Представниці прекрасної статі усіма можливими варіантами намагаються прибрати кілограми з проблемних ділянок тіла.
Основною зброєю в боротьбі з проблемою є контроль вживання калорій. Варіанти дієт для схуднення живота і боків для жінок з меню на тиждень дуже різноманітні у своїх підходах і рекомендаціях.
Багато дівчат в боротьбі із зайвими кілограмами в особливо проблемних зонах починають пробувати гімнастики і зарядки, забуваючи про обмеження уживаних калорій. Щоб прибрати звисаючий живіт і зменшити об'єм стегон, додатково варто дотримуватися обмежень в їжі.
Для схуднення талії і стегон необхідно виключити наступні продукти:
Японська варіація передбачає вживання здорової їжі.
Особливості харчування визначаються точними правилами:
| День тижня | Страви і продукти на день |
| Понеділок | Чай з медом
Капустяний салат, 250 г соку томату Капустяний салат + стейк відвареної риби без спецій |
| Вівторок | Заварний чай і сухарик Салат з овочів 3 і відварена з лавровим листом риба 1/5 кг запеченого дієтичного м'яса, кефір |
| Середа | Чай з невеликим шматочком хліба з висівок Яйце і будь-який овоч, приготований на грилі Яйце + 100 г яловичини на пару + салат з свіжої капусти |
| Четвер | Подрібнена морква, приправлена лимонним соком Запечена риба + 500 мл соку Банан |
| П'ятниця | См. четвер |
| Субота | 2 чашки чаю 500 г тушкованої курятини + салат з моркви з капустою 2 яйця і 2 моркви |
| Неділя | Чашка чаю 250 г тушкованої яловичини 250 г вареної курки |
Такі продукти низьковуглеводні, тому може виникнути дефіцит вітамінів. Бажано в період дієти приймати вітаміни і пити достатню кількість води.
Яйце – продукт, що містить 85% води і 15% білка. Такий варіант є оптимальним по ефективності, медичними показниками. Протягом тижня можна втратити від 3 до 5 кг.
Приблизний раціон на тиждень:
| Дні тижня | Меню |
| Понеділок | Омлет з 2 яєць, апельсин і кава без добавок
2 варених яйця, томат і чай 2 яйця + 200 р вінегрету без заправки + чай |
| Вівторок | Сніданок такий же, як і в перший день 2 яйця і апельсин 200 р вареного м'яса і овочевий салат, включає всього 3 компонента |
| Середа | Сніданок такий же, як і в перший день 2 яйця і тушкований шпинат + трав'яний чай Такий же вечері, як і в понеділок, + сир. |
| Четвер | Сніданок такий же, як і в перший день 2 яйця і тушкований шпинат + трав'яний чай 2 яйця, вінегрет, порція тушкованої риби, сік. |
| П'ятниця | См. четвер |
| Субота | Сніданок такий же, як і в перший день Фруктовий салат 2 яйця, салат на основі селери і чай |
| Неділя | Омлет і кави Яйця + м'ясо з помідором + чай Морквяний салат + омлет + охолоджена відварна куряча |
Увага! Можуть виникнути проблеми із засвоєнням білка. При поганому самопочутті необхідно відмовитися від дієти.
Знизити загальна вага допоможе >триденна рисова дієта передбачає вживання найпростіших і доступних продуктів. Основною стравою є відварений рис.
Докладне меню:
| День | Раціон |
| 1-й | 100 г відвареного рису з цедрою лимона
Склянка овочевого бульйону + 100 г вареного рису зі свіжою зеленню + салат з овочів Повторюється обід. Замість салату 1 відварна морква. |
| 2-й | 7 ложок вареного рису, апельсин, склянка йогурту без добавок Стакан супу на основі рису без картоплі і салат з огірка і помідора Відварений рис і овочі на грилі |
| 3-й | Грейпфрут і варений рис Стакан соку, рис, тушковані гриби Рис та овочевий салат |
Вже через 3 дні можна помітити, що обсяг талії зменшився на 3 см і пішло 3 кг.
Для схуднення варто вибирати варіанти дієт, які тривають 7 днів. Меню на кожен день має бути заздалегідь заплановано. При складанні раціону слід враховувати інтенсивність фізичних навантажень.
