження.
Для домашнього схуднення без шкоди для здоров'я потрібно послідовний підхід:
Все це в комплексі дозволить досягти довгострокового результату, поліпшити ситуацію і намітити подальший прогрес. Але почати можна з малого, наприклад, прибрати з дієти прості вуглеводи, хоча б у вечірній час, потім додавати нові елементи поступово.
У першу чергу потрібно зрозуміти, з чого почати схуднення правильно (особливо при великій вазі), скласти ефективну програму схуднення на місяць або навіть більш тривалий період. Тобто перше, що доведеться зробити, ‒ розпланувати подальші дії.
Необхідно продумати наступні моменти:
Найкращий засіб на початку схуднення ‒ інформаційна підготовленість. Худне повинен чітко розуміти, що йому робити і в якому напрямку рухатися.
Перед тим як швидко схуднути в домашніх умовах, потрібно поставити мету.
Вона повинна полягати не просто у бажанні скинути трохи зайвої ваги, але і бути більш конкретною.
Спочатку проводиться зважування, потім виміри тіла, після чого починається планування.
Увага! Не завжди адекватно оцінювати тільки вагу. Більш адекватним показником будуть сантиметри, тобто обсяг талії, стегон і інших частин тіла. Зважуватися і замірятися потрібно в один і той же час, наприклад, вранці в конкретні дні тижня.
Правильне схуднення починається з мотивації. І у кожного свої інтереси. Одного цікавить стан здоров'я, хтось просто хоче знову "влізти" в нові джинси.
Варто вибрати мотивацію, заради якої будуть можливі наступні обмеження, фізичні навантаження та труднощі.
Скинути зайву вагу, дійсно, не бажаючи цього, навряд чи вийде. Якщо відсутня мотивація, то, швидше за все, буде відсутня і прогрес.
Будь-які процедури, спрямовані на скидання зайвої ваги, повинні носити комплексний характер.
Рекомендується складання плану, який буде враховувати можливості і цілі, наприклад, за перший тиждень потрібно почати пити по два літри води в день і зменшити прості вуглеводи, скинути вагу на один кілограм.
Далі, на другий тиждень, починається повний розрахунок калорійності раціону, його поступова коригування на приблизно необхідне значення і так далі.
Рідко кому вдається перебудувати свій звичний режим в правильне русло різко. Важливо мати плановану послідовність дій схуднення в домашніх умовах, певний курс, яким згодом можна буде слідувати.
Спочатку також потрібно розуміти, від чого можна відштовхнутися, який перший крок зробити для налагодження режиму і розпорядку. Потрібно максимально чітко представити план дій, записати його і слідувати йому.
В рамках первинних дій зазвичай налагоджується режим, скорочуються прості вуглеводи та шкідливі жири, а потім плануються інші дії.
При побудові тренувального плану потрібно врахувати, які нутрієнти містять певні продукти, навчитися розраховувати калорійність готових страв, глікемічний індекс, дізнатися, що можна їсти, в який час доби.
До основних продуктів, на яких варто розраховувати свій денний раціон, відносять:
Це той основний кістяк, який має складати основу раціону. Дієта повинна бути різноманітною, що включає достатню кількість білків, корисних жирів та складних вуглеводів.
Інтенсивне схуднення без шкоди для здоров'я можливо при включенні в розпорядок дня тренувань.
Не обов'язково відразу відвідувати тренажерний зал або виснажливо годинами бігати, стрибати на скакалці або віджиматися до повної втрати сил. Заняття повинні бути розміреними, навантаження ‒збільшуватися поступово.
Почати можна з щоденної зарядки, яка включає просту пішу ходу, розминку. Навантаження збільшується поступово, після того, як організм звикає до неї. Спорт ‒ це потужний засіб, що допомагає скинути зайві кілограми, але навантаження завжди повинна бути адекватна рівню підготовки.
Режим також відіграє важливу роль в схудненні. Налагодження правильного розпорядку дня сприяє зменшенню стресів, формуванню правильного гормонального фону, обміну речовин.
Все це призводить до більш швидкому схудненню, так як правильно протікають в організмі процеси допомагають у формуванні здорового тіла.
Правильний режим допомагає схуднути і дуже сильно. В першу чергу із-за скорочення вироблення кортизолу, так званого "гормону стресу", надлишки якого руйнують м'язи і сприяють відкладенню жирів.
Ефективні способи схуднення для жінок і чоловіків завжди включають комплекс заходів. Лише налагодивши всі процеси, можна досягти по-справжньому вражаючих результатів.
Але є деякі окремі моменти, які можуть допомогти в скиданні зайвої маси, але не є основними. Наприклад, допомагають скинути вагу деякі народні методи, добавки, але зменшення відсотка жирового прошарку можливо і без їх виконання.
