В наш час існує багато засобів для схуднення. Часто це складні довготривалі дієти, які передбачають жорсткі обмеження. Тому вони не дають добрих результатів, люди зриваються і доводиться починати спочатку. Ті, хто не бажає терпіти, вдається до так званих розвантажувальним дням. Їх легко витримати, а до того ж вони допомагають без праці підтримувати форму. Варіацій існує багато. У будь-якому випадку потрібно підібрати найефективніший розвантажувальний день для схуднення у вашому випадку і чітко його дотримуватися.
Ефективні розвантажувальні дні припускають вживання в їжу лише певного набору продуктів. Зазвичай денне меню складається з одного або двох компонентів, які є легкими для організму. Голодуванням вони не є, оскільки голодуванням може вважатися тільки повна відсутність їжі. Кращі розвантажувальні дні для схуднення корисні наступним:
Багато хто не уявляє собі, для чого взагалі потрібні розвантажувальні дні, коли саме їх найкраще практикувати. Для цього є цілком об'єктивні причини, давайте розберемося в них більш докладно.
Підходять такі розвантажувальні дні також за показаннями лікаря при наявності деяких захворювань, таких як холецистит, цироз і інші патології. Причому, якщо до медичних рекомендацій немає, то вибирати розвантаження можна за власним смаком. Тобто, варто спиратися лише на свої уподобання. Якщо ви не любите кефір, то краще вибрати гречку або рибу, а якщо в жаху від її запаху, то віддайте першість яблук. Причому останній варіант, та ще кефірний, вважаються найбільш ефективними.
У питанні про те, який розвантажувальний день найефективніший, багато що визначається особистими уподобаннями людини, так як по ефективності варіанти приблизно однакові. Однак вони можуть значно відрізнятися по тому, наскільки просто їх витримати. Зазвичай важко буває протриматися цілий день суто на рідини або малокалорійних овочах. А ось білкові дні або дні на каші можуть бути більш простими.
Нерідко фахівці наполягають на тому, що найкращий розвантажувальний день повинен поєднувати дві групи продуктів одного типу. Що стосується найбільш популярних компонентів для розвантажувальних днів, то це кефір, сир, яблука, нежирне м'ясо, крупи. Варіантів безліч, але ми розглянемо найпопулярніші, а, відповідно, кращі розвантажувальні дні в плані ефективності, в числі яких кефірна, яблучна і білкова розвантаження.
Багато хто вважає, що найефективніший розвантажувальний день – це день на кефірі. Такий варіант отримує численні гарні відгуки, оскільки кефірна розвантаження дієва і безпечна. Плюс до всього вона допомагає не тільки скинути пару зайвих кілограмів, але і якісно очистити організм. Перевага даного способу в тому, що він дозволяє організму налаштуватися на скидання кілограмів без сильних стресів.
Причина того, що багато хто вважає, що саме кефірний день – найкращий розвантажувальний день для схуднення, полягає в користь продукту. Потрапляючи в шлунково-кишковий тракт, він діє подібно мітлі, усуваючи всі шлаки, токсини, позбавляючи кишечник від тяжкості, з'являється через регулярного вживання важкої їжі. Можна вдаватися до такої одноденної розвантаженні раз в 2-3 тижні. Цього буде достатньо, щоб організм позбавлявся від зайвих кілограмів і завжди знаходився в формі і тонусі.
Розвантаження із застосуванням цього продукту можуть бути різними: його поєднують з іншими кисломолочними продуктами, фруктами, овочами, кашами. Але ми розглянемо класичний варіант, який базується тільки на кефірі.
Визначившись, який розвантажувальний день найбільш ефективний для схуднення, придбайте близько півтора літрів продукту. Фахівці радять заздалегідь підготувати організм до розвантаження, повечерявши напередодні максимально легко.
Варіанти кефіру можна використовувати різні, як знежирений чистий напій, так і з фруктовим наповнювачем. Можна поєднувати різні види. Тоді розвантаження буде простіше. Сама схема розвантажувального дня припускає наступне меню:
Денне меню включатиме в себе близько 1,5 літра кефіру. Необхідно чітко витримати цей день виключно на кисломолочний напій, уникаючи спокус перекусити. Тому краще вибрати для розвантаження день, який не буде дуже напруженим в емоційному чи фізичному плані.
Незважаючи на те, що розвантаження буде питна, ви все одно будете відчувати спрагу, тому можете пити чисту воду в необмежених кількостях. Вона повинна бути без газу і без добавок. Дотримуватися такої розвантаження можна не всім. Серед протипоказань виділяється непереносимість молочних продуктів, гастрит, виразка, період вагітності і лактації. При такій розвантаженні можна скинути до 800 грамів зайвого жиру.