Увага! Монодієти передбачають значне ослаблення організму.
Передбачає простий раціон, що включає тільки варену гречку і воду. Варіант припускає вживання гречки в кількості, достатній для задоволення почуття голоду.
Гречку потрібно запарювати на ніч в окропі. Співвідношення крупи і окропу – 2:1. Їсти потрібно за розкладом 3 рази в день. Для насичення і підтримання водного балансу потрібно випивати склянку чистої води.
Яблуко є унікальним фруктом, що дозволяє підтримувати організм у процесі дотримання дієти. Тому багато дівчат і жінки в боротьбі за стрункі стегна і плоский живіт вибирають саме цей фрукт, як основу.
Особливості харчування при дотриманні яблучної дієти:
За час дієти талія і стегна зменшаться в обсязі 3-4 см, втрачається 5-7 кг
Кефір є основою багатьох дієт, але існує варіант суворого меню, що передбачає вживання тільки 1 продукту. Раціон перших трьох днів включає тільки кефір з жирністю 1%. Обсяг кефіру може становити до 2 л на добу + 1,5 л трав'яного чаю.
На четвертий день можна до кефіру додати сир, далі тушковані овочі і м'ясо. Кількість споживаного кисломолочного продукту на добу зменшується. Другорядні страви можна вживати в мінімальній кількості.
Дієта Дюкана є дуже популярною серед тих, хто хоче ефективно схуднути.
Розрахована на 1 місяць, складається з 3 фаз:
В процесі схуднення організм не изнуряется, дозволені фізичні вправи. Потрібно уважно стежити за режимом харчування. Бажано кожну годину пити хоч трохи води. Харчування повинно включати вживання вівсяних висівок кожен день.
Сувора дієта включає гречки з кефіром з двох страв – варених гречки, кефіру. Харчування передбачає 3-разовий прийом їжі, що включає 200 г каші і стакан кефіру. Розбавити убоге меню можна водою.
Самий простий в плані дотримання білковий раціон. Меню, яке відрізняється різноманітністю, дозволяє не зазнавати позбавлень і смакових обмежень. Для складання списку страв і продуктів використовуються варіанти, містять максимальну кількість білка.
Тижневий раціон:
| Дні тижня | Низькокалорійні варіанти |
| Понеділок | Сніданок: 10 столових ложок знежиреного сиру + кава без цукру
Перекус: яблуко Обід: 150 г запеченої грудки індички. Полудень: йогурт без добавок. Вечеря: салат з огірка та капусти, риба на грилі |
| Вівторок | Сніданок: склянка чистого йогурту Перекус: грейпфрут Обід: запечене м'ясо з овочами Полуденок: ряжанка Вечеря: відварна риба |
| Середа | Сніданок: омлет з 2 яєць Перекус: 2 мандарина Обід: куряче філе з гарніром з рису Полуденок: 50 г горіхів Вечеря: яловичина з овочами на грилі |
| Четвер | Сніданок: стакан кефіру і 2 вівсяних печива Перекус: банан Обід: індичка і житній хліб Полудень: йогурт Вечеря: риба і овочі |
| П'ятниця | Сніданок: шматочок твердого сиру і чай без цукру Перекус: яблуко Обід: тушкована яловичина з овочами Полудень: чай з чорним хлібом Вечеря: риба з рисом |
| Субота | Сніданок: омлет + кави Перекус: ківі Обід: запечена риба і овочевий салат Полуденок: молоко з печивом Вечеря: суп на овочевому бульйоні з бобових |
| Неділя | Сніданок: 200 г сиру з зеленню Перекус: сік з м'якоттю Обід: яловичина з хлібом з висівками. Полуденок: гранат Вечеря: рис з овочами |
Вийти прибрати 3 см в талії і 3-5 кг ваги.
Щоб позбутися від жирових відкладень, досить обмежити себе в харчуванні. Існує маса варіантів дієт. Кожне меню передбачає зменшення кількості споживаної їжі, дотримання правил харчування у відповідності з встановленими меню.
Здійснити вибір допоможуть рекомендації лікаря-дієтолога і особистісні уподобання. Складно фізично і морально дотримуватися монодієт, що мають в раціоні тільки одне блюдо. Інші дієти – більш щадні для організму.
