Більшість жінок, які переступили сорокалітній рубіж починають помічати, що стали менш стрункими, жирові відкладення починають з'являтися то там, то тут і схуднути стає все важче і складніше. Чому так відбувається? Давайте в цьому розберемося поетапно і з'ясуємо, що ж потрібно зробити, щоб скинути зайві кілограми.
У багатьох жінок після сорока років починаються клімактеричні зміни, тобто організм починає потихеньку готуватися до менопаузи. Знижується рівень жіночих статевих гормонів, іноді порушується гормональний фон щитовидної залози. Перед початком клімаксу відбувається безсистемний викид естрогенів.
На жаль, такі гормональні викиди можуть призвести до інсулінової несприйнятливості організму, а інсулін, як відомо, знижує в крові рівень глюкози. Це одна з причин, що призводять до ожиріння та діабету. Також до накопичення зайвих кілограмів може призвести і зниження рівня естрогенів після клімаксу. А ці гормони покращують метаболічні процеси в організмі.
Перше, що необхідно зробити — це пройти обстеження у лікаря ендокринолога, щоб переконатися в тому, що гормони щитовидної залози у нормі, так як вона відтворює гормони, що регулюють обмін речовин. І якщо ви виявите проблеми, то ендокринолог допоможе скорегувати ці гормони, а отже і відновити правильний обмін речовин.
Якщо ви маєте зайву вагу і незважаючи на дієти і активні заняття фізкультурою кілограми продовжують зростати, значить присутня якась проблема з гормонами. Порушення гормонального фону — це одна з найпоширеніших причин, яка заважає жінкам тримати стабільну вагу. Особливо перед настанням менопаузи настає перебудова в організмі і гормони починають «бушувати».
Знизити вагу не допоможуть жодні дієти і фізичні навантаження. А обмеження в їжі і нескінченний розрахунок калорій тільки погіршать ситуацію — з'явиться дратівливість, запальність, погіршиться якість сну.
Щоб поліпшити обмін речовин в організмі і зупинити зростання зайвої ваги, слід насамперед налагодити гормональний баланс, а вже потім зайнятися спортом і правильним збалансованим харчуванням.
Продукти харчування, які ми вживаємо, містять масу шкідливих речовин. Які накопичуються у вигляді токсинів і шлаків у відділах нашого кишечника, виводячи з ладу нашу травну систему. З часом це призводить до погіршення здоров'я і до набору зайвої ваги. Очищення кишечника — це важливий і необхідний крок на шляху до стрункості, не забувайте про це.
Для успішного схуднення насамперед слід зменшити споживання жирів тваринного походження, швидкі вуглеводи, що містяться в здобної випічки, макаронних виробах і солодощах. І якщо зможете, то відмовтеся від цукру повністю – його можна замінити замінником цукру.
Не зловживайте солоною їжею! Сіль викликає затримку рідини і підсилює спрагу. Зайва рідина не тільки збільшує масу тіла, але і накопичилися в судинах, викликає гіпертонію.
Запам'ятайте: їжа, що містить високий рівень вуглеводів в більш старшому віці дуже швидко перетворюється в жирові відкладення.
Не забувайте про сніданок — він важливий для роботи всього організму! Не отримавши поживних речовин з ранку, мозок буде нагадувати про їжу весь день! Не витримавши атаки, рука буде машинально тягнутися за солодкою цукеркою або бутербродом.
Обдуріть мозок, дайте йому низькокалорійної їжі у вигляді легкого салату або білкового коктейлю. Після легкого сніданку організм активує обмінні процеси і налаштуватися на активну спалювання калорій протягом всього дня.
На вечерю теж ні якої жирної їжі, тільки легка їжа. І забудьте про правило «не їсти після 18-00». Якщо ви приходите додому після роботи пізніше шести вечора, то обов'язково перекусіть перед сном.
Не можна лягати на зовсім голодний шлунок. Пам'ятайте: повноцінного здорового сну не буває на голодний шлунок. А міцний сон — це ще одна мета, до якої потрібно прагнути на шляху до стабільного вазі.
Ще однією з головних умов, щоб не набирати вагу, є зменшення добового споживання калорій. Зменшувати потрібно кожні п'ять років на двісті кілокалорій. Наприклад: у тридцять п'ять років добова норма калорій може становити дві тисячі кілокалорій. Тисяча вісімсот кілокалорій в день — в сорок років, а після сорока п'яти років – не більше тисячі шестисот кілокалорій. Якщо ви будете дотримуватися цієї норми, вага збільшуватися не буде.
Їжу під час їжі потрібно пережовувати чим повільніше, тим краще. Завдяки цьому, відчуття ситості настане швидше і ви не будете переїдати.
Допомогти залишатися стрункою зможе настоянка аралії. Її можна купити в будь-якій аптеці. Вона п'ється тричі на день, до їди по сорок — тридцять крапель. Періодично пити цю настоянку, ви позбудетеся від гормональних порушень.