Ефективні розвантажувальні дні для схуднення яблучні. Яблуко – один з найкорисніших фруктів. Регулярне його вживання сприяє збільшенню кількості корисних бактерій в кишечнику, які запобігають процеси гниття і поліпшують засвоювання їжі. Вже це вважається прекрасною профілактикою зайвої ваги, тому в питанні про те, на чому краще робити розвантажувальний день, багато людей віддають перевагу саме яблуко.
Яблуко допомагають зміцнювати імунітет, позбавляють від проблем з травленням, нормалізують рівень холестерину, мають протипухлинну дію. Крім того, це профілактика гіпертонії, атеросклерозу, спосіб поліпшити обмін речовин. Такий варіант особливо корисний тим, що страждає від хронічних проблем з серцем, печінкою, нирками, м'язами і суглобами. Розвантажувальний день на яблуках допоможе скинути до півтора кілограм.
Яблука для розвантажувального дня можуть доповнюватися іншими компонентами. Але в класичному варіанті денне меню буде включати в себе лише ці фрукти в кількості до двох кілограмів, а також воду і зелений чай.
Навіть при відсутності протипоказань фахівці не радять вдаватися до такого методу частіше, ніж раз на тиждень. Оптимальна періодичність – раз в 10 днів. При вагітності і лактації експериментувати з схудненням теж небажано.
Вибираючи, який розвантажувальний день краще підійде у вашому випадку, можете звернути увагу на білкові варіанти. Білки володіють здатністю добре насичувати, дозволяють надовго забути про почуття голоду. На їх перетравлення організм витрачає багато енергії, за рахунок чого відбувається схуднення. Така розвантаження допомагає організму прискорити обмін речовин. Білкові продукти насичують корисними мікроелементами. Сам білок – необхідна речовина для тих, хто худне, оскільки він дозволяє зберегти м'язову масу, спалюючи жир, а не м'язи.
Найпопулярніші компоненти, на яких проводяться кращі дні розвантажувального дня на білках– це сир або варена курка.
Врахуйте також наявні протипоказання. Такі розвантажувальні дні не рекомендується влаштовувати тим, хто страждає від захворювань серця, судин, печінки і нирок. Не варто також очищати організм подібним методом вагітним, годуючим жінкам.
Такий «голодний» день на гречці вважається дієтологами одним з найбільш прийнятних. Він допомагає якісно очистити організм, завдяки що міститься в крупі клітковині. Грубі волокна добре справляються з завданням всмоктування в себе різних токсинів і шлаків. Однак потрібно бути гранично обережними у випадку, якщо ви поєднуєте кефірні дні з гречкою. Це поєднання є послаблюючу, тому проводити щось подібне найкраще на вихідних.
Приготуватися до цього дня доведеться ще з вечора попереднього.
Щоб максимально полегшити собі завдання, тобто протриматися, не зірватися, можна споживати додатково ще знежирений кефір, мінералку, трав'яний і зелений чай без домішок і добавок. Вважається, що на гречці вдасться скинути не менше половини кілограма надлишкової маси за день.
При деяких захворюваннях печінки, нирок, шлунково-кишкового тракту, а також просто для схуднення, часом дієтологи рекомендують досить дивні розвантажувальні дні. Вони називаються жировими. Існує кілька різновидів.
Зверніть увагу на те, що такі дні будуть серйозним стресом для організму. Тому без рекомендації фахівця-медика їх краще не проводити зовсім.
Багато хто навіть не здогадуються, що можна провести розвантажувальний день, при цьому споживаючи м'ясо птиці. Всупереч помилкам, такі дні стану найбільш ефективними для схуднення та безпечними для організму. Адже білки не дозволять тілу розщеплювати м'язи.
Перед таким розвантажувальним днем краще підготуватися. Краще всього за один-три дні до цього відмовитися від всілякої жирної, гострої, маринованого, копченого і іншої шкідливої їжі. Виключити спиртне, фастфуд, солодощі, все це піде тільки на користь.
Не забувайте про питному режимі, пити потрібно багато і часто. Цілком прийнятно випивати трав'яний або зелений чай. В результаті такого розвантажувального дня можна втратити не менше півкілограма жирової тканини.
Як варіант попереднього розвантажувального дня може спрацювати рибний динь. Правила тут точно таке ж, як у випадку з м'ясом, тому не варто повторювати їх по кілька разів. Єдина відмінність – вага риби. Оптимально вибрати рівно 600 грамів, а потім споживати їх протягом дня по одній шостій частині. Можна брати хек, окунь, щуку, тріску, ляща та інші не дуже жирні сорти риби.