Але ні один ефективний засіб для схуднення, що обіцяє швидкий результат, не буде приносити користі без дотримання загальних рекомендацій. Режим, харчування і фізична активність мають стати основою, а добавка і повинна розцінюватися як добавка.
Ринок може запропонувати безліч добавок, які допоможуть при схудненні.
Це різні Бади, що містять компоненти, які сприяють прискоренню метаболізму, травленню і так далі.
До основних ефективним добавок відносять:
Існує ще безліч різних добавок, кожна з яких обіцяє швидкий спосіб зменшення жирового прошарку без особливих зусиль. Але ставитися до таких обіцянок потрібно дуже обережно. Без налагодження дієти і режиму ніякі додаткові Бади не допоможуть скинути зайву вагу.
Крім безлічі Бадів, є і народні засоби для схуднення, вибрати найбільш дієвий складно, так як всі вони мають свої особливості, переваги і недоліки:
Також одним з найшвидших і ефективних способів виведення зайвої рідини з організму вважається лазня. Всупереч загальній думці, походи в парильню не допоможуть спалити жири напряму, але з набряком впораються швидко.
Найефективніші способи схуднення завжди мають комплексний підхід. Скинути вагу можна і простим голодуванням, але якщо мова йде про методи, безпечних для здоров'я, краще вдаватися до більш щадним підходам.
Важливо! Схуднути швидше за все можна, налагодивши харчування, режим і вирішивши проблеми зі здоров'ям. Фізичні навантаження, в ідеалі поєднання кардіо і силові, дозволять досягти довгострокового результату за найменш короткий період часу.
Скинути кілька кілограмів жінці чи чоловікові допоможуть експрес-дієти.
Але з ними потрібно бути обережними ‒ вибирати тільки безпечні продукти і уникати голодування.
Один з варіантів ‒ білкова дієта. Підходить, щоб швидко скинути вагу.
Вживаються продукти, які переважно містять білки і трохи корисних жирів, наприклад:
Рекомендується включити в раціон трохи лляної олії, а також добавки, що містять корисні жири, так як їх нестача може негативно позначитися на гормональному фоні.
Безпечно худнути на такій дієті можна не так довго, близько тижня або трохи більше. Після цього потрібно включити в раціон трохи складних вуглеводів. Кілограми підуть помітно, так як всю енергію організм буде змушений брати тільки з внутрішніх запасів.
Методи схуднення за 2 місяці або місяць повинні бути комплексними. Швидко скинути вагу можна тільки з допомогою різнобічного підходу.
План повинен містити:
Також рекомендується вести аналіз прийнятих добавок, записувати відчуття від їх прийому і ефективність, щоб згодом розуміти, що працює, а що ні.
Дієтологи стверджують, що жодне рекламоване "супер-засіб для схуднення не буде ефективно без дотримання найпростіших рекомендацій щодо харчування, фізичної активності та режиму. Реальне схуднення більш легке, ніж здається, потрібно лише спрямувати організм в потрібне русло, уникаючи голодування та інших неефективних методів.
Автор методики домашніх тренувань і тренер Джилліан Майклз вважає, що схуднути без відвідування тренажерних залів і навіть дієтологів можна, якщо задатися метою і виконувати елементарні рекомендації. Головне ‒ налагодити харчування і регулярно тренуватися, в такому випадку прогрес не змусить себе довго чекати.
Французький дієтолог і популяризатор здорового харчування вважає, що скинути зайву вагу можна і в домашніх умовах. Крім того, на його думку, будь схуднення починається якраз з будинку, при складанні дієти, відмови від шкідливих звичок та налагодженні режиму. Такий підхід найбільш ефективний, а тренувальний процес буде вже вторинним.
Ще один популярний дієтолог, який працював з багатьма відомими артистами, радить почати схуднення з перегляду звичного ритму дня, режиму.
Але, на її думку, найбільш суворі дієти не будуть ефективні, в порівнянні з побудовою правильного харчування, яке може включати і деякі відносно шкідливі продукти, але в обмежених кількостях. Різка відмова від усіх «смакоти» загрожує подальшими зривами і ще більшим порушенням дієти.
Схуднути можна і вдома, правильно й ефективно підійти до цього питання допоможуть елементарні рекомендації: стежити за калоріями, пити багато води, є овочі, білкову їжу і так далі. Ведіть щоденник харчування і тренувань.
Не обов'язково виснажувати себе жорсткими дієтами, щоб досягти результату.
Посилити ефект можна домашніми тренуваннями, усуненням проблем зі здоров'ям, зокрема, з гормональним фоном, і включенням в раціон ряду продуктів, що прискорюють обмін речовин, наприклад, грейпфрутів і імбиру.