Ще одним хорошим стимулятором жіночих гормонів є корінь солодки. Приймають його так: одна столова ложка трави заливається трьомастами мілілітрами окропу. Після двадцатиминутного настоювання п'ємо настій до прийому їжі по одній третину склянки тричі в день, цілий місяць. Єдине протипоказання — гіпертонія.
Введіть у свій раціон більше білкової їжі, такої як риба і м'ясо курки.
З віком шкіра стає більш сухою, тому що волога в ній починає утримуватися гірше. А це загрожує появою нових зморшок і згущення крові, що в подальшому може привести до утворення тромбів і злипання судин. Щоб цього не сталося, потрібно дотримуватися водний баланс.
Для цього необхідно за день випивати два, а якщо для вас це складно, півтора літра води, за умови звичайно, що у вас немає проблем з нирками. Так само це важливо і для схуднення. Швидше будуть виводитися шлаки і токсини, розщеплюватися жири і як наслідок, покращиться робота внутрішніх органів, які підтримують обмін речовин.
Кожна активна жінка після сорока років стикається з проблемою засинання, а іноді і з безсонням. Відбувається це не тільки через стреси або наявності проблем, але і через появу проблем фізичного плану — такі як хропіння, больові відчуття в спині, судома і так далі, які заважають добре виспатися.
Вчені Каліфорнійського університету з'ясували, що нічний сон є основним фактором у втраті ваги. Дослідження показали, що неповноцінний сон або його недолік власні очі пов'язаний із збільшенням маси тіла за дії гормонів: греліну і лептину, контролюючих відчуття насичення і почуття голоду.
Якщо ви мало спите, то збільшується рівень греліну, а рівень лептину падає. В результаті збільшується почуття голоду і недолік сну організм починає компенсувати їжею, та ще й більш калорійною.
Погана якість сну може призвести до набору зайвої ваги. Ще дослідження показали, що під час сну процеси метаболізму в організмі більш активні. Чим більше ми будемо спати, тим більше активізується механізм спалювання жиру.
Також не потрібно переїдати на ніч, бо як калорії, які ми отримуємо перед сном спалюються набагато повільніше. І що ж ми бачимо: чим старше ми стаємо, тим важче мати повноцінний сон, а безсонна ніч сприяє набору зайвих кілограмів. Що робити? Слід вжити радикальних заходів і боротися за здоровий сон усіма можливими способами.
Ви часто нервуєте або страждаєте депресією? Тоді забудьте про стрункості. Стрес негативно впливає на травну систему, яка активно починає працювати, або зовсім перестає.
Збої в роботі травної системи призводять до поганого засвоєння їжі, здуття живота. Крім цього депресія і стрес збільшують потребу в солодкому і калорійної їжі.
Ні про яке різке і швидке схуднення після сорока не може бути й мови! Тільки плавне схуднення! У цьому віці шкіра не на стільки еластична, щоб витримати різка зміна ваги і відплатить утворенням нових зморшок.
Також різке зниження поживних елементів призводить до розвитку нових захворювань. Нормальне здорове схуднення — це зниження ваги тіла на один кілограм на тиждень, 4-5 кілограм на місяць. Не перетворюйте себе в висушений сухофрукт.
Прийом деяких лікарських препаратів може впливати на ожиріння непрямим чином. Приміром, протиалергічні та снодійні засоби викликають сонливість і відчуття втоми. У результаті знижується щоденний витрата калорій, що веде до набору зайвої ваги.
Противиразкові препарати і антидепресанти впливають на апетит. А підвищений апетит явний ворог схуднення.
Різкий набір зайвої ваги можна очікувати від прийому препаратів, що прискорюють процес овуляції. В цьому випадку допоможе знизити вагу підвищена фізична активність.
Якщо ви помітили, що при прийнятті того чи іншого препарату вага починає збільшуватися, замініть його на інший, більш підходящий для вашого організму.
Є одна догма, яка відома спортсменам: чим більше маса м'язів, тим ефективніше ваш метаболізм спалювання жиру. Але природне старіння має тенденцію до втрати м'язової маси, що з віком замінюється жиром.
Це сигнал того, що потрібно працювати над мобілізацією потенціалу м'язів. А просто кажучи почніть займатися фізкультурою. Підберіть прийнятний для себе комплекс вправ і починайте тренування м'язів. Підтримуючи м'язову систему в тонусі можна зменшити обсяги фігури і не допустити ожиріння.
Є ряд продуктів, які можна їсти скільки завгодно не поправляясь, до того ж вони спонукають організм до спалювання жирів. .
Фізичні навантаження і строгі дієти безсилі, якщо організм забитий токсинами, харчовими відходами та не може нормально функціонувати. Також ні яке супер дієтичне харчування не допоможе залишатися струнким при наявності захворювань. Слідкуйте за своїм здоров'ям і будьте стрункі на заздрість молодим!
